健身没效果？看看你是不是忽视了这些.......

每次健身的时间， 达到1小时了吗？

有规律的 隔天去健身一次吗？

去健身房是真的有认真训练， 还是只洗了个澡？

每天都有吃早餐么？ 每天11点前有睡觉么？

饮食做到 规律、清淡了么？ 少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、蛋白质了吗？

是只跑了跑步 还是有做力量训练？

有给自己设定 健身计划和目标么？

有把健身计划 坚持3个月吗？

没有？

那就闭嘴健身去！

1）你的腹部脂肪多么？

腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

2）健身到何时休息？

每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口的喘气并有呼吸困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有益无害。

3）大量出汗与减脂无关

在“多出汗就能减脂”的观念误导下，很多人心甘情愿的“挥汗如雨”。其实大量排汗而不适合补充水分，极易造成人体虚脱，单纯的出汗并不能有效减肥，适量的增加一些器械训练才能达到良好的效果。

4）运动前避免剃毛

因为经过剃毛后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

5)女性练器械不会变成施瓦辛格

大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增长围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

6）女性健身切勿光图减肥

女性只为减肥就拼命做有氧不辅之以肌肉训练，其危险不会马上表现出来。但就像课定时炸弹，埋藏在健康的表面显现下。这也是为什么很多女性的手，跨，和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛，脊椎侧弯。

7）练哪儿不一定减哪儿

有人认为练腹肌就能减去腹部脂肪，其实是不合理的，合理的器械训练。能有效的进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。

当你每天都认真运动，饮食规律，

却迟迟瘦不下来时

你应该看看这个

首先，你得确保每顿都吃饱

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知道每顿饭的卡路里并不能有效减脂

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常言道：不要举超过自己体重的重量

选择适合自己的重量才是王道

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更久的健身时长有可能适得其反

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健身的先后顺序大有文章，不要清晰搞错

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你的运动量很有可能已经超越自己身体极限

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确保锻炼前正常饮食，轻易别尝试空腹锻炼