产后恢复 | 娃不重你却抱不动，都怪该死的“妈妈手”

十月怀胎，一朝剁手，大概是现代妈妈的常态。

这里说的“剁手”不仅指疯狂购买母婴用品，对于“妈妈手”患者来说，就像字面表达的，分分钟都想把疼痛肿胀的手给剁掉。

对于尚未生育的人来说，这种疼痛也许有些抽象。“妈妈手”或者“姥姥手”，在临床上又称手腕部腱鞘炎或桡骨茎突腱鞘炎，其症状是不抱娃则已，只要一抱娃拇指外侧骨突位置就疼痛，严重的甚至不抱娃时疼痛也能延续数月。

于是问题来了，该如何解决“生命不可承受之重”的抱娃难题呢？

我们首先要从“妈妈手”的成因看起。

准妈妈在怀孕 期间，由于内分泌水平变化会让肌腱水肿，挛缩的肌腱与水肿的肌腱都会增加与腱鞘之间的摩擦，发生损伤性炎症，导致肿胀。

在产后，妈妈经常抱孩子，拇指发力过多，肌腱劳损也会导致腱鞘发炎而疼痛，就是“妈妈手”的罪魁祸首。

并非所有抱孩子的妈妈都会患上腱鞘炎，“妈妈手”主要是由于过度劳损及长期姿势不良造成的。

比如说妈妈在抱娃的时候拇指过于内扣，挤乳时长期维持拇指过度伸展的姿势，已经存在劳损却又不好好休息，都会导致或加剧“妈妈手”的症状。

很多妈妈在孕期都曾经出现过桡侧半边手疼痛肿胀的情况，通常伴随着手部发麻，但这种情况并不属于“妈妈手”，而是另一种常见于准妈妈的症状——腕管综合征（也有人叫它“鼠标手”）。

在孕期，由于受激素影响，准妈妈腕管处的横向韧带松弛，正中神经被水肿的周围组织压迫，便出现了手麻甚至疼痛。

“妈妈手”不仅给妈妈们带来了疼痛的困扰，还会影响妈妈的生活，尤其是看着自己的宝宝萌得滴血却没办法抱一抱，那叫一个抓心挠肝。对于还没有患上“妈妈手”的新妈妈或准妈妈来说，防患于未然是夺么的重要。

妈妈手是会会呼吸的痛

它留在血液中来回滚动

后悔提重物会痛

炒菜颠勺会痛

抱娃抱不动最痛

为什么腱鞘炎被俗称为“妈妈手”或“姥姥手”，而不是“爸爸手”、“姥爷手”呢？ 因为相对来说，女性的肌肉力量比男性要弱，抱娃对于一些没有运动习惯的妈妈和姥姥来说，就已经算是耗费毕生精力了。

再加上妈妈和姥姥更容易对宝宝“爱不释手”，一抱一整天是常有的事，累了也舍不得交给别人抱一抱，因此，腱鞘炎的患者多是女性，尤以新妈妈和新姥姥为首。

因此，在迎接宝宝到来之前，就应该要进行相应的肌力和肌耐力训练，为将来的抱娃大业打好基础。

腕关节曲屈练习每组15次，共3组

腕关节伸展练习每组15次，共3组

腕桡侧强化练习每组15次，共3组

拇指肌腱练习每组15次，共3组

抓球练习每组15次，共3