昨日爱健身推送了《
你想要马甲线，还是想要6块腹肌？
》这篇文章，有健身的朋友留言说：“浑身酸痛，不知道……一个月后有没有变换”，具体请看下图：
先来说训练后第二天浑身酸痛怎么办，之前爱健身有推送过相关文章，具体可以点击阅读《
运动后酸痛怎么办？
》这篇文章。
其次，关于每天练一个循环一个月后有没有什么变化。这么说吧，只要坚持练下去，一定会有变化。
最明显的就是在体能上，比如
之前只能做一个循环，一个月后可以做2个、3个循环，甚至更多。
要说练一个月身体上的变化，可以说身体上的变化不会很明显。如果能够坚持练3个月，那一定能体会到身体上的变化。比如
能感觉的到腰围小了，穿裤子松了等等。
以上所说的可能还不够直观，下面举例说明：
给大家介绍一位
坚持
健身
14周
的姑娘
这位姑娘叫
S
eana
，23岁
S
eana在刚开始锻炼前是下面这个样子
可以看出
腰腹堆积了很厚一层脂肪
整个人看起来都那么
不自信
以前的
S
eana
可以说
有点微胖
但并不会像现在这么夸张
那时的她年龄还小并没有注意这些
而随着年龄增长
她的生活圈、朋友圈也在变化
S
eana也开始有了
泡吧喝酒
的习惯
也许就是这样的生活方式
让她的身体慢慢的
胖起来
从下图可以看出她的脸开始圆了
S
eana最胖的时候
由于腰围巨增连
裤子都拉不上来
这样穿裤子影响不好吧
相信这样的身材
谁也不会想要
女生们
总是嫌弃没有合适的衣服
事实上是身材不好
S
eana
也意识到这点
没有理由让自己
如猪般活着
这不是自己想要的，是时候开始改变了
没有健身基础的她
从最简单的
徒手训练开始
这也是她从网上搜集的锻炼教程
刚开始做跳跃是这样的
体重过重，根本
跳不起来
面部表情不用看就知道有痛苦
这就是刚开始锻炼的
S
eana
累到后面连一个标准的动作都无法做到
S
eana做
仰卧举腿
练下腹部
看她的面部表情
别说她痛苦了，看的人都觉得很痛苦
悬垂收腿
这个动作
同样锻炼下腹部
每次做一个就要休息一次
因为身体没有适应现在的训练强度
练完之后
只有坐下来
大口喘气的份
累成这个样子
相信有一部分人要开始有放弃的年头了
每次训练后
面对这样
不堪一击的自己
也能怪自己，
早知今日何必当初呢
但
S
eana还是继续坚持着
坚持锻炼4周
下来身体并没有明显变化
腰围还是那个腰围，体重还是那个体重
不过可以肯定的是
在坚持4周的训练后身体虽然没有明显变化
但
体能
一定会有明显改变
再继续坚持下去
S
eana还是练习同样的动作
她可以
勉勉强强将一套训练动作做完
虽然还是很累
仰卧卷腹
也还是要坚持做下去
引体向上也只能
拉起半个
箭步跳
已经看出
训练的感觉了
徒手深蹲
这个动作
已经做的非常熟练了
一切都在往好的方向发展
半程的立卧撑
也能从容的完成
当付出积累到一定程度
身体的效果
自然而然的爆发出来
下面是
S
eana
第8、9、10周
的效果对比照
是不是已经可以看出明显效果了呢？
从
S
eana的腹部可以看出
两侧的赘肉已经
开始向内收缩
面对这样的进步
你还会有理由去放弃吗？
让训练来的
更猛烈一些
体能提高、体重减轻
S
eana再做箭步跳这个动作
已经不再那么难了，动作做的很轻快
再来看并腿纵跳这个动作
身体不再那么笨重
双脚也能跳离地面很高
跑起步来
像一阵风
一会儿就跑没影了
