3 月 20 日是
世界口腔健康日
，今年的主题为“口腔健康 身心健康”。
刷牙，一件早晚最平常不过的小事，其中的门道可不少。比如，刷牙需要采
用“水平颤动拂刷法”，
不能
大力横刷，否则可能引起
牙龈萎缩、牙面磨损，刷完牙要使用牙线来清洁一些牙刷刷不到的位置……
不过，可能很多人都不知道的是，
刷牙时有一个部位一定不能漏掉，那就是舌头
，
刷牙刷舌头，不仅能让口腔清洁更彻底，牙齿也会更健康。
为什么刷牙时刷舌头这么重要，还得先从舌头的构造说起。
舌头的表面不是完全光滑的，而是有很多
乳头状突起，
主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮廓乳头和叶状乳头。
其中，
丝状乳头数量最多，
其浅层
细胞不断角化脱落，与食物残渣、唾液、细菌及代谢产物等混合后附着在舌面上，形成我们所说的舌苔。
正常情况下，舌苔薄而均匀，呈淡白色，简称
“淡红舌，薄白苔”
，是口腔和消化系统健康的标志之一。
正常舌苔（薄白苔）
舌苔像是覆在舌面的一层被子，薄的时候既能保护舌粘膜，还透气不影响舌头的味觉和运动，但如果这层“被子”过厚，就会有危害了。
其中，
最直接影响的就是口腔健康
：
多项研究表明，
舌苔异常是引起口臭的主要因素之一。
过厚的舌苔会为细菌提供滋生的温床，它们通过分解舌苔中食物残渣和脱落上皮细胞中的蛋白质，产生挥发性硫化物等异味物质，导致口臭。
过厚的舌苔把感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物接触，降低了对味道的敏感度，影响食欲和饮食体验。
厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
长期口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低生活质量，影响社交，甚至导致焦虑和自卑心理。
清洁舌苔，一个非常需要注意的点是，
力度要适中，要温柔的对待自己的舌头。
舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残渣，但用力过猛可能伤到舌头“原住民”
（味蕾和黏膜）
。
具体的清洁流程：
刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的选择
，专用工具更贴合舌面，清洁效率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效果好。
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平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种
清洁效果不如刮舌器。
