七天快乐法教你赶走压力

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每天单调的工作，很容易使我们陷入无聊乏味与自怜自哀的境地中。然而，总有一些人似乎在面对生活的打击时能满血复活：即使在心情最糟糕的时候，也能表露出与电影《欢乐满人间》（《欢乐满人间》(Mary Poppins) 是迪斯尼影史上，在奥斯卡成就最高的作品。这部1964年推出的经典名片，当年共获得奥斯卡金像奖13项提名。）展现出的等量级的快乐。

他们是如何做到的呢？ 也许有人天生带有阳光的气质，而与此同时，一些屡试不爽的方法能帮助任何人心情变好。 通常，这样的技巧我们只需要花上几分钟来练习，但对自己一生的满意感和幸福指数的维持有着持久的益处。

最近，加州大学伯克利分校在他们的“为了快乐，行动起来”网站上列举出了一些最好的方法，我们选出了其中我们最爱的几条作为一周的计划来助你赶走压力。

周一

记录而非愤怒

在日记中充分表达，能帮助你平缓思绪，稳如泰山。

将情感诉诸笔下可以平缓思绪并客观待之，这是写日记的人一直以来都心知肚明的。但是，也就在最近，科学家们才发现，这个简单的举动是多么有效：一天花上15分钟写日记，能够减少抑郁和焦虑的症状，增强免疫系统，并且能为工作加分。这个好处可以延续几个月之久。比起其它挤破失意泡沫的方法，它要好太多了。就像《BBC未来》的编辑哈蒙德.克劳蒂亚解释的那样，用激烈的方法发泄愤怒只会使心情变得更糟。来源：《咨询与临床心理学杂志》。

周二

以爱换爱

随机尝试几种善意举动，帮助他人的快感能持续几天之久。

这种方法看似平淡无奇，但是真的有用：如果能在一周中哪怕挤出一天来，有意识地尝试五个小小的善意举动，更强烈的生命满足感就会油然而生。就像《BBC未来》最近发现的那样，越来越多的研究表明，人越慷慨大气，那他就越健康快乐。来源：《普通心理学评论》

周三

我们总在某个人心中占据一席之地

花上一些时间来感激你爱的人，感恩之心是化解压力的良药。

是否能想象你的生命中没有挚友或者同伴。这种情况确实伤人，不是吗？然而，一份2008的论文中发现，照此做“心理减法”练习的人们在最后，心情能豁然开朗。也许，这样的练习能使他们觉得，他们所获得的爱并不是理所当然的。大量研究表明，定期地给予感谢以及怀有感恩之情能提高生命满足感。来源：《人格与社会心理学杂志》。

周四

感谢记忆

选取一张最爱的老照片并记录下点滴回忆，这会使你的生命更有意义。

心理学家已经开始意识到让生命有“意义”的重要性——那些认为生命有意义的人更能够抗击短期的打击。研究表明，简单地看看老照片就是提醒自己生命意义的途径之一——可以是家人或者朋友的照片，抑或是反应慈善工作或者重要事业成就的照片。 激荡起久远回忆可以把你与过去连接起来