完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。
2024年三伏天时间：
初伏：7月15日-7月24日，共10天；
中伏：7月25日-8月13日，共20天；
末伏：8月14日-8月23日，共10天。
可以看到，今年的三伏，将持续整整40天的时间。
在学中医以前，看到长达40天的三伏，内心是崩溃的。但学了中医以后，看到三伏足足有40天，内心充盈的是满满的幸福感。
因为，这是天赐的良机，可以冬病夏治，可以改善体质，可以深度养护阳气。
夏季的天气是炎热的，而入伏以后，热里面又加上湿，温度高，气压低，空气中的湿气也大，同时空气缺乏流动，没有风，就形成了一种闷热难耐，湿气蒸腾的桑拿状态，这叫
伏热
。
在这种天气下，人的阳气蒸腾在体表，腠理打开，方便散热。那同时，乘着人体阳气趋向体表的大势，借着人体腠理打开的方便之门，也是排出陈寒旧疴的好机会。这会艾灸，可谓是事半功倍。
艾灸，可以说是三伏老天赠送的养生法宝。
艾灸工具准备：
艾灸罐、艾条、锥子
可观看自灸教学视频：
场所：
艾灸是很舒服的事，是很静的事，所以，艾灸的时候，首先要找一个自己呆着很舒服的房间或场所。
要有外排艾烟的出口，但不能有对流风。不开冷风空调，也不适合在暴晒的阳光下。
如果有急性症状，要根据实际情况选穴。
以下为常规的保健灸穴建议，供大家参考。
养心
夏季与五臓里的心相通应，夏季是养心护心的好季节。
平素觉得心气弱的人，或者心臓有不适的人，可以艾灸心区。推荐刷内关穴，或心胞经。
如果上过线下课，且对身体比较有觉察，艾灸技术较好，这会可是艾灸膻中穴的好时机。
如果有别人给灸的话，强烈推荐刷足三里。
刷一个伏天的足三里，你会get到全新的腿，动力更足的胃，和开心。
养脾胃
夏日阳气蒸腾在表，肠腑内的气血，可以说是一年四季中最弱的时候。
如果在这会，容易胃口不好，胃肠难受，出现腹痛、腹泻，可以艾灸中脘穴区，或者神阙穴区。或者，刷足三里
（刷足三里教学视频如下👇）
，仍然是很好的选择。
出疹
夏季腠理打开，人体内的垃圾物质也会借机排出，所以这会也是容易起疹子的季节。
这种一到夏天就起疹子的人，或者平时容易过敏的人，可以重灸神阙穴区，从根本上提高化的能力，提升阳气，增强运化能力，减少垃圾物质的产生。
怕热、怕冷
有的人夏季特别怕热，这样的人，往往是身体的制冷系统出了问题。
有的人一到夏天腿脚冰凉，还有些人平时有妇科男科问题。这类人，都需要好好呵护肾，可以艾灸关元区、带脉区。如果是别人给灸，重点推荐命门区。
敲重点：怕热的人艾灸，灸到不怕热了，或者觉得冷了，才是灸对了。越灸越热越烦，灸的恐怕有点问题~
湿气重
有的人，在夏季里，总觉得浑身沉重，或者局部闷重；一摸冰凉，还湿漉漉的；可能头颈部还出汗。一伸舌头，可以看到厚腻的舌苔。
这样的人，需要祛湿。局部闷重的人，可以从局部入手艾灸。浑身沉重的，或者上热下凉的，推荐一个很简单的方法，刷上段督脉，或者刷任脉。
小孩子
家里有孩子，无论是长个慢，换牙慢，尿床，还是鼻炎，哮喘等等，都先把神阙区灸好。
当然，
如果没有线下学过，那不建议轻易拿孩子练手。
老人
家里有老人，或者身体弱的人，就踏踏实实的刷足三里吧。
强调一点，以上的艾灸配穴，前提都是被灸人舒服有灸感。如果出现不舒服，还是要及时调整或停止，或者找专业人士帮忙调整哦。
附自灸肚子链接、自灸面部视频教学：
时长
如果有灸感，舒服，享受，艾灸是停不下来的，可以一直灸。把艾灸的量当成吃饭，那你需要多大的灸量，是容易把握的。
如果没灸感，意识上再想灸，也要慎重。
如果是我，我会每天1h艾灸。如果是常规建议，可以每周1-2次。
频率
如果有灸感，舒服，享受，技术有把握，可以每天灸。
如果没学过，没把握，或者容易上火，每周一次，一次2h，比较友好。
给孩子灸，每次1h足够。学过的家长，一周可以2次左右。没学过的，不建议给孩子灸。
