养腰=养命！这份护腰秘籍你一定要看，不看后悔一辈子

如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松一下腰肌。

很多人会在椅子上放个背垫，这是个好习惯，可以减少椎间盘内压，给予腰部支撑。

注意：有些人靠垫太大，或是位置放太高，会跑到更高的胸椎位置，这反而会让你处于含胸弯腰状，椎间盘内压会增加。

每天早上醒来，练一练“弯弓”（平躺，脚屈起，把腰顶起）及“小燕飞” （人趴下，抬头挺胸跷腿），晚上睡前再练一练。经常练，腰肌比较强壮，腰椎出现问题的可能性就小。 

腰痛难忍，很多人会选择去按摩，对于这个方法要特别注意。一些不正规的养生护理馆，或者一些未经过专业训练、手法不过关的护理按摩师，采用的暴力推、旋腰部会加重原有疾病。如果感觉腰部肌肉紧，不舒服，可以做按摩、热敷，但一定一定要去正规医院。 

仰卧起坐能缓解腰部酸痛吗？

做仰卧起坐不会缓解腰部酸痛，因为久坐伤腰说的是腰背部的肌肉容易受损，而仰卧起坐锻炼的是腹肌，比如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。

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