【健康养生】大寒养生做3事、吃3样、揉3穴，养阳防病！

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

大寒期间，饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量脂类，保持热量。

此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。

若衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。

在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减。

尤其应该注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。

很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，认为锻炼越早越好。

但冬季的清晨，在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。

这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果习惯晨练，最好在10时左右为宜。注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，预防呼吸道疾病。

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。

泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。

泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

养身吃“三暖”，即桂圆、红枣和橘子，暖心护肝护血管。

上火吃“三冬”，即冬瓜、冬枣和冬甘蔗，补血润燥降三高。

润燥喝“三茶”，即温暖全身姜枣茶，生津润燥荸荠茶，扶阳降脂喝黑茶。

在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。

每天按摩2次，用指腹按揉，以局部微有酸胀感为宜，每次10分钟，能够补益肾气。

在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5~6分钟。女性常按摩三阴交穴，可以调畅气血，延缓衰老。但要注意，孕期女性不适宜按摩此穴。

在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。

每天按压照海穴2次，每次10分钟，能滋补肾阴。

中国中医

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