专栏名称: 健身先健脑
用科学武装身体
目录
相关文章推荐
科学网  ·  长沙学院原党委书记被查 ·  20 小时前  
知识分子  ·  数千名科学家上街抗议特朗普 ·  昨天  
51好读  ›  专栏  ›  健身先健脑

一图流丨30秒,带你了解增肌营养

健身先健脑  · 公众号  · 科学  · 2019-11-30 08:30

正文

俗话说,「三分练七分吃」。增肌并不意味着不作计划、胡吃海喝。 有计划的科学增肌,才能最大化肌肉生长,最小化体脂上升。

在《 MINDS》2019年11月30日的推送内容 中,我们翻译了来自Brandon Roberts博士的增肌营养解析文章, 全文一共有29页 ,分成以下小章节:

  • 增肌时,肌肉:脂肪的比例(P-Ratio)怎么预测?

  • 增肌期该如何分配3大宏量营养素?

  • 对于新手、中级训练者、高级训练者,增肌期各该采取多大的热量盈余?

  • 关于增肌饮食的研究,为什么大部分都是有缺陷的?

  • 增肌时,如何判断体重增长是不是太快了?

  • 以及详细的针对各种人群的增肌饮食建议。







请到「今天看啥」查看全文