南方暴雨持续，橘子洲变“航母”！
广州人明后天出门也切记带伞！
过去一天，强降雨持续，广西中北部、湖南、江西北部、湖北东南部、安徽南部等地部分地区出现暴雨或大暴雨。目前，多日的暴雨肆虐已导致长江流域、珠江流域多个水文站超警戒水位，湖南、广西、贵州等地遭受严重洪涝灾害。
另据国家防总消息，昨天长江今年第一号洪水已经形成，国家防总启动防汛三级应急响应。
国家防总发布，6月下旬以来，受持续性强降雨影响，长江中下游及两湖水系有10条主要河流及89条中小河流发生超警以上洪水，其中湖南湘江下游、资水下游及沅江中游发生超保证水位洪水，湖南洞庭湖水位超警，江西乐安河上游发生超历史洪水。
根据气象和水文综合预测，未来几天，长江中下游干流以及洞庭湖，还会维持强降水，可能还进一步影响下游。
针对当前汛情，国家防总已启动防汛三级响应，已派出8个工作组在南方抗洪一线协助地方，同时调度长江三峡等重点水利工程消减下泄流量减轻下游压力。
■湖南提升防汛等级 已有400多万人受灾
这是网友7月1日拍摄的长沙城
近日的强降雨导致湖南防汛形势严峻。根据长沙市水文站监测数据显示，受强降雨影响，截至昨天，长沙湘江水位涨至38.37米，超出警戒水位2.37米，逼近39.18米的历史最高水位。鉴于防汛形势严峻，长沙市防汛抗旱指挥部昨天启动防汛二级应急响应。
截至7月2日10点，湖南省内水系12个检测站点超过警戒水位，其中湘江长沙站水位达到39.33米，超过1998年的历史最高水位39.18米。橘子洲景点被淹。
今日的橘子洲（上）与平日的橘子洲（下）
长沙市雨花区跳马镇曙光垸大堤水位(41.7米)超保证水位（38.5米）3.2米，超历史最高水位（41.2米）0.5米，大堤出现20余处管涌，部分大堤发生漫堤。7月2日下午14时30分，曙光垸段突发溃口，直接涉及面积1000亩左右，人口近1000人。目前，垸内人员已全面疏散，抢险工作正在全力开展。
此外，从昨天中午开始，湖南怀化辰溪县城迎来本轮降雨引发的沅江第二次洪峰，辰溪县城段的沅江水位高达127.55米、超警戒水位7.55米。
据湖南省防汛办初步统计，6月22日以来的降雨，共造成全省14个市州115县市区1207个乡镇403.07万人受灾，紧急转移人口31.13万人，农作物受灾面积295.16千公顷，倒塌房屋6369间，直接经济损失60.14亿元。因灾死亡13人（地质12人，1人死亡性质正在认定），失踪2人。目前灾情正在进一步统计中。
■重庆乌江洪峰平稳通过彭水县城
7月1日14时，记者在彭水县城看到，水位已经涨到226.6米，超过警戒水位1.6米，是今年入汛以来的最大洪峰。为保证人民群众生命财产安全，6月30日下午，重庆市防汛办发布江河洪水Ⅲ级预警，当地相关部门立即组织人员对沿江低洼地带的人员和车辆进行疏散转移。
由于准备充分，除了泄洪口处的临时接待中心遭受洪水浸泡外，这次洪峰过境没有对沿江乡镇造成更大影响。
■广西强降雨持续 应急响应提升至三级
记者从广西防汛部门了解到，从昨天起至7月3日，广西北部强降雨将持续。与6月下旬的强降雨叠加，这轮降雨将给广西北部地区带来大面积超警洪水。西江中下游将出现洪水，桂林、柳州、河池等地的部分中小河流也将出现20年一遇的洪水。
昨天下午4时，广西防汛抗旱指挥部把洪涝灾害应急响应从4级提升至3级，气象局也启动了重大气象灾害三级应急响应。
■江西多地受灾 基础设施损毁严重
昨天，江西西北部地区迎来新一轮强降雨，导致多地出现山体滑坡和房屋倒塌，各地相关部门立即调遣人员前往受灾地区，展开抢险救援工作，确保群众生命财产安全。
强降雨还导致吉安市永丰县石灰岭路段，山体路基边坡连续发生塌方，交通中断，塌方量约3000立方米。当地立即组织应急救援队伍赶赴现场进行清理，经过现场勘查发现，潜在边坡塌方隐患约10万立方米，目前滑坡路段已进行交通管制，同时安排专职人员对此进行24小时监测。
中央气象台今天继续发布暴雨黄色预警：预计今天8时至3日8时，广西大部、广东中西部、湖南南部、江西大部、苏皖南部、浙江北部、上海、四川西南部、云南北部等地有大到暴雨。
其中，广西东北部和南部沿海、湖南南部、广东西北部等地局地有大暴雨；上述部分地区有短时强降水、局地伴有雷暴大风等强对流天气，最大小时雨强30～50毫米，局地可超过80毫米。
气象专家指出，请上述地区的公众及时关注最新天气预报预警信息，出行尽量避开灾害易发区，注意防范强降雨以及局地强对流天气的不利影响。
预计明天开始，江南地区的雨势将有所减弱，但广西、广东以及云南、四川等地降雨较强，局部地区雨量可达暴雨级别。
这波降水已经开始影响广州。
今天上午，广州番禺、南沙、增城、从化、花都先后发布雷雨大风蓝色预警。
白云区和黄埔区甚至发布了暴雨黄色预警。
目前，上述预警已先后解除，但如图所示，广州已被周边降水地区包围。
未来两天，广州人出门都要记得带把雨伞！直到周三才会迎来晴好天气，但依旧可能会有雷阵雨。
习近平就香港落实“一国两制”谈四点意见
新特首宣誓就职
7月1日，是香港回归20周年纪念日。
当天上午，国家主席习近平出席“庆祝香港回归祖国20周年大会暨香港特别行政区第五届政府就职典礼”，并发表重要讲话。在半个小时左右的讲话中，习近平24次提及“一国两制”。
站在回归20周年的历史路口，“一国两制”下的香港何去何从？习近平近四千字的讲话给出了答案。
关于“一国两制”的一个判断：
行得通、办得到、得人心
男子二十谓之弱冠，今天就是香港特别行政区的成年礼，正所谓“如竹苞矣，如松茂矣”。回首香港特别行政区的成长历程，我们可以自豪地说，20年来，香港依托祖国、面向世界、益以新创，不断塑造自己的现代化风貌，“一国两制”在香港的实践取得了举世公认的成功。
实践充分证明，“一国两制”是历史遗留的香港问题的最佳解决方案，也是香港回归后保持长期繁荣稳定的最佳制度安排，是行得通、办得到、得人心的。
中央贯彻“一国两制”的两点坚持：
一是坚定不移，二是全面准确
坚持“一国两制”方针，深入推进“一国两制”实践，符合香港居民利益，符合香港繁荣稳定实际需要，符合国家根本利益，符合全国人民共同意愿。
中央贯彻“一国两制”方针坚持两点，一是坚定不移，不会变、不动摇；二是全面准确，确保“一国两制”在香港的实践不走样、不变形，始终沿着正确方向前进。
更好落实“一国两制”的四点意见：
对底线的触碰，绝不能允许
当前，“一国两制”在香港的实践遇到一些新情况新问题。香港维护国家主权、安全、发展利益的制度还需完善，对国家历史、民族文化的教育宣传有待加强，社会在一些重大政治法律问题上还缺乏共识，经济发展也面临不少挑战，传统优势相对减弱，新的经济增长点尚未形成，住房等民生问题比较突出。对此，习近平谈了四点意见：
第一，始终准确把握“一国”和“两制”的关系。
“一国”是根，根深才能叶茂；“一国”是本，本固才能枝荣。任何危害国家主权安全、挑战中央权力和香港特别行政区基本法权威、利用香港对内地进行渗透破坏的活动，都是对底线的触碰，都是绝不能允许的。在“一国”的基础之上，“两制”的关系应该也完全可以做到和谐相处、相互促进。
第二，始终依照宪法和基本法办事。
中华人民共和国宪法和香港特别行政区基本法共同构成香港特别行政区的宪制基础。要把中央依法行使权力和特别行政区履行主体责任有机结合起来；要完善与基本法实施相关的制度和机制；要加强香港社会特别是公职人员和青少年的宪法和基本法宣传教育。
第三，始终聚焦发展这个第一要务。
发展是永恒的主题，是香港的立身之本，也是解决香港各种问题的金钥匙。“苏州过后无艇搭”，大家一定要珍惜机遇、抓住机遇，把主要精力集中到搞建设、谋发展上来。
第四，始终维护和谐稳定的社会环境。
香港是一个多元社会，对一些具体问题存在不同意见甚至重大分歧并不奇怪，但如果陷入“泛政治化”的漩涡，人为制造对立、对抗，那就不仅于事无补，而且会严重阻碍经济社会发展。从中央来说，只要爱国爱港，诚心诚意拥护“一国两制”方针和香港特别行政区基本法，不论持什么政见或主张，我们都愿意与之沟通。香港虽有不错的家底，但也面临很大的挑战，经不起折腾，经不起内耗。
中央政府将一如既往支持行政长官和特别行政区政府依法施政；支持香港发展经济、改善民生；支持香港在推进“一带一路”建设、粤港澳大湾区建设、人民币国际化等重大发展战略中发挥优势和作用。中央有关部门还将积极研究出台便利香港同胞在内地学习、就业、生活的具体措施，为香港同胞到广阔的祖国内地发展提供更多机会。
7月1日上午，由国家主席习近平监誓，
香港特别行政区第五任行政长官林郑月娥宣誓就职。
林郑月娥女士宣誓：
本人林郑月娥，谨此宣誓：本人就任中华人民共和国香港特别行政区行政长官，定当拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》，效忠中华人民共和国香港特别行政区，尽忠职守，遵守法律，廉洁奉公，为香港特别行政区服务，对中华人民共和国中央人民政府和香港特别行政区负责。
戳链接看直播回顾：
直播回顾 | 庆祝香港回归祖国20周年大会暨香港特别行政区第五届政府就职典礼
章莹颖案重要细节曝光！
嫌犯罪名成立或被判死刑
近日，赴美交流的北大硕士章莹颖在美被绑架事件一直牵动着无数人的心……（更多案情回顾戳>>>中大女校友在美失联已超100小时！那辆黑色轿车带她去了哪）
现在，终于有了最新消息！6月30日，美国联邦调查局（FBI）芝加哥办公室向总领馆通报，FBI已经逮捕涉嫌绑架失踪中国访问学者章莹颖同学的27岁男性犯罪嫌疑人克里斯滕森（Brendt Christensen），并将以绑架罪对该嫌犯提起指控。联邦调查局表示，相信章莹颖已经死亡。随着案情的进展，更多重要细节也终于被曝光。
FBI提供的逮捕证显示，6月12日晚8时左右，调查人员在伊利诺伊尚佩恩郡西斯普林菲尔德大道2503号发现一台2008年产的黑色土星小汽车，车牌号为P399495，登记在克里斯滕森名下。
警方随后询问克里斯滕森6月9日下午1时至3时期间的去处时，其开始称不记得，后又表示不是睡觉就是在家玩游戏。克里斯滕森称，门口的土星汽车为其所有，经其同意后警方简单搜索车辆后离开。
6月14日，警方进一步核对监控录像中的车辆特征细节后再次到2503号，认定该车为出现在案发现场的涉嫌车辆。
次日，警方持搜查证将车辆拖至香槟分局一处安全场所，并要求克里斯滕森到警局接受询问。克里斯滕森承认6月9日当天驾车接近一名亚裔女子，该女子称有一个约见要迟到，其同意载这名女子一程。克里斯滕森称，该女子上车后，出示了手机上地图软件所指示的目的地，他认为他拐错了地方，该女性变得非常惊恐。然后，克里斯滕森称他在离上车地几个街区外的地方让这名女子下了车。
6月15日，警方从法院获得搜查克里斯滕森手机的许可。搜查发现，该机2017年4月17日登录“FetLife”网上一个名为“绑架101”的网页，网页中包括“完美绑架幻想”和“规划绑架”等内容。车辆检查发现，副驾驶员位置坐椅被清洗过，FBI特工认为这可能是隐瞒或销毁证据行为的迹象。
6月29日，克里斯滕森被合法监视时，联邦调查局探员无意中听到他正在解释他绑架了章莹颖的事。Brendt Christensen被监听到他将章莹颖带回了自己的公寓，并违背章莹颖的意愿将她困在在自己的公寓。其他事实也在调查中被揭露，执法部门认为章莹颖已经死亡。
据FBI公开文件显示，嫌犯克里斯滕森出生于1989年6月30日。消息人士援引当地警方的话说，克里斯滕森已婚、无子女。他曾在三天内洗了两次车，一度遭到自己妻子的怀疑。
另据报道，一位大概在2013年或2014年曾与克里斯滕森有过交集、同是伊利诺伊大学厄巴纳香槟分校物理系学生的人士表示，克里斯滕森给人的印象比较开朗，喜欢玩格斗游戏。出人意料的是，克里斯滕森在2013年秋、2014年春、2015年秋3个所任教的学年都名列“优秀助教”行列。
根据FBI特别探员安东尼·曼格纳若向法庭提交的材料，嫌犯在绑架了章莹颖后，曾将章莹颖带回了位于香槟市2503 W Springfield avenue的公寓。章莹颖失踪的地点位于N Goodwin大街和W Clark街十字路口，距离嫌犯家仅仅10分钟车程。
记者在伊利诺伊大学厄巴纳香槟分校采访到义务为章莹颖家人提供法律咨询的华人律师王志东，他披露了该案两个重要细节。
细节一：嫌犯与受害者并不相识
王志东说，29日，犯罪嫌疑人勃兰特·克里斯滕森在打电话过程中向第三者透露了绑架章莹颖的事实，警方根据这一证据对克里斯滕森进行了抓捕。
据王志东了解，犯罪嫌疑人克里斯滕森与受害者章莹颖之前并不认识。
据章莹颖男友侯霄霖描述，章莹颖平时警觉性很强，但是一名“路痴”。由于要到达当天跟房东的签约地点需要转公交车，所以在下了第一辆车后或许因为找不到另外一个车站才原地打转。
侯霄霖说，章莹颖本身是一个非常守时的人，可能眼看与房东约定的时间就要到了，情急之下才上了陌生人的车。
细节二：嫌犯罪名成立或被判死刑
王志东从起诉书中还发现了另外一个细节：该案的起诉方是联邦，而不是伊利诺伊州。
王志东解读，伊利诺伊州法律没有死刑，而以联邦和联邦法院的名义起诉，便可以绑架致死的罪名将罪犯判处死刑。这表示检方是在寻求对罪犯施以最严酷的刑法。
当地时间7月1日上午，中国驻芝加哥总领馆总领事洪磊赶赴伊利诺伊州香槟市，看望失踪中国访问学者章莹颖的家属。副总领事余鹏和侨务组、教育组工作人员陪同前往。
洪磊向章莹颖的父亲等亲人表示：收到警方通报后，我们对发生在章莹颖身上的不幸深感震惊和痛惜，向你们表示深切慰问。在这个艰难的时刻，希望你们一定要坚强保重。凶犯的行径令人发指，总领馆将敦促美国司法部门公正审判，使罪犯得到应有的严厉惩处。
章莹颖的父亲等亲人对洪磊总领事专程前往慰问表示深深谢意。他希望警方继续加大调查力度，尽快找到章莹颖同学。美国司法部门应严惩凶手，还孩子和家属以公道。
随后，洪磊总领事与伊利诺伊大学香槟分校校长琼斯（Robert Jones）、副校长卡勒（Robin Kaler）和伊利诺伊大学警察局长杰夫·克里斯滕森（Jeff Christensen）举行电话会议，向校方和警方转达章莹颖家属关切，了解警方拘捕嫌疑人及下一步调查和起诉有关考虑。洪磊总领事表示，章莹颖的不幸遭遇在中国国内引起极大关注和广泛同情，希望伊利诺伊大学香槟分校校方继续对章莹颖家属予以悉心照顾，同时促请美国司法部门公正审理凶嫌，让正义得到伸张。希望学校警方和联邦调查局继续努力，早日找到章莹颖，满足家属的心愿。继续收集有力证据，配合对嫌犯起诉，对罪犯绳之以法，维护正义。
学校发文：对章莹颖的家人和朋友表示深切的同情
伊利诺伊大学校长罗伯特·琼斯在6月30日晚发表声明说：“全校师生为此感到悲痛，我们的心和章莹颖的家人在一起。这是一个巨大的损失，我们失去了一个有前途的年轻女性和社区中的一员。我们无法平复她家人和朋友的悲痛和难过，但我们会在未来艰难的日子里尽一切可能支持他们。”
12岁以下每天限玩一小时 ！
“王者农药”将推最严防沉迷措施
要问现在最火的手游是什么
当然要属王者荣耀了！
据统计，在《王者荣耀》的玩家群体中有大量的中小学生，17岁以下玩家数量超过3600万，随处可见他们玩游戏的身影。
日前，为了限制未成年人每天登录时长、升级成长守护平台、强化实名认证体系，为保障未成年人健康成长，经过将近一个月的调试和内测，腾讯将于7月4日以《王者荣耀》为试点率先推出健康游戏防沉迷系统的“三板斧”。
在这一中国游戏行业有史以来最严格的防沉迷措施中，《王者荣耀》将基于游戏累计时长或单次时长对玩家进行相应提醒、下线等操作，实现防止沉迷游戏的目的。
其中，12周岁以下（含12周岁）未成年人每天限玩1小时，并计划上线晚上9时以后禁止登录功能；12周岁以上未成年人每天限玩2小时。超出时间的玩家将被游戏强制下线。
除此之外，《王者荣耀》将陆续增加“未成年人消费限额”功能，与现有的成长守护平台双管齐下，限制未成年人的非理性消费。
“虽然目前国内还没有移动游戏防沉迷的明确规定，但我们决定率先做出一些努力和尝试，希望通过明确限玩时间、强制下线的设置，来打消父母的忧虑，”该负责人表示。
网络配图
成长守护平台（https://jiazhang.qq.com/）将再次迎来升级。今年2月，腾讯率先推出该平台，协助家长对未成年人子女的游戏账号进行健康行为的监护。
腾讯有关负责人表示，升级后的成长守护平台将大幅降低操作门槛，家长只需要简单步骤就可以完成绑定，并掌握孩子游戏登录和充值状态。
与此同时，平台将增加硬件设备绑定功能，避免未成年人通过多账号登录绕开家长监护，从而实现家长对指定的小孩设备实施一键禁玩的操作。
据悉，该平台目前已覆盖腾讯超过200款游戏产品，其中也包括《王者荣耀》。截至目前，平台上有效绑定账号将近70万个。
网络配图
早在今年5月，腾讯已经开始在旗下移动游戏中陆续推行实名认证。没有完成腾讯平台实名注册流程的帐号，将无法进入《王者荣耀》进行游戏。
《王者荣耀》开发团队表示，未来实名认证系统将实行进一步强化措施。
“未成年人健康上网是腾讯长期、重点的系统工程，我们将持续探索，与社会各界一起为青少年创造健康的网络环境。”腾讯有关负责人强调，“我们也呼吁家长抽出更多的时间陪伴孩子，让他们感受更多成长的温暖。”
辽宁舰航母编队赴港参加庆祝活动
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海军新闻发言人梁阳今天介绍，辽宁舰航母编队将于近日赴香港参加解放军进驻香港20周年庆祝活动。航母编队包括辽宁舰和数艘导弹驱逐舰和导弹护卫舰及歼-15舰载战斗机和多型舰载直升机。在香港期间，辽宁舰及编队属舰还将举行舰艇开放活动。
新《汽车销售管理办法》施行 利好二手车电商发展
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从2017年7月1日起，商务部公布的新《汽车管理销售办法》已经实施，这降低了汽车销售公司的门槛，三、四线城市的消费者将拥有更多品牌与服务的选择，这会满足三、四线城市对汽车日益增长的需求，引导车辆更新换代频率，在促进新车及二手车消费层面将起到积极的作用。
6月广州楼市成交量终于停止下跌
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广州楼市的月成交量终于停止下跌了。根据网易房产监控阳光家缘的数据显示，6月份广州一手住宅网签成交量为6784套，环比5月的6568套小幅增加了3.29%，但同比仍然少了37.9%。均价方面，6月一手住宅均价为16830元/平方米，与5月价格相比，环比上涨469元。
佛山一环主线8月起禁止货车通行
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7月2日，记者从佛山市公安局交警支队获悉，8月1日起，佛山将分阶段对S82佛山一环主线实施禁止货车通行的交通管制措施。据悉，2017年8月1日至8月31日为一环东线、北线的警告教育期，2017年10月1日至10月31日为一环南线、西线的警告教育期，警告教育期后，对违反禁令标志指示的驾驶人，公安部门将处以200元罚款并记3分的处罚。
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据贵州黔西南州消防部门消息，今天10:44，贵州省黔西南州晴隆县沙子镇小寨村一天然气管道发生燃烧爆炸，目前已发生第二次爆炸。消防部门正在现场救援。目前已发现1人受伤，事故原因和伤亡情况还在进一步核实中。
“巴铁”投资公司被举报非法集资 32人被刑拘
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7月2日下午，记者从北京市公安局东城分局获悉，针对有投资人举报北京华赢凯来资产管理有限公司从事非法集资活动的情况，北京市公安局东城分局高度重视，依法立案侦查，积极开展了调查取证工作。2017年6月28日，29日，30日，警方先后将白某（男，47岁，河北省邢台市人）等32名犯罪嫌疑人抓获归案，目前上述人员均已被依法刑事拘留，警方正在全力开展审查取证、追缴涉案资产等工作，依法最大限度保护投资人的合法权益。相关工作进展情况，将实时予以通报。
睡不好后果有多严重？
教你睡眠的正确打开方式
人生三分之一的时间都在睡眠中度过。充足睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。
然而，还是有很多人睡不好。
若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。
觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。
即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。
有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。
如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性将会是其他人的3倍。
睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。
国外有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
1.看电视、听音乐时会睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5.在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度：
1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。
以下这份睡眠指南，则针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人一天只睡5小时，通常起得很早，但白天一直在犯困。
建议：假如不得不小睡一下的话，请记住——要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不要多也不要少。还有，下午三点之后不宜小睡。
有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长，但他们仍拥有高质量睡眠。个体差异是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒，精力充沛。
2017上半年朋友圈十大谣言出炉！
有你中招的没？
一眨眼，2017已过去一半。这期间，“谣言”还是时常出现。而且还多了一种新的常见传播形式，就是用视频来传谣。今天，小编就整理出了这半年中的十大朋友圈谣言，一起来看看吧！
1.肉松面包上的肉松是棉花做的
谣言内容：
5月下旬，多段浸泡肉松面包上的肉松视频在网上流传，拍摄者来自不同地区，但内容基本一致：买来肉松面包或糕点后，将上面的肉松泡入水中，肉松在水中变成白色絮状物体，拍摄者声称这些肉松其实是棉花做的，并用白色絮状物可用打火机点燃作为证明。
真相：
国家食药监局的官方微信平台“中国食事药闻”对“肉松饼包棉花”这类视频进行了辟谣：肉松和棉花二者成分不同，口感也存在很大差异，用棉花冒充肉松几乎不可能。
相关专家还指出，视频中所使用的“火烧”鉴别法看似科学，其实也不靠谱。食物可以被点燃是一种普遍现象，因为其中含蛋白质、脂肪、碳水化合物等可燃物。肉松主要成分是蛋白质，肯定能够被点燃，跟头发可以被点燃是一个道理，而且还会有一种焦糊味。棉花的主要成分为纤维素，虽然可以点燃，但是不会出现焦糊味。
2.表情包是日本人发明，使用要付款
谣言内容：
真相：
谣言中举例的这些表情，其实统称为表情符号，俗称"Emoji"，词义来自日语中的绘文字（えもじ）。最初的“Emoji”表情确实是由日本人发明的，但它早已被纳入国际非营利机构——统一码联盟（Unicode Consortium）中，由其统一负责维护和管理。
获得Unicode数据文件和软件的副本以处理数据文件或软件是免费和无限制的 ——也就是说，表情符号并无收费一说，微信的系统表情符号同样免费提供给用户使用，转发这些表情符号就会有人能分钱的说法纯属子虚乌有。
3.某地出现四个假和尚入室偷肾
谣言内容：
某视频内容声称：这是发生在xx的真实事件，近日有四个假冒和尚以高价兑换旧钞票为由，入室将一家四口人麻醉后将肾偷走。视频正是描述这家人出殡画面，令人目不忍睹。
真相：
其实关于“和尚偷肾”的谣言在全国多个地区均出现过，只不过以前是文字版，现在变为了视频版。这个谣言内容还有很多版本，类似“138个和尚偷肾”“孕妇产子时被偷摘肾脏”“团伙偷抢小孩摘取器官”等等，但都已被证实为谣言。
视频中记录的真实情况是，今年6月11日发生在河南省西华县的一起命案：当地一村民因为与人发生争执，持刀将其全家四口杀害。这起事件与“四个和尚偷肾”毫无关联。
再者，偷肾去做活体器官买卖并不是那么简单的事情。首先，器官移植需要配型，其次，器官从身体中取出之后，需要在严苛的卫生条件下冷藏。随便偷走器官进行买卖，这和医学常识是不相符的。
4.大米是塑料做的
谣言内容：
在2月份以来，微信平台上流传着一段两分钟的视频。视频中，一男子不断将一个个塑料袋放入一台机器，经过熔解、拉丝、切割等工序，最终生产出一粒粒状似米粒的白色固体。视频配有文字称，这就是假大米的制作过程。
真相：
“塑料大米”其实是一个流传很久的谣言了。早在2011年，国内外社交媒体就曾出现过“‘塑料大米’在中国被制造”的谣言，随后，不少网民和专家都指出，所谓“塑料大米”并非被当作食物。
塑料行业人士表示，视频中所用的设备是塑料行业中很常见的塑料造粒机，工厂把回收来的塑料放入塑料造粒机，生产出再生塑料颗粒，这些颗粒是再次制作塑料制品的半成品原料，而之所以要做成颗粒状，是为了便于进行储存、运输。
目前并没有在大米内掺入塑料成分的造假手段，且这类再生塑料颗粒的均价为每千克10元左右，而普通大米每千克不超过5元，塑料颗粒的成本比大米贵，商家没有必要用塑料去替代大米。
5.紫菜是塑料袋做的
谣言内容：
从今年2月开始，出现了大量的“塑料紫菜”视频，拍摄者一边把紫菜泡开，一边告诉大家这不是紫菜而是塑料，为了进一步证实这些紫菜是假的，有人还用火机烧焦了手里的紫菜。
真相：
关于“紫菜是塑料袋做的”这种传闻早在2011年就出现过。媒体采访了营养专家、医生、紫菜养殖户，做过多次相关辟谣。塑料袋本身含有浓重的化工材料气味，坚韧且不溶于水，在气味、味道上也有天壤之别，入口口感和紫菜完全不同，不可能发生混淆。
后经过警方调查，制造、传播“塑料紫菜”人员，其真实目的是通过散布谣言实施敲诈勒索，相关涉案人员也已陆续抓获。
6.虾头里面有两条白线，其实是白色寄生虫
谣言内容：
一个有关虾感染寄生虫的小视频传得挺火。视频中，一个没露脸的人剪开虾头后，用牙签挑出两条细长的白线，视频制作者声称这是虾的寄生虫，并告诫广大网友以后少吃虾，还号召让大家为了亲戚朋友的健康，动动手指把视频传出去。
真相：
其实类似谣言早于几年前就已出现过，这次的视频只不过是谣言的升级版。虾头剪开的确会有白线，但这两条白线并不是所谓的寄生虫，而是雄虾的精巢。
视频制作者称这类寄生虫叫肝吸虫，视频里的虾应为南美对虾，实际上，目前尚未在南美对虾里发现过肝吸虫，而且肝吸虫在鱼虾肉里寄生时，肉眼根本看不到。
活的鱼虾确实可能含有寄生虫，如肝吸虫、肺吸虫等，不过存在感染概率的问题，不可能个个都有寄生虫。只要选材新鲜，做熟食用，完全可以规避风险。
7.“刘明炜”同学的高考准考证又丟了
谣言内容：
捡到一张高考准考证，刘明炜，考点在一中，请朋友们转发，让刘明炜联系这个号码151****7258。一定帮他群发一下，这孩子一家肯定急死了。扩散，扩散，别耽误孩子高考！
真相：
几乎每年的5月底6月初，都会有这样的信息冒出来。从以前的白娅倩同学，到杨雷雷同学，到今年的刘明炜同学。而且同一个同学的所留电话号码还不一样。只是和往年有区别的是，今年高考尚未开始，准考证还未开始打印，“刘明炜”同学的准考证就“丟了”。
就此，教育部门也作出提醒：考生准考证一般在高考前一周予以打印发放，不可能出现“未考就丢”的情况，2017年夏季高考准考证打印工作自6月2日起正式开始，截至全部考试结束，在每天的9时至20时之间都可进行打印，且考生可以重复打印多张以便备用。
即使在高考期间真的捡到准考证，也不应通过网络传播的方式寻找考生，而要第一时间交到当地公安部门或者教育部门，通过公安部门和教育部门及时予以归还。
8.失踪15年的牟翠翠被”采生折割”强迫乞讨
谣言内容：
一段“四肢残疾女子贵州街头卖唱”的视频今年三四月份在网上热传。有消息称，山东省广饶县花官镇的牟家人在反复观看该视频数百次后，认为这名唱歌的残疾女子就是15年前失踪的亲人牟翠翠。
据牟家人称走失前的翠翠是一个四肢健全的正常人，身高在165cm左右。由此网民纷纷猜测该女子系被打残四肢街头乞讨。
真相：
家住贵阳白云区的聂女士来到龚家寨派出所报案，称其就是新闻报道视频及图片中的街头卖艺女子，但并非山东失踪女子牟翠翠。
经过调查，聂女士自小在贵州省长大，从未去过山东省，其出生先天四肢残疾，长期在贵州各地街头唱歌卖艺谋生，相关报道视频及图片是其于2016年7月份在贵州省遵义市丁字路口熊猫厕所对面街头卖艺时被网民所拍。随后，贵阳警方已采集DNA样本比对，结果确认贵州街头卖唱女子与牟翠翠家属无亲缘关系。
9.雄安新区系列谣言
谣言内容：
2017年4月1日，中共中央、国务院决定设立雄安新区的消息引发了社会的广泛关注。雄安新区的设立，客观上将给当地的土地使用政策、地区发展经济等带来巨大变化，所以伴随这一社会热点话题，一系列不实传闻也传播开来。下面在真相部分，我们一起盘点下相关谣言。
真相：
1.朋友圈中流传出一张男子因雄安新区设立前就卖房导致悔恨之下坠楼身亡的图片，并被冠以“雄安第一跳”之名。经查，死者杨某是自杀，其生前所在房屋为租赁房屋，杨某在保定没有房屋买卖和交易行为。网传“雄安新区卖房跳楼”为谣言。警方已依法给予造谣者行政拘留10日。
2.“87家央企将迁往雄安新区”？
4月8日，对于央企要搬迁至雄安新区的传言，在由中国发展网主办的第二届中国新常态经济发展高层论坛暨2016“发展中国年度人物”盛典上，国家发展和改革委员会副主任兼国家统计局局长宁吉喆接受媒体记者采访时回应称：“谣言不能信，有的企业已经表态将搬至雄安新区，是企业的自主行为，未来相关规划还要做。”
3.保定6月起实行购车摇号？
媒体记者采访了保定市公安局的工作人员。该工作人员表示，该局未接到类似的文件通知，如有相关政策性变动，政府会向社会公布。
4.河北安新县出现“尹庄村搬迁补偿明白纸”？
4月4日，中共安新县委宣传部在其官方微信公众号“安新发布”中辟谣称：“目前安新县未制作发放相关内容的明白纸。4月8日，警方已依法给予造谣者行政拘留5日。
5.“首都第三机场将选址在保定徐水区”？
“保定网警巡查执法”在其官方微博上用诙谐的语气辟谣称：“这也太假了！造谣者平时不看新闻吗？字体P得一点水平都没有。第二机场还没建好，就弄第三机场？建机场真心不是建公交站，说建就建。”
10.小孩溺水只要不超一小时，用“倒背法”可以救活
谣言内容：
看到的请复制下去，小朋友只要溺水不超过一个小时就可以救活！天气热了，小溪小河的比较有吸引力。从河里救出两名溺水幼儿。孩子已没有呼吸，村民就用当地特有的急救法，攥着孩子双脚，倒背着孩子跑步。几分钟后，小男孩吐出几口水来，哇地一声哭了。又跑了起码十分钟，小女孩也从死神的手中被拉扯了回来。
暑假到了，不知多少孩子要下水游泳，看到的请顶下去，说不定可以救很多人。医师强调,如果每个收到这条信息的人,都能够带给其他人,肯定至少有一条生命将会被挽救回来，我已经做了我的部分了！所以现在你有两个选择：1. 无视 2. 让更多人看到
真相：
相关人民医院急救科医生表示：这种方法没有科学依据，不应该提倡。
“倒背法”是一种南方农村常见的土办法，对于刚发生溺水、心跳呼吸尚未停止的孩子确实有一定效果。施救者在奔跑过程中，通过肩膀挤压溺水者的腹部和胸部，把肺里和腹部的水挤出来，最终重建呼吸循环，但成功的前提是孩子溺水时间很短，心脏没有出现骤停。
如果溺水时间较长，心跳呼吸已经停止，还一味的用倒背法，反而可能影响救援。因为人体内的氧储备极少，呼吸完全停止后只能维持机体6分钟的代谢，如不及时恢复呼吸，心跳就会停止，脑细胞死亡，这一过程是不可逆的。
上半年还有哪些让你印象深刻的谣言？
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来源 | 央视新闻、广州参考、南方日报、人民网、钱江晚报、养生中国、微信安全中心等
编辑 | 洪鑫
封面制图｜融媒体设计工作室 谭唯
校对｜张昕莹
