七天快乐法教你赶走压力

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每天单调的工作，很容易使我们陷入无聊乏味与自怜自哀的境地中。然而，总有一些人似乎在面对生活的打击时能满血复活：即使在心情最糟糕的时候，也能表露出与电影《欢乐满人间》（《欢乐满人间》(Mary Poppins) 是迪斯尼影史上，在奥斯卡成就最高的作品。这部1964年推出的经典名片，当年共获得奥斯卡金像奖13项提名。）展现出的等量级的快乐。

他们是如何做到的呢？也许有人天生带有阳光的气质，而与此同时，一些屡试不爽的方法能帮助任何人心情变好。通常，这样的技巧我们只需要花上几分钟来练习，但对自己一生的满意感和幸福指数的维持有着持久的益处。

最近，加州大学伯克利分校在他们的“为了快乐，行动起来”网站上列举出了一些最好的方法，我们选出了其中我们最爱的几条作为一周的计划来助你赶走压力。

周一 

记录而非愤怒

在日记中充分表达，能帮助你平缓思绪，稳如泰山。

将情感诉诸笔下可以平缓思绪并客观待之，这是写日记的人一直以来都心知肚明的。但是，也就在最近，科学家们才发现，这个简单的举动是多么有效：一天花上15分钟写日记，能够减少抑郁和焦虑的症状，增强免疫系统，并且能为工作加分。这个好处可以延续几个月之久。比起其它挤破失意泡沫的方法，它要好太多了。就像《BBC未来》的编辑哈蒙德.克劳蒂亚解释的那样，用激烈的方法发泄愤怒只会使心情变得更糟。来源：《咨询与临床心理学杂志》。

周二 

以爱换爱

随机尝试几种善意举动，帮助他人的快感能持续几天之久。

这种方法看似平淡无奇，但是真的有用：如果能在一周中哪怕挤出一天来，有意识地尝试五个小小的善意举动，更强烈的生命满足感就会油然而生。就像《BBC未来》最近发现的那样，越来越多的研究表明，人越慷慨大气，那他就越健康快乐。来源：《普通心理学评论》

周三 

我们总在某个人心中占据一席之地

花上一些时间来感激你爱的人，感恩之心是化解压力的良药。

是否能想象你的生命中没有挚友或者同伴。这种情况确实伤人，不是吗？然而，一份2008的论文中发现，照此做“心理减法”练习的人们在最后，心情能豁然开朗。也许，这样的练习能使他们觉得，他们所获得的爱并不是理所当然的。大量研究表明，定期地给予感谢以及怀有感恩之情能提高生命满足感。来源：《人格与社会心理学杂志》。

周四 

感谢记忆

选取一张最爱的老照片并记录下点滴回忆，这会使你的生命更有意义。

心理学家已经开始意识到让生命有“意义”的重要性——那些认为生命有意义的人更能够抗击短期的打击。研究表明，简单地看看老照片就是提醒自己生命意义的途径之一——可以是家人或者朋友的照片，抑或是反应慈善工作或者重要事业成就的照片。激荡起久远回忆可以把你与过去连接起来，在面对现有的问题时，视野会变得更宽阔，这能把你从混乱如麻的失望和焦虑中解救出来。来源：《语境行为科学杂志》 

周五 

世界上并不缺少美,只是缺少发现美的眼睛

在自然之美中感受精彩，能使你对于挫折更有耐心。

如果日常琐事让你低落，那你就容易每天陷入忧虑。这也就是为什么科学家对于感受殷浩书空所带来积极作用越来越感兴趣。无论是星星充盈天空的美景还是沐浴教堂的洗礼，总之，需要体悟超出自身范围的更多奇妙，来拓宽你的眼界。科学家们发现，这能使人更快乐，更无私，少些不耐烦和焦虑。即使花上几分钟时间把激发奇妙感觉的经历写下来，也能获益匪浅。如果你还困顿于思索中，不妨看看我们为您准备的展示一些地球最美景色的视频。来源：《心理科学》

周六 

学会放弃

一星期之内，试着远离电视，酒精或者巧克力。这会帮助你尽情体验每一天的快乐。

一度给我们带来快乐的事物随着时间的推移，也会黯然失色，就会导致所谓的“享乐跑步机”（无论生活的步调发生什么改变，最终还是要归于平淡）效应。你可以试着在一周的时间里，通过放弃一些快乐的源头——像是最爱的事物或者饮料，重拾本源的快乐。在第七天的时候，你会发现你的“跑步机”恢复了出厂设置，你又可以重新的感受满满的快乐了。与此同时，这个练习能鼓励你发现其它的娱乐项目，而这本身也能成为以后愉悦的来源之一。

如果持续一个星期这样度过看上去有些太过艰难，至少你可以尝试着沉静在你最爱的活动中。举个例子来说，当你小酌咖啡时，把注意力集中在那种如交响乐般沁溢味蕾的多重美妙感觉。这也能帮助你感知生活中一点一滴的快乐，舒缓压力和焦虑。来源：《社会心理学与人格科学》

周日 

不用愧疚

我们都会跌倒，但是与愧疚纠缠只会使你重蹈覆辙。

意大利有个谚语叫做：“舌头总是去舔舐牙齿最疼之处”，翻译过来就是“我们总是在伤口上撒盐”，这句话完美诠释了我们的思绪总是喜欢纠缠于过去的痛苦。不幸的是，心理学家发现愧疚感尤其会适得其反。它不仅会引起焦虑和痛苦，由它引起的无望感会让我们与未来的憧憬更容易渐行渐远。因此，刻意花上几分钟针对自己培养积极感受有利于激发你的快乐感和意志力。对一些人来说，这些也许听上去天马行空、不切实际，但是如果你愿意尝试一下，你会发现此文的练习指导并不会让你徒劳无功。来源：《个性与社会心理学通报》

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