有问必答 | 如何让你的胸，变得更挺？

之前我们对于前束一直在讨论孤立训练，但对于前束而言，爆发力的训练也同样有很大用处。

T杆爆发力推肩：可以站姿也可以单膝跪姿，坐着做也行，这个动作就不用强调孤立发力，而是利用核心，肩膀的力量爆发式推起。

离心也不用做的很慢，重复进行，一般重量选择12RM左右（即你可以完成12次的重量）

随着年纪逐渐变大，胸部下垂是女生很关心的一个话题，我们的胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。

不管穿多贵的内衣，胸部都会下垂，原因就是......地心引力。

当然，真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛以及没有肌肉的支撑。我们可以多练习以下动作：

跪姿俯卧撑：小腿可以交叉，头、上半身、大腿保持一直线，大臂与身体保持约70°夹角。

弹力带划船：可以买根弹力带在家中，向后收缩肩胛骨，挤压背部，慢慢还原。

其实，世上本没有最好的燃脂训练，韭菜多了，信的人也就多了。

那些说XXX是目前最好的燃脂训练其实也没有错，只是不严谨，因为训练者个人差异千差万别，刻苦程度也不同。

所以说任何训练给你带来的效果，都是事在人为，完全看你怎么去做，效果差的训练，多做两组就好了。

被万人追捧的训练体系，你xjbl，也不会有什么效果。

前两天有小伙伴在后台这么问：

确实，因为咱们粉丝群体的能力不一样，所以有很多计划没法都按计划完成，那遇到这种情况该怎么办呢？

首先，我们可以降低重量，很多小伙伴适应不了做到力竭，往往在感到“很酸”的时候就停了，这是很正常的，那就降重量，用更多次数。

第二，可以加长组间休息来给更多恢复，准备下一组；第三，适当减少组数和次数。

其实从这问题就能看出，中国女性的审美已经完全被带跑偏了，或是说没有什么自己的思考。

斜方肌大，你能有多大？你们所认为的大，不过就是“眼睛能看得到斜方肌”罢了！

保证良好的体态，不要耸肩，保持抬头挺胸工作，多去自我拉伸放松，不要让这块肌肉太紧张才是正事儿

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