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真的瘦 | 7日瘦身这么练,一周掉五斤不是梦!

时尚COSMO  · 公众号  · 时尚  · 2016-12-17 17:25

正文

上班族时间宝贵,通常很难有大把时间健身。怎么办?😰!其实你可以以一周为一个循环,在晚上寻找碎片时间,进行你的减肥大计!




运动前的准备🏃 

 1 

服装


说这个感觉像是废话。但是你却是需要一套专业的健身装备,一套美美哒专业装备不仅能够让训练事半功倍,也会让你心情愉悦更容易坚持下去。仪式感就是酱。最重要的是,就算你穿着秋衣秋裤训练,也要记得购买专业的运动bra,否则胸甩小了别赖我!



 2 


不带妆


在运动过程中你的毛孔是张开的,脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下其实是非常不友好的哦!



 3 

发型


运动以舒适为主,如果你披头散发或者随便绑一绑的话,每做一个垫上运动就要重新梳一次头。你是梳头来的还是减肥来的?



 4 

热身


开始运动前一定要进行热身,例如拉筋、开合条等运动,让身体慢慢进入状态,避免突然剧烈运动造成拉伤。



 5 

节奏感


你的20分钟运动如果是在家里看电视可以根据你的节奏来走,如果没有这些条件的话其实可以搭配合适的运动音乐来找到韵律。


七日瘦身这么做 

 1 

踏步挥臂


双腿原地高踏步,这个动作要求比较标准才行,要大腿根膝盖呈90度角,在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。



 2 

开合跳


接着进行很简单的开合跳,站直之后双腿弹跳打开,双臂向上举,弹跳2分钟左右。



 3 

高抬腿


紧接着进行一组高抬腿运动,双腿呈90度角开始弹跳,双臂可以触到膝盖的位置即可,接着再进行下一组动作。



 4 

深蹲跳挥手


这一组动作分三个步骤,双腿深蹲手臂向后挥,接着向上弹跳,最后深蹲手部停留在胸前就好了。



 5 

后踢腿跳


保持弹跳状态,进行后踢腿跳,双手可以在身体两侧挥舞,双腿尽量后踢,保持在可以接触到臀部的位置。



 6 

起身弹跳


这是一个连贯动作,向上弹跳双手扶住脑袋,接着深蹲双臂触碰地面,紧接着再做一个平板支撑。



 7 

交叉跳


欢乐的跳起来吧!双臂一字型平行打开,双腿弹跳打开,紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转,双臂交叉旋转。



 8 

助跑跳


一只腿深蹲一只腿单膝跪地,双臂交叉呈跑步的姿势,接着利用弹跳的力量猛地向上蹬腿,一下子弹跳跃起,双臂挥动。



 9 

登山动作


双臂支撑地面,身体拱起来,接着双腿一前一后进行登山的动作。



 10 

溜冰动作


左膝盖微微弯曲直立,右腿向后蹬腿,身体向前倾,双臂挥动,接着进行反方向的动作,向溜冰一样。



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