107个视频，教你从零开始掌握肌肉！

本系列课程总计107节 ，旨在为健身教练、瑜伽老师、普拉提老师以及康复治疗师等健康与运动领域的专业人士，打造一个全方位、不可或缺的视频学习宝库。通过本课程，您将深入探索肌肉的奥秘，掌握肌肉常见问题及其背后的运动原理，为您的专业实践提供强有力的理论支持。

课程将系统介绍人体每一块肌肉的功能解剖和运动原理，帮助你全面了解肌肉的形态、结构、功能和运动方式。通过深入剖析，你将掌握肌肉在运动中的作用，为后续的评估和手法松解提供坚实的理论基础。

触发点，就是人们通常所说的肌肉劳损点，每一块肌肉都有可能产生。不过绝大部分肌肉都有其常见的触发点位置和牵涉痛模式，我们只要掌握这些触发点位置及牵涉痛模式，就能很好地解决身体的疼痛和不适。

所有的健身动作都是基于肌肉的相关功能来设计的，所以如何训练肌肉，首先要掌握其相关功能。这一原则同样适用于拉伸训练，拉伸是做肌肉功能相反的动作，只有清楚肌肉的功能，才能做到精准、科学、有效的拉伸。

在物理治疗和康复的环节中，解剖学知识更是不可或缺，它可以帮助我们精确地定位损伤部位，准确评估损伤程度，并据此制定出个性化的治疗方案，从而更有效地促进患者的康复进程。

对于初学者而言，复杂的解剖术语和抽象的运动原理往往难以捉摸。但本课程通过精心设计的3D动画和高清图片，将复杂的概念和原理以直观、生动的形式呈现出来，让您在轻松愉快的氛围中掌握知识。

课程顾问：linxiaoxiaobai

1.了解什么是触发点？

2.斜方肌（一）附着位置和功能解析

3.斜方肌（二）了解常见触发点及症状

4.斜方肌（三）触发点按摩和手法松解

5.斜方肌（四）斜方肌的生物力学作用

6.了解什么是肩肱节律

7.肩胛提肌：落枕、肩胛骨上角痛

8.菱形肌（一）结构和功能的深度解析

9.菱形肌（二）常见触发点和手法松解

10.前锯肌（一）胸痛、呼吸短浅、翼状肩

11.前锯肌（二）前锯肌的生物力学作用

12.胸小肌：引发胸廓出口综合征常见肌肉

13.三角肌（一）强有力的肩关节肌

14.三角肌（二）三角肌的生物力学作用

15.冈上肌：肩峰下撞击综合征、冈上肌肌腱炎

16.冈下肌：肩周炎不可忽略的肌肉

17.小圆肌：引发四边孔综合征常见肌肉之一

18.肩胛下肌：肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限

19.肩袖肌群的生物力学作用

20.背阔肌：简单的肌肉，竟然蕴藏这么多知识

21.大圆肌：背阔肌的“小助手”

22.胸大肌（一）乳房痛、心律不齐、假性心绞痛

23.胸大肌（二）胸大肌的生物力学作用

24.斜角肌（一）颈部“战略要地”，牵一发而动全身

25.斜角肌（二）触诊和手法松解

26.胸锁乳突肌（一）保护颈部最重要的肌肉之一

27.胸锁乳突肌（二）触诊与手法松解

28.头夹肌和颈夹肌：头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛

29.枕下肌群：后表线的功能控制中心

30.肱二头肌：肱二头肌肌腱炎，还有肩部前方、肘窝痛

31.肱三头肌：蝴蝶袖、拜拜肉，还有手臂后方痛

32.喙肱肌和肱肌：肩部痛、手臂麻，还有肩部活动度受限

33.前臂伸肌群：引发网球肘常见的肌肉

34.关于网球肘的评估和治疗

35.网球肘的功能性训练

36.前臂屈肌群：引发高尔夫球肘常见的肌肉

37.前臂肌肉常见的触发点

38.手部肌肉常见的触发点

39.腰方肌：下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关

40.腹直肌（一）深入了解你的腹直肌

41.腹直肌（二）关于腹直肌分离的评估与修复

42.腹部肌肉（三）腹部肌肉的结构和功能

43.腹部肌肉（四）女性痛经、假性阑尾炎

44.膈肌：人体最重要的呼吸肌

45.肋间肌：不只呼吸，它们也是维持胸廓稳定不可或缺的肌肉

46.盆底肌（一）两性中的秘密肌，核心中的“战斗机”

47.盆底肌（二）关于盆底肌常见的功能障碍

48.盆底肌（三）关于盆底肌的功能性训练

49.盆底肌（四）产后盆底肌训练的常见问题

50.竖脊肌（一）熟悉的陌生肌

51.竖脊肌（二）关于胸腰筋膜的“秘密”

52.竖脊肌（三）腰背痛、骨盆前倾、脊柱侧弯

53.后锯肌：肩胛痛、腰背痛，还有手臂牵涉痛

54.多裂肌：维持脊柱动态稳定的重要肌肉

55.臀大肌：经常久坐，小心臀部休眠综合征

56.臀中肌和臀小肌：稳定骨盆，保护髋部最重要的肌肉

57.臀部肌肉常见的触发点及牵涉痛模式

58.梨状肌：梨状肌综合征分析、评估和治疗

59.髋深外旋肌：维持髋关节动态稳定不可忽略的肌肉

60.阔筋膜张肌（一）跑步膝、弹响髋

61.阔筋膜张肌（二）常见评估与治疗方式

62.缝匠肌：鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛

63.股四头肌（一）肌肉越大，责任越大

64.股四头肌（二）评估、训练和松解

65.腘绳肌（一）重新审视你的腘绳肌，多少人忽略了它的重要功能

66.腘绳肌（二）常见功能障碍与相关评估

67.髋内收肌：难以启齿的私密部位痛，还有腹股沟和大腿内侧痛

68.髂腰肌（一）最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定最重要的肌肉

69.髂腰肌（二）腰肌劳损、髋部内侧弹响

70.腓肠肌：最容易受伤的小腿肌肉

71.比目鱼肌：足踝重要的姿势肌，人体的“第二心脏”

72.腘肌：解锁膝关节的“钥匙”

73.腓骨肌：脚踝不稳，走路、跑步还经常弹响

74.胫骨前肌：小腿前侧痛、踝部前方和大脚趾痛

75.胫骨后肌：维持足弓最重要的肌肉

76.趾关节肌（一）

77.趾关节肌（二）

78.头面部肌肉（一）枕肌、额肌、颞肌、咬肌

79.头面部肌肉（二）面部表情肌