自从做对了这件事，阳气足了，虚火没了，体质情绪都好了

说到熬夜，有娃的我们，有几个不熬夜呢？

自从做了妈妈，我的24小时完全贡献给了孩子，一天到晚没有“下班”可言。

要说唯一自由的时间，就是晚上孩子睡着了之后。每天的这会儿我终于可以按照自己的节奏做事了。

无论是学习、听课、做家务，甚至玩手机、吃东西都可以，做什么我都觉得很满足。

那时，连续大半年的时间，我每晚都会熬到零点之后才睡觉。

但这种 熬夜 换来的自由，让我对生活越来越没有耐心。

因为晚上睡得晚，早上基本都是被娃喊醒的。所以我早晨一睁眼，心思就被娃们各种各样的事情牵走，连个愣神的机会都没有，这样真的很难不烦躁。

一大早心思都不在自己身上，一整天感觉都在被迫忙碌，这让我愈加期待和珍惜夜晚那个安静的时间，夜晚睡觉时间一拖再拖。白天带娃做事却变得越来越敷衍。

熬夜后身体素质也大受影响。

那年夏天，我很爱出汗，却经常怕冷到不敢进带空调的商场。

看见别人跑步活力满满的样子，我也想去，却发现我跑200米就会头晕眼黑。

明明每天也睡够了8小时，但白天却总会没精神......

周围的人都提醒我面色很差，我去照镜子，发现自己面色灰白无光，两颊松弛凹陷，两个颧骨处带着一点儿不自然的红晕。

因为熬夜，整个人从身体到生活状态都在走下坡路。

按照中医阴阳理论，前半夜属于“阴中之阴”，此时闭上眼安静地休息有助于养阴。 而阴阳平衡是一个人正常该有的状态。

由于我长期熬夜，先是阴的不足，身体和情绪开始虚热、烦躁、沉不住气。

又因为缺少了阴，对阳的制约也不足，身体的阳气就收不住，更容易外泄。

最终结果就是，在内对生活、孩子没耐心；在外也没有足够的气血去运动、支撑体力活动。

自由与健康兼顾

早睡是第一步

想要做到并不难

事情坏到极致，就会开始转变，我熬夜的生活也是。

很快，我接触了经络知识，颠覆了自己以往对睡眠时间的认知。也开始学着纠正自己的睡眠习惯。

我改掉了“不到零点不睡”的习惯，主动将手机调到22：50关机，并尽量坚持在九点孩子们睡觉的时间关掉家中所有的灯。

然后， 我发现了一些明显的身体感受：

前半夜我的大脑很乱很累，过电影一般闪现着不同的画面。这个阶段没办法避免 ，我也 不再对抗， 而是在一片黑暗中， 去留意它、看着它、旁观它 。

后来，大脑逐渐安静下来，不知不觉就睡着了。

睡饱了前半夜，我会在凌晨四五点自然醒来。一开始不适应总觉得还得再睡会儿。

而在一次凌晨睡不着直接起来做事后忽然发现，那一整个白天， 我不仅没有预料的困倦， 反而比往常更精神而且对孩子更有耐心了。

早睡养阴起效很快，我在实行的第一天，那些身体燥热、爱出虚汗的感觉就好很多了。

两腮那团不自然的红晕在几天后消失了，脸色也回归自然明亮，再没听到谁说我脸色不好看。

而早起的时间总是很宽裕，我后来还轻而易举地做到了坚持早晨练功，这在以前是想都不敢想的。

其实， 比起一天睡够8小时，在合适的时间睡觉更能事半功倍。

晚上早早睡觉为自己养阴，凌晨早起做事能顺应天时提升阳气。 如此，便能很快 找回身体“阴阳平衡”的状态。

这样做的结果是，我不仅摆脱了以前体力差、面色差、精神差的衰样子，头脑和思维也比以往要清晰，做事也更有效率了。

一份养生睡眠时间指南

中医理论中，传统中的12时辰对应着身体每条经络的循行时间，它们对脏腑也有着直接的影响。

如何健康地寻求“自由时间”，我用经络知识总结了一个窍门，就是掌握几个关键时间。

亥时、子时与丑时（夜晚21：00~3：00）：

这六个小时， 是一天中最该睡觉， 也是休息效果最好的时候。像我一样带娃睡觉的妈妈，其实是很容易做到的。

亥时三焦通百脉，晚上九点到十一点关灯休息是最合适的，此时百脉得以畅通，对身体、情绪和皮肤都非常有益。

子时足少阳胆经循行，有句话是“少阳不升，天下不明”，这时候的睡眠对一天中阳气的生发有很大的影响。 几乎所有在午夜十一点到一点熬夜的人，白天都会没什么精神。

丑时是凌晨一点到三点，属于足厥阴肝经，熬夜到这个时间，身体差一些的会明显烦躁，也有人需要频繁喝水或者吃点东西来平息这种不舒服的感觉。

这都是因为身体该正常休息的时间却没有做到休息而导致的。

寅时（凌晨3：00~5：00）：

熬过通宵的人可能会有这种感觉，就是前半夜会觉得干、渴、上火、或是身体燥热等细微不舒服的感觉。而一到这个时间，铺天盖地的困倦感就来了，扛不住地想睡觉。

有句话叫“寅时万物生。 ” 此时手太阴肺经循行，肺处于身体最高处，掌管身体气机的宣发与肃降。

所以这个时间其实是身体气机萌动的时候，是一天之中阳气生发的起点，是一个人由静转动最关键的时间节点。

若是睡足了，四五点就会自然醒，即使没有醒来的也会转入浅睡眠，开始做梦。

而 熬夜睡眠不足的人， 身体气血是扛不住这个转换过程的，就会被迫“休息”，想睡觉。

自从开始早睡，我一切能推的事情都会往早晨和白天推。如果有事需要“加班”做，我一般都是早起这两三个小时做，但仅限于听课、读书、写作、玩手机看视频等安静的活动。

午时（中午11：00~13：00）：

人如稍微“爱自己”一些，都会选择在午饭后小睡一会，哪怕只有五分钟，这对下午的精神也有着很大的影响。

这个时间是手少阴心经循行。习惯午睡的人会知道，这时候睡一小会儿，会觉得神清气爽，而如果熬着不睡，那感觉就不仅仅是头昏脑涨，身体也有点燥热还更容易上火。