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如何成为内核稳定的人?

印象笔记  · 公众号  · 学习  · 2024-11-21 09:00

主要观点总结

文章主要讲述了内核稳定的概念及其重要性,并提供了培养内核稳定的几个建议。包括培养对事物的掌控力,提升对自己的专注力,保持健康的生活方式,以及通过多读书和正念冥想等方法来提高自我觉察能力。

关键观点总结

关键观点1: 内核稳定的定义

允许一切发生,无论遭受何种外界干扰都能保持自己的立场和节奏,稳定地朝着目标行进。”

关键观点2: 培养对事物的掌控力

介绍《当下的力量》中的“临在状态”,通过全神贯注聚焦当下,避免被过去的记忆或未来的担忧分散注意力,提高工作效率。

关键观点3: 提升对自己的专注力

强调阿德勒心理学的“课题分离”,明确各自的责任和边界,将注意力集中在自己和自己要做的事上,不试图改变他人。

关键观点4: 保持健康的生活方式

提出减少手机依赖,多读书,进行正念冥想等建议,通过日常练习来提高自我觉察能力,增强内核稳定性。


正文

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什么是内核稳定?有一句话表述得较为贴切—— “允许一切发生”


内核稳定的人,无论遭受外界的何种干扰,都能专注自身,保持自己的立场和节奏,稳定地、坚实地朝着明确的目标行进, 不会因瞻前顾后而焦虑,也不会因思虑过多而内耗。


在愈发复杂的社会环境中,拥有稳定的内核,能够以清晰的头脑做出理智的决策,显得尤为重要。


对此,大象有几个建议和提醒,希望与大家分享。



培养对事物的掌控力


《当下的力量》这本书中作者介绍了“临在状态(Presence)”,这是一种 不受任何因素的干扰和控制,全神贯注聚焦当下、与当下完全融合为一体 的状态。这有点像我们经常说的专注做一件事时进入“心流”的状态,一种高度专注和充实的体验。



在临在状态下,我们全然地意识到并体验着 当下发生的一切 ,而不是被过去的记忆或对未来的担忧所分散注意力。例如:在吃饭时,尝试将所有注意力集中在食物上。注意食物的外观、气味、口感和味道,细嚼慢咽,真正体验进食的过程。


同时也应避免多线处理任务,专注于一项任务,直到它完成为止,这有助于提高我们的工作效率。



提升对自己的专注力


阿德勒心理学的核心概念是“课题分离(Separation of Tasks)”,即事情可以区分为 “他人的课题” “自己的课题” ,许多人际关系的矛盾源于干涉他人课题而产生,因此我们每个人应该专注解决自己的课题。


当我们明确了各自的责任和边界,将注意力集中在自己和自己要做的事上,专注于 了解自己、探索自己、提升自己 ,学会尊重他人的选择和自由,而不是试图改变他人,便不会因不必要的压力而烦忧。这时,我们的内核也便更加稳固了。



保持健康的生活方式


培养健康生活方式,可以从减少对手机的依赖开始。无尽的信息流和娱乐内容容易让我们的注意力分散,也更容易产生焦虑的情绪。如果可以减少这些干扰,我们就能更专注于个人成长和发展。


· 多读书,多输入


“读书如饭,善吃饭者长精神,不善吃者生疾病。”


阅读不仅能够增长知识、开阔视野,还能够锻炼我们的思辨能力和同理心。通过阅读吸收不同的观点和思想,有助于我们在复杂多变的世界中保持清晰的判断。



· 正念冥想


通过定期的正念练习,我们可以 学会观察自己的思想和情感 ,而不是被它们所左右,正念冥想让我们学会在忙碌的生活中找到片刻的宁静,有助于减少压力,改善我们的睡眠质量。


通过日常练习来培养和提高这种 自我觉察 的能力,有助于我们在面对压力时保持冷静和专注,从而增强我们的内核稳定性。



稳定的内核就像我们的内在盾牌,能保护我们不被外界影响,更专注于自己的长期目标,而不是被短期的得失所左右。


顺不妄喜,逆不惶馁,愿我们都能拥有这个盾牌,更自信地面对生活中的风浪。








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