专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

目录

相关文章推荐

练瑜伽 · 刷屏小红书的"瘦腿缩髋”瑜伽，传成功率高达9 ... · 3 天前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2024.09.27 · 3 天前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2024.09.27 · 3 天前

练瑜伽 · 早秋不来件法式针织衫，你都不知道自己多迷人！ · 5 天前

练瑜伽 · 赵丽颖哭了后，我才知道她和冯绍峰离婚的真相 · 5 天前

卓叔增重 · 练腿教程：哑铃深蹲的动作模式、常见错误、发力技巧 · 6 天前

51好读 › 专栏 › 全球健身指南

麒麟臂进阶计划，让肌肉撑爆你的袖口！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-16 17:23

正文

让女人目不转睛！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

夏天马上就来了

正是男人穿短袖、背心的季节

如果你想让肌肉撑爆你的袖口

就默默去实现它，练起来

6个动作组成，具体如下：

NO.1

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

NO.2

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

NO.3

哑铃竖举 4-5组*12-15RM

NO.4

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

NO.5

自重臂屈伸 4-5组*最大次数

NO.6

仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

练习过程中

要求做到“慢动作、长位移”

相同动作之间休息1分钟

不同动作之间休息2分钟

手臂每周进行2~3次训练即可

不知道什么是RM的

可以点击下面两篇文章：

健身名词解释汇总，脱离菜鸟，拒绝白忙！

举铁疑难：如何选择适合自己的重量？

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

推荐文章

练瑜伽 · 刷屏小红书的"瘦腿缩髋”瑜伽，传成功率高达90% , BBC为其点赞

3 天前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2024.09.27

3 天前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2024.09.27

3 天前

练瑜伽 · 早秋不来件法式针织衫，你都不知道自己多迷人！

5 天前

练瑜伽 · 赵丽颖哭了后，我才知道她和冯绍峰离婚的真相

5 天前

卓叔增重 · 练腿教程：哑铃深蹲的动作模式、常见错误、发力技巧

6 天前

宝马客 · 【今日毒药】世界上难以自拔的，除了牙齿，还有...

7 年前

好狗狗 · 每天最期盼你回家的除了父母，大概就是它们了！

7 年前

装修情报 · “春城”的明媚阳光都在她家里了

7 年前

BiaNews · 消息称顺丰将收购百度外卖双方接触一年多

7 年前

戴康的策略世界 · 【华泰电话会议纪要】策略联合五大行业精选周期—区分周期“四阶段”，精选周期“钻石”

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!