专栏名称: 全球健身指南

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麒麟臂进阶计划，让肌肉撑爆你的袖口！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-16 17:23

正文

让女人目不转睛！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

夏天马上就来了

正是男人穿短袖、背心的季节

如果你想让肌肉撑爆你的袖口

就默默去实现它，练起来

6个动作组成，具体如下：

NO.1

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

NO.2

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

NO.3

哑铃竖举 4-5组*12-15RM

NO.4

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

NO.5

自重臂屈伸 4-5组*最大次数

NO.6

仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

练习过程中

要求做到“慢动作、长位移”

相同动作之间休息1分钟

不同动作之间休息2分钟

手臂每周进行2~3次训练即可

不知道什么是RM的

可以点击下面两篇文章：

健身名词解释汇总，脱离菜鸟，拒绝白忙！

举铁疑难：如何选择适合自己的重量？

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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