怎样在最短时间内把啤酒肚减到可以看见六块腹肌？

１．练习之前，大家可以跑步10分钟，然后拉伸肌肉５分钟，这样来充分热身！

２．腹肌撕裂训练视频教程：

PS：如果大家刚开始无法坚持做完，可以少做几个动作！

３．腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐一族，而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌，大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们，不妨每天都去做一套下面的高效减脂练习，让你的腹肌锻炼效果更好哦！

按下面这９组减脂动作锻炼，根据个人情况每天做２个循环，循环之间可休息一两分钟。想减脂的童鞋们，赶紧练起来哦！

第1组：15个burpees

第2组：50个深蹲

第3组：45秒平板支撑

第4组：50个跳跃击掌

第5组：30个仰卧起坐

第6组：1分钟靠墙静蹲

第7组：40个跪姿俯卧撑

第8组：35个跳跃箭步蹲

第9组：30秒高抬腿

转自公号：Lifehack（ID:life-hack）

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图文整编／健身男神 班超

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