40岁的人坚持健身一年会怎样？

最近有一位叫“Jumbo Wu”的台湾大叔火了。。。不为啥，就是因为40岁的他在一年的时间里从95.6公斤，爆减到了70公斤，而且在这期间练出了一副中年男子罕见的好身材！

他的“转变”被台湾媒体争相报道，他也因此成为了脸书上的红人。他用他的亲身实践告诉我们什么叫做：减肥是一个曲折前进但是光明无限的过程↓↓

开始前：巨型大胖子一枚

第一周：并没有什么变化

第一个月：可以感觉到慢慢瘦了一点，肌肉也紧实了。但依旧是个大胖子

第70天：肚子已经越发憋下去了！手臂也开始慢慢有型了起来。

第三个月：腹肌的轮廓开始显现，上半身的上半部分已经基本“脱胖”了！

第六个月：你没看错！他已经是“半个”肌肉男了！

第365天：之前说“半个”肌肉男，是因为他没有停下他的脚步！就问你服！不！服！

一年的时间，肥肉不见了；肱二头肌鼓了；胸肌明显了；倒三角的上身令人不敢相信这位先生一年前还是一位不折不扣的胖子！

当然，最直观的莫过于他面容的转变↓

可以想象这位大叔年轻的时候如果不胖，会多么有气质。。。

也许你会觉得，他的减肥可能是非常“惨”，非常“残酷”的过程，比如令人无法想象的饮食和惨无人道的锻炼等等。。。

但是他并没有把自己折磨的那么惨。 他减肥成功的第一大秘诀就在于“不忌口”。 他认为，为了减肥而专门去尝试“非常健康”的饮食尽管效率会很高，但是难以维持。

大叔在火了之后直接po出了一张他的早餐。。。

所以他在这一年里并没有很刻意地去适应水煮鸡胸肉、水煮青菜，也从不计算热量，而是很正常的吃三餐。（“ 身為忙碌的現代人，一分鐘幾百萬上下，哪來這麼多美國時間搞這些有的沒的！” 他的原话，已笑尿233。。。 ）

他减肥成功的第二个秘诀则是“适量”。 尽管他不刻意进行“极端健身饮食”，但是他在日常的饮食中很注意控制油脂的摄入。他偶尔也去吃吃快餐，鸡排什么的，但是大部分时间还是以清淡的饮食为主，晚餐比较少吃主食。

他在他的脸书上说道：“簡單來說~民以食為天，吃飯皇帝大，你必須兼顧到人性的慾望還有現實生活，吃要吃得像個正常人一樣，在不挑食且「適量」、「均衡」攝取的前提之下，每餐吃七八分飽，維持適度的飢餓感，如此的飲食控制才有辦法長久！”。我很认可他的评价，简单粗暴但是到位。

与此同时，运动是他减肥的利器。大叔他在这一年里坚持每周运动3-5次，每次30-60分钟的力量训练+30分钟慢跑。很简单实用，但是造就了他越来越好的身材。

他认为练出好身材最需要的不是选择高深复杂的动作，而是把最简单的动作做好，做精。