晨起后有这3种表现，说明你的血管不健康→

血管承担着输送血液、营养物质的作用，维持生命活动正常运转。但因疾病、衰老，血管也会老化、变硬。

然而，血管深藏于体内，我们怎么才能了解它是否健康？

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晨起有3种症状，血管不健康

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师李立志表示，早晨起来有这3种症状， 可能 说明你的血管不健康。

• 手脚麻木 ： 如果早晨起来频繁出现手脚麻木，一定要重视。
  
  
• 脸部水肿 ： 如果不是因为睡前喝了太多水， 那么起床后脸部 出现水肿，就要排查是不是心脏血管出了问题，是否有心功能不全的问题。
• 头晕 ：每天 早晨起床后觉得头晕晕乎乎，严重时甚至会感到天旋地转，要缓一阵子才能正常活动。

如何 自 测血管健康？ 北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰给出了3个动作：

■ 观察握拳后手 掌回血时间

用力攥拳30秒，手掌皮肤由于被挤压会相对变白，正常人松开拳头后，手掌颜色很快会恢复正常， 如果手掌皮肤颜色恢复正常的时间超过20秒 ，提示动脉可能出现硬化或血流不畅。

■ 摸脉搏

触摸手腕部动脉， 若搏动减弱或一边比另一边弱 ，提示动脉可能出现硬化或狭窄。

■ 感知手部状态

当手掌血管硬化累及自主神经功能时，会出现 双手发凉、出汗、颜色紫暗，甚至疼痛等症状。

02

血管需要食养、动养和医养

想长寿，就要让血管尽量保持年轻。

■ 食养需要脂肪和碳水

虽然饮食强调限制高脂、高糖食物的摄入，尤其是饱和脂肪、添加糖，但极端低脂、低碳水饮食，甚至“零”摄入的行为反而可能增体脂、升血糖。

建议参照《中国居民膳食指南》要求，保证平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，并适当多吃富含维生素、不饱和脂肪酸、优质蛋白、膳食纤维等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸鸡、肥肉、甜品等高盐，高油或高糖食物。

■ 动养针对不同血管

有氧运动不仅有助维持健康体重，还能增进心肺功能，加速血流对血管内壁的适度冲刷，保持血管弹性。

建议 每周至少进行150分钟中等强度身体活动 ，如快走、骑车、跑步等。心血管疾病患者可选择太极拳、健步走等中低强度运动。平时也可通过勾伸脚尖，给下肢血管加压，改善血液淤滞。

■ 医养要早诊早治

通常，早期血管病没有任何症状， 早诊早治 至关重要。 建议定期进行心电图、心脏彩超、血常规等检查，以便发现早期异常，尽早干预。如果已经确诊血管疾病，应遵医嘱规律用药“稳住”血压、血糖等指标，并定期监测。

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