专栏名称: 樊登读书

和你一起读书成长

做事总是容易放弃，原因只有一个

樊登读书 · 公众号 · 美文心理学 · 2024-09-24 18:07

正文

*贴片含广告

作者 | 飞鱼

来源 | 武志红（ID：wzhxlx)

生活中，我们经常会出现这样的情况：

制定一个健身计划，但往往因为短时间内看不到效果，很快就放弃了；

学习一门新语言，开始时充满热情，随着难度增加，就不再坚持了；

……

我们发起一个愿望，但坚持不了多久便中止。

就这样，每一次的放弃都让自己感觉到挫败。

挫败积累到一定程度，我们就开始觉得“自己做什么都不行”。

为什么坚持一件事情对我们来说，这么难呢？

先聊一个去年我学跳舞的例子。

刚开始想学跳舞，是因为我很羡慕视频里面舞蹈老师流畅、自然好看的动作。

我自认为身体协调性不错，心想这件事自己做起来应该不难。

可真等到学起来，发现一个动作需要反复学好多遍。

一个小时下来，离一支成品舞的距离差太远。

这让我觉得特别受挫，越来越没有耐心。

一想到离老师跳的标准还有那么远、好难实现，我就打了退堂鼓。

事实上，不只是我们这些普通人，连赛场上的运动员，也会出现中途放弃的情况。

在今年奥运会女子自由式小轮车比赛中，好几位选手在尝试冲击高难度动作摔倒后，很懊恼，纷纷丢车不再继续。

无论是我还是这些选手，在面对突然的挫败感、沮丧情绪面前，放弃比坚持容易太多。

放弃，其实可以避免自己的自恋再次受损。

因为只要自己不再尝试，就不会让现实打脸。

所以很多时候，放弃的背后，是因为我们被「挫败感」淹没了。

这份「挫败感」的背后，有一种假设是：我不能失败。

理性上，我们都懂得这样的道理：

失败，是一种常态；

作为一个人，经历失败是一件太正常的事情了。

但感性上，我们很难真的接纳失败，并尝试穿越它。

这是因为，我们对失败有一种天然厌恶，期待自己发出一个愿望，很快就能达到自己想要的目标。

就拿我学跳舞这个例子来说，跳的远没有老师好，这是一份挫败。

当我向这份挫败认同时，就觉得我被击败了，接受不了。

这份挫败，其实是一种断裂感。

按照武老师的话来说，是我们遭遇了死能量。

当人的内在动力想要外化到这个世界上，但死能量破坏、打断了自己的努力时；

这个时候如果认同了这份死能量，就坚持不下去了。

但如果我们能用努力，把断裂重新给续上，就可以说制造了生能量，把死能量产生的断裂给补上了。

我曾经看过一场比赛——

一位骑手原本位列第一，但因为和第二名争抢卡位时，不小心摔了一跤，顿时掉到了队伍的最后。

事实上，她后来不仅坚持完了比赛，还继续拿到了第一名。

假设，这个骑手像之前提到的运动员一样，中途退赛，那么她肯定与第一名无缘。

但关键是，她接住了这个过程中的「挫败感」，并坚持比完。

可以说，正是这种坚持完成，让她获得了胜利。

当然，我们这里的讨论都是基于：

一件事是值得自己努力和坚持，是发自主观意愿想要去做的。

很多朋友会问，那如果这件事是我自己想做的，但产生了挫败感，那如何继续呢？

有一个道理，说出来简单，但关键得去做。

就是：想办法把「断裂感」变成「连续感」。

最近，我刚好有这方面的一个体验。

公司开放了直播项目，我们可以自己报名去参与到直播当中。

一开始我想加入，但又很紧张。

因为在此之前，我从来没有直播过，一想到要对着镜头一个人讲够2小时，就开始犯怵。

内心里面也开始有各种想象——

如果卡在那里或者讲不满两个小时，好尴尬啊；

如果没有人对我推荐的课程感兴趣，好没面子啊。

……

但好在，在同事的鼓励和帮助下，我及时转换了状态。

两个小时的内容要讲些什么，可以先把主题做细化和拆解；

第一次尝试，其实最重要的就是暴露问题；

现在你是处在一个尝试的过程，处理不好也是正常的，但至少你上场了。

过程中，我接连因为碰到卡顿、忘记下一句要讲什么变得紧张；

后面因为讲的太快，内容撑不起2个小时。

因为我想到最重要的目标是播完，过程当中虽然磕磕碰碰，但也有始有终。

这种「连续感」非常重要，因为我是在体验层面，而不只是头脑层面，真正开始意识到——

即便中途产生了「挫败感」，我也可以拥抱它，并继续做完这件事。

也正是如此，我会自然而然生发出一种感觉：

自己是有可能把事情做好的。

正是先让自己不那么完美的完成一次，才有动力开始后面的第二次、第三次……

如果你在生活中经常容易半途而废，但也想改变这种状况。

那么，可以先试着来培养自己的「连续感」。

它需要我们在体验层面去探索和调整，以下是一个支持我们获得「连续感」的方法。

1.调低预期

前面有提到，我能把直播坚持下来，有赖于当时及时调整了状态。

其中很重要的就是，允许自己只是踏出第一步、而不管完成度好还是不好。

当时同事说的一句话我印象很深，他说自己刚开始接触直播时，导播给了这样的建议：

前期主要目的就是熟悉镜头、暴露自己在过程中可能会出现的问题。

这让我松了一口气，其实就是在帮助调低整体预期。

2.从「自我攻击」到「自我安抚」

在尝试过程中，即便我们迈出第一步，也会有两个结果：

达到预期和没有达到预期。

假设没有达到预期，这个时候的自我安抚特别重要。

以往，我们倾向于把「没有达到预期」看做是失败，但其实不然。

如果把时间维度拉长来看，我们迈出的每一步其实都是在朝着自己的目标前进，迈出第一步已经是非常大的进步了。

所以，哪怕这一次的行动，你表现得笨拙、出了点错，但你都是为下一次表现得更好而努力。

从这个角度来说，这就是一场巨大的胜利、值得庆祝。

3.寻求一个支持系统

很多时候，做一件事、或者坚持一个习惯失败，极有可能是因为我们在孤军作战。

我们得学会从自己身边的同事、好友或者不那么熟悉的人那里，寻求支持。

最简单的就是类似打卡社群，互相监督；

稍微升级一点就是，当你心态崩掉、想要放弃时，你的好友或者亲人能给到及时鼓励和支持。

人免不了会有自身能量不足的时刻，这些外部能量的补充非常重要。

它能在你无法推动自己往前走时，再继续支持你一把、往前走。

有句话是这么说的：你肯定会失败，而且不只一次。

很多时候，不是我们无法把一件事做好；而是这个过程带来的挫败感击败了自己。

但拥抱挫败感也是件可以习得的事，别着急、慢慢来，让我们从生活当中最小的一个完成开始。

在这个过程中，也并不是说我们必须一直勇往直前，螺旋式的上升甚至短暂的后退，也是可以接受的。

最重要的是，我们没有自行撤退。

那么这种勇气和坚韧，将真正让我们投入跟事情的深度关系中，体会到更深层的满足和成就感。

点个「在看」，愿你我都能拥抱挫败感，勇往直前。

作者 | 飞鱼

来源 | 本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx)

排版 | 余景

图片 | 图虫创意