我是各色 DNA 创始人郭婷婷，一个心理学研究者，和一个写了很多年字的人。
我硕士研究方向是临床心理治疗，研究课题，就是书写对心理健康的积极意义。
书写记录自己每天的情绪，曾是认知疗法心理咨询师在每周面谈之后，留给来访者的「家庭作业」。后来，心理学研究发现，这些书写计划本身，就是效果显著的自助式心理疗愈工具，而且适合所有人。
在压力应对、改善抑郁焦虑、提升睡眠质量，增强幸福感等方面，心理学家都发现了书写的力量：
Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions.
American psychologist
, 60(5), 410.
通过书写识别内心体验，抑郁情绪降低 36%。
Kraaij, V., van Emmerik, A., Garnefski, N., Schroevers, M. J., Lo-Fo-Wong, D., van Empelen, P., & Maes, S. (2010). Effects of a cognitive behavioral self-help program and a computerized structured writing intervention on depressed mood for HIV-infected people: A pilot randomized controlled trial.
Patient Education and Counseling
, 80(2), 200-204.
写下喋喋不休的想法，缩短 48% 的入睡时间。
Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers.
Behavioral Sleep Medicine
, 1(2), 115-124.
用书写表达学业压力的人，学业成绩提高 19%。
Dalton, J. J., & Glenwick, D. S. (2009). Effects of expressive writing on standardized graduate entrance exam performance and physical health functioning.
The Journal of psychology
, 143(3), 279-292.
花 10 分钟盘点成就，显著增强学习、工作的行动力。
Bernacki, M., Nokes-Malach, T., Richey, J. E., & Belenky, D. M. (2016). Science diaries: A brief writing intervention to improve motivation to learn science.
Educational Psychology
, 36(1), 26-46.
从去年年底开始，我们把「21 天正念书写行动营」中的情绪日记部分，花了六个月时间，经历 3 次内测，3 次打样之后，变成了一本实体的手账。
这是一本你在市面上从未见过的，EBP （evidence-based practice）式的「情绪日记」。
我们综合了积极心理学、认知行为治疗和接纳承诺疗法等心理学流派关于书写的研究成果，据此设计了每一天的书写计划。
每天，你将依照特定的格式，记录和情绪有关的事件、想法、身体感受。
当你按照每一天的书写指示，开始探索自己情绪的时候，你会发现，你最后写下的，常常不是自己一开始「以为自己会写下」的内容。
这就是「写一写」和「想一想」的区别。
写下的文字，是线性的，有逻辑的，它会帮理顺头脑中乱麻一般的思绪，帮你发现被忽略的重要信息，找到理解问题的新角度。
这本情绪日记有两个起效关键词：
「觉察」与「接纳」
。
觉察，就是去扩大注意力的范围，不再把目光牢牢盯在生活中「烦恼」和「瑕疵」上，而是发掘和积累那些「还不错」的积极体验。
接纳，就是通过主动探索各种情绪体验，去承认生活中，压力与烦恼无可避免存在的事实。
这种承认，会帮助我们把力量，从与情绪的回避和对抗中转移，开始真正有价值的行动。
但我希望，你开始书写的理由，只是喜欢书写这件事本身。
因为这个手账，我捡起了写日记的习惯。
笔尖接触纸张的一瞬间，我会感觉：此时此刻的时间和空间完全属于自己。我的想法，通过墨水流淌，被更清楚地看到，也被更牢固地收藏于回忆中。
书写是通往专注的心流体验之门，就像按下了时光暂停键一样。
心理学的研究反复证明，投入地，全神贯注地做一件事，本身就是增加幸福感，乃至通往成功的简单途径。
祝你度过一个专注和有意义的书写之旅。
以下让这只手帐自己来介绍自己吧 👇
Hi，我就在各色人类中传说了很久的手账 —— 一本不是随便写写的，体系化设计，有科学疗愈作用的手帐。
在抢购以前，听完我的自白：身为一只各色手账的三大修养，就直接下单吧～
首批仅 500 套，文末有抢购链接，夏天来的时候，就能收到了。
206*138 mm ，196 页
特选康戴里纸行出品的欧维斯 120 g，书写顺滑
（常规本子仅 70-80 g）
各种水笔不洇墨，不会弄脏手
装订方式接近 180 度摊平
硬质封面凸印覆哑膜，便于保存
橡皮筋绑带保护本子，随意放不会损坏
尺寸：230mm * 170 mm * 55 mm （不含肩带）
肩带：长度可自由调节（150-180 cm 身高都合适）
可容纳：一本书/kindle + iPhone 11 + 随身小物件
前半部分 100 页，为你设计了 21 天模版
