昨日爱健身推送了《你想要马甲线，还是想要6块腹肌？》这篇文章，有健身的朋友留言说：“浑身酸痛，不知道……一个月后有没有变换”，具体请看下图：
先来说训练后第二天浑身酸痛怎么办，之前爱健身有推送过相关文章，具体可以点击阅读《运动后酸痛怎么办？》这篇文章。
其次，关于每天练一个循环一个月后有没有什么变化。这么说吧，只要坚持练下去，一定会有变化。
最明显的就是在体能上，比如之前只能做一个循环，一个月后可以做2个、3个循环，甚至更多。
要说练一个月身体上的变化，可以说身体上的变化不会很明显。如果能够坚持练3个月，那一定能体会到身体上的变化。比如能感觉的到腰围小了，穿裤子松了等等。
以上所说的可能还不够直观，下面举例说明：
给大家介绍一位
坚持健身14周的姑娘
这位姑娘叫Seana，23岁
Seana在刚开始锻炼前是下面这个样子
可以看出腰腹堆积了很厚一层脂肪
整个人看起来都那么不自信
以前的Seana可以说有点微胖
但并不会像现在这么夸张
那时的她年龄还小并没有注意这些
而随着年龄增长
她的生活圈、朋友圈也在变化
Seana也开始有了泡吧喝酒的习惯
也许就是这样的生活方式
让她的身体慢慢的胖起来
从下图可以看出她的脸开始圆了
Seana最胖的时候
由于腰围巨增连裤子都拉不上来
这样穿裤子影响不好吧
相信这样的身材谁也不会想要
女生们总是嫌弃没有合适的衣服
事实上是身材不好
Seana也意识到这点
没有理由让自己如猪般活着
这不是自己想要的，是时候开始改变了
没有健身基础的她
从最简单的徒手训练开始
这也是她从网上搜集的锻炼教程
刚开始做跳跃是这样的
体重过重，根本跳不起来
面部表情不用看就知道有痛苦
这就是刚开始锻炼的Seana
累到后面连一个标准的动作都无法做到
Seana做仰卧举腿练下腹部
看她的面部表情
别说她痛苦了，看的人都觉得很痛苦
悬垂收腿这个动作同样锻炼下腹部
每次做一个就要休息一次
因为身体没有适应现在的训练强度
练完之后只有坐下来大口喘气的份
累成这个样子
相信有一部分人要开始有放弃的年头了
每次训练后
面对这样不堪一击的自己
也能怪自己，早知今日何必当初呢
但Seana还是继续坚持着
坚持锻炼4周下来身体并没有明显变化
腰围还是那个腰围，体重还是那个体重
不过可以肯定的是
在坚持4周的训练后身体虽然没有明显变化
但体能一定会有明显改变
再继续坚持下去
Seana还是练习同样的动作
她可以勉勉强强将一套训练动作做完
虽然还是很累
仰卧卷腹也还是要坚持做下去
引体向上也只能拉起半个
箭步跳已经看出训练的感觉了
徒手深蹲这个动作已经做的非常熟练了
一切都在往好的方向发展
半程的立卧撑也能从容的完成
当付出积累到一定程度
身体的效果自然而然的爆发出来
下面是Seana第8、9、10周的效果对比照
是不是已经可以看出明显效果了呢？
从Seana的腹部可以看出
两侧的赘肉已经开始向内收缩
面对这样的进步
你还会有理由去放弃吗？
让训练来的更猛烈一些
体能提高、体重减轻
Seana再做箭步跳这个动作
已经不再那么难了，动作做的很轻快
再来看并腿纵跳这个动作
身体不再那么笨重
双脚也能跳离地面很高
跑起步来像一阵风
一会儿就跑没影了
曾经感觉较难的仰卧卷腹这个动作
也可以轻松连续做起来
悬垂举腿这种高难度动作
现在做起来也很轻松
俯卧撑也很easy
引体向上都能做几个
……
不知不觉
已经坚持练了14周
是时候检验锻炼的成果
衣服一脱
腰两侧的赘肉已经不在了
整个人也已经小了一号
正面看更加明显
手臂、腹部上多余的脂肪没有了
Seana自信的笑容也绽放出来了
面对自己的改变
seana也告诉健身的朋友们
坚持下来你也可以像我一样
做更好的自己
- the end 好就点大拇指-
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