中医认为，养生应当“天人合一”，跟着时间表，遵循子午流注的自然规律。
子午指时辰，流是流动，注是灌注。一日之内，十二经脉中的气血首尾相衔，沿着十二时辰循环流注、盛衰开合。
正如一年之计在于春，一日之计在于晨，养生也讲究时间段。
在一天中，遵循“早养胃，午养心，晚养肾”的原则，可以使养生效果翻倍。
此时正值胃经当令，胃经的气血流注最为旺盛。该时段内，胃必须摄取食物，才有足够的动力来开启新的一天工作。
早晨起床后喝杯水，堪称是“救命水”。
一方面可以补充机体代谢失去的水分，帮肠胃“减负”，缓解便秘。另一方面，可有效地增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。
那么喝什么水最好？冰水、盐水、蜂蜜水、白开水等，说法纷纭，对于一般普通大众来说，还是建议
喝温开水
为好
。
经过6~8个小时的睡眠，胃里已经空空如也，但胃酸的分泌并不会停止，我们必须用食物来中和胃酸，以免损伤胃壁。 因此，再忙也不要忘记吃早餐哦！
一顿营养充足的早餐，一般要包括
谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜或水果
等四类食物。这丰盛程度，恰好印证了那句话
：
早餐吃得像皇帝一样。
完全印证了那句名言：早餐要吃得像国王一样。完全印证了那句名言：早餐要吃得像国王一样。
虽然秋天已至，但气温依然持续走高，人们的食欲却逐渐走低。难道大热天真的就不能好好吃饭了？
其实，我们的身体里有一个开胃穴，按按
它就能打开胃口，改善食欲不振、腹胀、消化不良等症状。
【定位】在上腹部，脐中上四寸，前正中线上。
【取穴】仰卧时胸剑联合处（胸骨正中线上接近下端的明显突起位置）与肚脐连线的中点。
【方法】平躺、坐位或立位，右手掌根在穴位上做顺时针按摩。按摩约3~5分钟后，双手搓热，掌根重叠置于中脘穴上，配合呼吸进行按压：呼气时下按，吸气时掌根紧贴着皮肤一起上抬，如此反复3~5分钟，至胃脘部有温热感为宜。
此时正值心经当令，心经的气血流注最为旺盛。“心主神明”，该时段最宜养心安神。
八段锦，作为中国最火养生操。 近年，它走进家庭，占领公园，就连都市写字楼白领，都在练。
每天中午，养生君的办公室会准时响起八段锦的配乐，同事们不约而同放下手上繁忙的工作，一起练十分钟的八段锦，成为了办公室的一道风景。
中医认为，四肢强盛，能促进阳气生长，促进阴阳转换。而经络者，内联五脏六腑，外通四肢百骸。所以，八段锦能调节心肝脾肺肾，尤其护心。
点击下图，手把手教你练八段锦
图源/QQfamily
每天中午
静坐或睡眠半小时左右
，有利于阴阳气机的顺利交接，不仅使得上午耗散的阳气得到赔补，消除疲劳，还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。
需注意的是，“心静自然凉”，午睡最好别开空调、风扇，以防这些人造的虚邪贼风趁睡后不设防而侵入体内。如果实在是热，非开不可，则适当调控好温度和风速，别让风口对着自己，并拿薄毯盖住肚子。
午睡醒来可以搓搓手，手心有一个心包经的宁神大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下午不易疲劳。
【定位】在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。
【取穴】自握拳屈指，中指
尖所指掌心处，按压有酸痛感处。
【方法】中午有空的时候，不妨用拇指按摩揉压劳宫穴2~3分钟，左右手轮流交替。
此时正值肾经当令，肾经的气血流注最为旺盛。肾为先天之本，封藏着人体的精气，肾精若盈满，人则生机旺盛。
该时段，一日工作结束，适宜放松身心以养肾。
如今流行“黄昏练”，白领一族下了班，不少爱往健身房里跑。
对于身体素质高的年轻人，或许无妨。
但对于追求养生的老年人，尤为不提倡。
黄昏时分，人体的阳气如同秋天一样，处在一个开始收敛的阶段，“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露
”，倘若这个点去锻炼，身体大开大合，阳气被扰动，则夜晚就很难平静入睡。
肾，主藏精纳气，对应大自然的冬天，重在“闭藏”，所以肾经当令的时刻，适宜放松身心，可散步、泡脚、打坐等，切忌剧烈运动
。
能放松身心的养生活动，不得不提一下泡脚。此时泡脚，有利于温补肾阳。
【水量】水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
【水温】泡脚水不能太热，温度在40摄氏度左右为宜。这个温度，大概就是手放水里，感觉温热就行了。
【时间】泡脚时间太短达不到效果，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。
泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
糖尿病患者不建议泡脚，因为他们的末梢神经不灵敏，无法正常感知外界温度，容易被烫伤，从而引发糖尿病足。
此外，心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》，春夏“夜卧早起”，秋“早卧早起”，冬“早卧晚起”……
眼下刚过处暑，进入秋季，应当早卧早起，从而舒缓秋天劲急之气对身体的影响。那么，“早卧”的时间到底要多早呢？
原则上，最迟不超过23点就应入眠，
这样待到子时（23：
