肩膀没力？这套瑜伽练习很有效！

▷ 从海豚式开始，双手十指交扣，小手臂着地，脚跟着地；

▷ 然后头去碰地面，脚跟抬起来，稍微弯曲膝盖；

▷ 重复体式1-2，30秒，放松10秒。

1. 海 豚 式

2. 海 豚 式 头 碰 地

▷ 先做肘板支撑，然后左膝盖向前去找左大臂后侧；

▷ 然后伸直，换边；

▷ 重复体式3-4，30秒，休息10秒。

3. 肘 板 支 撑

4. 肘板支撑膝盖找大腿后侧

▷ 重复体式5-9，30秒，然后休息10秒，再做2组，每组之间休息10秒。

5. 下 犬 式

6. 手肘着地下犬+弯曲膝盖

7. 海 豚 式

8. 四 柱 支 撑

9. 上 犬 式

练下来你就会发现，这套体式还很锻炼到了腹部的力量，一举两得，肩膀无力的同学、想要向更高级体式挑战的同学，建议经常练习。