专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

麒麟臂进阶计划,让肌肉撑爆你的袖口!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-05-16 17:23

正文


让女人目不转睛!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


夏天马上就来了

正是男人穿短袖、背心的季节

如果你想让肌肉撑爆你的袖口

就默默去实现它,练起来



6个动作组成,具体如下:


NO.1

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM




NO.2

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM




NO.3

哑铃竖举 4-5组*12-15RM




NO.4

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数




NO.5

自重臂屈伸 4-5组*最大次数




NO.6

仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM



练习过程中

要求做到“慢动作、长位移”

相同动作之间休息1分钟

不同动作之间休息2分钟

手臂每周进行2~3次训练即可

不知道什么是RM的

可以点击下面两篇文章:

健身名词解释汇总,脱离菜鸟,拒绝白忙!

举铁疑难:如何选择适合自己的重量?







请到「今天看啥」查看全文