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喜欢翘二郎腿的你,腿型要怎么练才完美?

韩国me2day  · 公众号  · 韩国  · 2017-04-16 12:21

正文


如果有跷二郎腿的习惯的话,为了好看的双腿,先从这些做起吧!矫正姿势的六个运动!


动作一:

躺下,背贴地,屈起膝盖。左腿弯曲,脚脖子搭在右边膝盖上,然后用力往外推,再往回拉,重复三次后左手用力往外推左腿。

左右20次,两组。



动作二:

躺下,屈起膝盖,两手伸开,左边的大腿放在右边的大腿上,右手抓住左边的膝盖用力往心脏方向拉,做了20次之后换另一边。

左右20次,两组。



动作三:

趴着,双腿最大限度地分开,感觉骨盆变宽了一样,双手按着地。骨盆和上半身最大限度地往前伸,来回反复三次后低下上半身,腹部要碰到地面的程度。

20次,两组。



动作四:

坐下,脚底板贴到一起,两膝盖最大程度地分开。两胳膊放在臀部后,手按着地,臀部稍微抬起,最大程度地往脚脖子方向移动。维持5秒时间后回到最开始的姿势,臀部移动到胳膊后,维持5秒时间。

20次,两组。



动作五:

弯起右腿,身体往前,左腿往后伸直。腰部伸直,最大程度地向下压骨盆,维持5秒时间。做完20次后换另一边。

左右20次,两组。



动作六:

趴着,双腿尽量分开,上半身最大程度地往左边移动,维持5秒时间。回到一开始的姿势,换另一边做同样的动作。

20次,两组。



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