每天喊着增肌，却连这5点都做不到？！

让自己从瘦子到肌肉男

并非易事

因为肌肉的生长速度比较缓慢

并且需要持续的给肌肉良性刺激

许多好肌友们饮食量很多

但就是不长肉

今天就教大家

一些力量训练的小秘诀

让你增肌更轻松

肌肉在经过力量训练刺激后

会受到轻微损伤

肌肉恢复期间会产生超量恢复

让肌肉越来越饱满

一切肌肉和力量的增长

都源自于身体对训练的“适应性变化”

增肌原理暂时先不再赘述了

那么给肌肉更强的刺激

就是每次训练时的关键任务

下面有几点力量训练的小技巧

No.1 选择合适的重量

重量之所以放在第一位

因为这是增肌最关键的因素之一

重量的选择有一个叫“RM”概念

就是最大重复次数

比如你做150斤的卧推每组最多能做8次

则说明你的8RM为150斤

这是一个强度的指标

一般多关节的负荷动作

例如深蹲、硬拉、卧推、推举

划船等动作要选择15RM以上的重量

太轻会大大降低增肌效果

一般认为8~12RM为宜

新手要先轻重量或徒手掌握动作

不要急于上重量

No.2 动作选择要准确

对于增肌而言

第一点里的多关节负荷动作

一定要安排到训练计划中

深蹲、硬拉、卧推、推举

划船等动作是给你收益最多的