养腰=养命！这份护腰秘籍你一定要看，不看后悔一辈子

每日健康生活 · 公众号 · 养生 · 2017-03-25 14:58

正文

戴，可以戴腰围

如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松一下腰肌。

垫，软硬高低要合适

很多人会在椅子上放个背垫，这是个好习惯，可以减少椎间盘内压，给予腰部支撑。

注意： 有些人靠垫太大，或是位置放太高，会跑到更高的胸椎位置，这反而会让你处于含胸弯腰状，椎间盘内压会增加。

早晚，两个动作

每天早上醒来，练一练“弯弓”（平躺，脚屈起，把腰顶起）及“小燕飞” （人趴下，抬头挺胸跷腿），晚上睡前再练一练。经常练，腰肌比较强壮，腰椎出现问题的可能性就小。

别穿“恨天高”

穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。不建议女士穿“恨天高”，3~5厘米高度可以接受。

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