刚刚发现自己每天摄入蛋白质的含量居然不足！

一直觉得自己大吃大喝，营养过剩。刚刚查了一下 人体每天须摄入蛋白质1克/每公斤体重 。

我体重50kg，每天应达到50克。早上一个鸡蛋的蛋白质才6克！一盒200ml牛奶也才6克！晚上比较简单，有时候中午吃太多晚饭都不吃，所以中午的蛋白质压力好大！有些时候真的是不够的！

蛋白质不足影响人体免疫力。接下去要制定蛋白质计划，细分量化到每一份肉蛋奶。吃起来喝起来！

爱吃肉的豆友应该没这个问题，主要是提醒跟我饮食习惯差不多的姐妹：

1. 爱吃蔬菜素菜。 譬如牛肉炖萝卜，貌似荤素搭配营养均衡，但尽挑萝卜吃，肉没吃几块。

2. 爱啃骨头爪子等。 吃肉爱吃排骨牛骨，吃鱼爱吃鱼头，吃鸡鸭鹅爱吃爪子脖子翅膀...看起来面前吃了一大堆，其实肉没吃进多少。

上班族如果哪天工作餐不合胃口，蛋白质可能摄入得更少（快餐外卖给的肉本来就不会太多）。

米饭蔬菜等植物也含有蛋白质，但含量不高，还是需要加吃肉蛋奶（主要是肉，肉蛋白质含量最高，蛋和奶也不过如此）才能为人体提供足够的蛋白质。

豆友评论

@最重要的是开心

必须得吃肉营养才够。我以前一直饮食清淡，年轻时不觉得有什么坏处，但人到中年负作用明显，平时走路走多了或者跑步跑多了，就感觉腿脚疼，没有劲儿，特别可怕。现在正在大量补充肉蛋奶，也不知道来不来得及。肉蛋奶，还得是把肉排在前面。

@ Momo
牛肉蛋白质效率最高 28g/100g 蛋白质
羊肉 24.5g/100g（热量最高
鱼肉 17.5g/100g
鸡蛋 13.5g/100g
虾仁 12~13g/100g

豆腐 11.4g//100g