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夜醒多、哄睡难？做好这个引导，你和娃都一觉睡到天亮

丁香妈妈 · 公众号 · 育儿 · 2024-10-25 21:02

正文

在丁香妈妈的后台留言里，经常能收到家长们的各种求助，关于宝宝的吃喝拉撒睡。

这其中，最让各位爸妈头疼的，莫过于宝宝的「睡眠问题」：

宝宝 5 个多月，晚上接觉只接受抱着，一拍就满床打滚挣扎。现在宝宝 18 斤半了，实在太沉了，扛不动了，怎么办？

10 月龄的宝宝一直无法形成规律的作息，尝试了很多网络上的调整方法，效果都不明显，特别是晚上，总是睡很晚，有什么好的办法吗？

睡不踏实，半夜动不动就醒，得站起来摇着、抱着哄，才能继续接觉。家长天天晚上萝卜蹲，连续好几天直接崩溃了。

图片来源：站酷海洛

尤其每次遇到节假日，如果突然外出换个环境，很多娃会大哭不睡，频繁夜醒，爸妈一晚上要起来哄好几次，真让人心力交瘁。

如果你想着熬一熬，等宝宝大一点，睡眠就会自己变好，还是太天真了。再看看这些留言：

宝宝 1 岁半，半夜总是突然哭着坐起来，闹着要出去不肯睡，要抱着哄半个小时才消停，有时候一晚上折腾两三回；

娃 2 岁半了，每晚都要闹腾到 12 点多才睡觉，比大人还能熬夜。

有些娃的睡眠问题，并不会随着年龄的增长变好，反而会让人越来越担心。而且，睡得不好，还可能会影响身体健康。

睡眠时间，是宝宝进行大脑和身体发育的黄金时间。宝宝睡得好，身高、体重、智力才能发育好，免疫力也会更高。

为什么宝宝的睡眠问题，这么难解决呢？

我们找到了广州市第一人民医院儿科医师，她的意见是：睡眠问题之所以反反复复很难解决，主要有 2 方面的原因。

一个原因，是家长不太了解宝宝的睡眠总体规律和原则，有时候遇到一些问题，难以判断和解决。

比如说，大家都知道打疫苗以后，宝宝就容易晚上来来回回折腾，睡不好。但是，很多家长可能不知道，宝宝长牙、大运动发育时期，晚上也有可能会闹腾，进而影响睡眠。

如果能对一些基础知识做到心里有数，知道应对的方法，帮助宝宝排除睡眠干扰，也就不容易那么焦虑了。

另一个原因，是家长缺少一套科学的哄睡方案，遇到问题盲目尝试、容易放弃。

家长遇到问题的时候就单点摸索，查到什么就用什么，有时候什么都试一下，有时候看不到效果就放弃了。这样来来回回，反而错过培养宝宝睡眠规律的时机。

那究竟应该怎么办呢？医师给出的建议非常明确：

家长要帮助宝宝排除睡眠干扰，学会一套科学的哄睡方法，让宝宝最终学会「自主入睡」，养成好的「睡眠规律」。

图片来源：图虫创意

这个过程真的很难，也是很多家长的心目中的终极目标。

在宝宝学会自主入睡的过程里，家长需要用科学的方法，坚定执行，帮助宝宝解决睡眠上的干扰和困难，养成好的睡眠习惯。

虽然有难度，但是一旦迈过了这个槛，就能一劳永逸地解决宝宝的睡眠难题，收获全家的好睡眠。

为了帮助各位家长，丁香妈妈邀请黄静娴医生共同设计了一套课程《宝宝睡眠课》，一步一步，手把手教你「科学哄睡」。

在课程里面，会带各位家长先进行睡眠测评，了解目前宝宝的睡眠状态，定位存在的睡眠问题。

在完成测评以后，相信你已经心里有数了。接下来，黄医生把科学哄睡方法，拆解成了 3 个步骤：

第一步「排查睡眠干扰」- 第二步「解决睡眠难题」- 第三步「培养规律作息」

在课程里，也是通过这 3 个大步骤，一步一步来解决宝宝的睡眠问题。

现在是丁香妈妈课程双 11 活动，我们直接把这个睡眠测评限时免费提供给大家。

同时课程也带来了优惠，原价 199 元，双十一直接降至 109 元，还会限时加赠一本宝宝早教安抚布书。

感兴趣的家长可以直接扫码，初步判断宝宝有哪些睡眠困扰，是否影响了宝宝的健康。

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接下来就跟大家展开聊一聊，课里科学哄睡的 3 个步骤，具体会怎么办。

第一步 排除睡眠干扰

了解睡眠基础知识

对于已经遇到问题的家长来说，排除睡眠干扰依然非常重要。

很多家长都知道，「为了让宝宝睡得久，卧室最好能保持黑暗」。不过，这个简单的事情，要做好也得抠细节。

一位妈妈给家里装了防光的窗帘，晚上小夜灯都不开，感觉卧室的黑暗度已经足够了，但宝宝早上，还是很早就醒了。

实际上，宝妈虽然安装了防光的窗帘，窗帘的顶部没有安装隔板，所以还在漏光，早上宝宝就会被阳光唤醒了。除了防漏光的隔板，空调、加湿器等家电上的红点等等，这些细节也需要一一检查。

毕竟宝宝很容易被一些小细节影响，而一个一个的小细节累积起来，可能就让宝宝醒的越来越早。

除了客观环境因素，宝宝在一些月份，很容易因为生长发育的影响，出现睡眠倒退。

比如 3 月份以前，宝宝就很容易出现「肠绞痛」。怎么判断呢，需要记住「 3 个 3 」：

3 月份以下，平时身体健康，每天不短于 3 小时、每周不少于 3 天，出现了没有明确原因的哭闹，而且还会握紧双拳、弓背等等，就有可能是肠绞痛。

在课程里面，就提供了预防的方法，以及 6 种立即有效缓解宝宝难受的方法：「拍嗝」「竖抱」「飞机抱」「排气操」「俯趴练习」「萝卜蹲」，这些方法都有视频演示，手把手教你学会怎么做。

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第二步 解决 9 大睡眠难题

每个家长都用得上

在「睡眠问题」里，「哄睡」就是一个最让人头疼的问题。

尽管问题是同一个，但在宝宝的不同月龄，家长应该采用的引导和哄睡的方法是不一样的。

《宝宝睡眠课》针对「0～4 月龄」和「5 月龄及以上」，就分别给出了不同的解决方法。

0～4 月龄：满足宝宝安抚需求，让娃更快睡着，让哄睡更简单。

其实宝宝也很想好好睡觉，但新生儿大脑松果体还没有形成，几乎不能分泌褪黑素，导致疲劳困倦时无法自然入睡，有时候宝宝揉眼睛打哈欠，甚至开始烦躁地大哭，就是不肯睡。

想让整个哄睡的过程更快、更顺利，家长需要学会「安抚」。

什么样的安抚动作，对小龄宝宝来说又轻松、又有效？答案就是「嘘拍法」。

小龄宝宝生来具有很多反射，比如手指碰到嘴巴就会自动吸吮。同样道理，如果采用一些特定的方法，就好像一个开关轻轻一按，宝宝就会快速平静。

你可以在课程里看到完整的「嘘拍法」的操作步骤，也能看到真实宝宝被哄睡着的全部过程。

课程录制时，模特宝宝焦躁不安、短暂哄睡放下时又哭了起来，但老师很快调整为侧卧、同时让宝宝背对自己避免视线接触，再进行正式哄睡，宝宝很快就睡着了。

现在扫码，免费试看完整的视频内容：

图片来源：《宝宝睡眠课》（升级版）

「嘘拍法」视频课截图

除了嘘拍法，儿科医生还推荐了其他三种安抚方法：襁褓法、5S 安抚法和拍拍睡。

每一种方法都有详细的实操视频，都有老师和真实宝宝完整地演示操作步骤，列出操作要点，帮助你提高哄睡的成功率。

5 月龄及以上：戒除容易产生依赖的哄睡方式，开始培养自主入睡。

对于 5 个月以上的宝宝，自我安抚能力和睡眠能力都提高了，我们需要逐步放弃引发依赖的哄睡方式，开始采用新的方法，引导宝宝学习自主入睡。

宝宝的睡眠安抚级别由高到低，分别是：

奶睡 —— 安抚奶嘴 —— 摇睡 —— 抱睡 —— 拍睡 —— 陪睡 —— 自主入睡。

如果宝宝有以上的安抚依赖情况，也不用担心，课程提供了「逐步降阶法」。

先戒除摇睡，家长不用抱着娃萝卜蹲或者不停摇晃，而是抱着就能睡。再逐步戒除抱睡，不再需要抱在怀里哄，而是让宝宝躺在床头就能入睡。

这样循序渐进地过渡到低等级的安抚，直到宝宝能够自主入睡，早日养成一觉睡到天亮的好习惯。

图片来源：课程视频截图

除了哄睡难的困扰，宝宝常见的睡眠问题还包括：频繁夜醒、奶睡、夜奶、晚睡、早醒、白天小睡短、半夜醒来玩、睡眠倒退期。

拿几乎每个宝宝都会遇到的「夜醒」来说，课程就详细给出了 7 种常见原因，方便你对宝宝的夜醒原因进行排查：

环境原因
生理原因
作息不合理
喂养方式有问题
情绪原因
入夜周期醒
行为习惯原因

经过逐一排查后，课程紧接着会介绍针对性不同情况的调整方法，帮助宝宝早日养成一觉睡到天亮的好习惯。

图片来源：《宝宝睡眠课》课程部分内容截图

这 9 大睡眠难题宝宝在 0～3 岁都会多多少少经历到，也是所有家长最关心的问题，这些在课程里都有对应的解决方案，帮你快速解决困扰。

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第三步养成长期规律作息

大人和宝宝都能睡个好觉

很多家长可能觉得，宝宝这么小，调整作息会不会是个很漫长的过程？

不会那么难，重点是需要用对方法。

让宝宝养成规律的作息，家长需要了解科学的睡眠知识来帮助自己做判断，也需要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排。

《宝宝睡眠课》会先带你了解不同月龄下宝宝的睡眠时长，逐步帮宝宝固定起床和入睡的时间；再给出白天「吃玩睡」具体如何安排。

看到这你也许会好奇，为什么是「吃玩睡」，吃睡玩、玩吃睡可以吗？不可以，如果吃奶和睡时间撞车，就会导致宝宝养成奶睡习惯，还容易出现干扰睡眠的问题，比如拍嗝、吃完就拉等。

图片来源：《宝宝睡眠课》课程部分内容截图

当宝宝有了规律的作息后，生物钟会让他到点就困，而家长也能准确判断宝宝的需求，知道宝宝哭闹、揉眼睛是想睡觉的信号，从而快速营造睡眠环境，这时宝宝就可以在最好的情绪和状态下尝试自己入睡了。

在课程中，还为你准备了宝宝调整作息表，你可以根据宝宝实际情况来做适当调整，慢慢养成长期规律的睡眠习惯。

建议你现在就扫码加入课程，马上就可以带宝宝实操起来，尽早开始调整宝宝的睡眠问题，早日过渡到自主入睡。

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儿科医生与睡训师联合研发

专业信得过，给宝宝好睡眠

宝爸宝妈们遇到问题肯定少不了上网搜，可信息一抓一大把难辨真假，有的方法看似管用可一到自家宝宝身上就不灵。

《宝宝睡眠课》（升级版）的研发团队，除了我们前面提到的儿科医生，还有美国认证睡眠咨询师，两大领域专家联合研发，保证了内容的科学性和实操性。

图片来源：《宝宝睡眠课》讲师介绍

关于宝宝的睡眠问题，你可能会关心这些睡眠的细节问题，宝宝蹬被子怎样才能不着凉、宝宝可以趴睡吗、跟大人睡还是分床睡......

这些内容在《宝宝睡眠课》（升级版）中都会在相应的主题下一一为你解答。把课程学完一遍后，面对宝宝的睡眠就会得心应手，也就不会再有种种顾虑了。

上下滑动查看完整课程大纲

希望通过课程，能让宝爸宝妈更了解自己的宝宝，把这些睡眠的方法和建议融入到家庭的日常养育中，给宝宝更多的耐心和陪伴，相信很快你和宝宝就会收获一个你期待的好睡眠。

经过重磅升级迭代后的课程，不仅做到了方便实操，还覆盖了 0～3 岁宝宝的所有睡眠难题，趁现在有活动优惠，赶紧加入吧。

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