“焦虑时代”的自救手册

文 | Susan Kuang

相信很多人都意识到了这样一种现象：不管是对自己，还是对身边的人来说，焦虑这种情绪似乎成了生活的“常客”。

一个人偶尔焦虑是件再正常不过的事情了，因为焦虑作为情绪机制的一部分，存在着巨大的“生存价值”，它与恐惧源于同一种生理机制，目的是自我保护：每当大脑发现潜在威胁的时候，它就会通过释放一种叫做“皮质醇”的神经递质来让我们产生焦虑或者恐惧感，以此引起我们的警觉，促使我们时采取行动，摆脱威胁。

可是，为何在这个越来越繁荣和富足的时代，焦虑却成了一种普遍存在的心理状态呢？这是因为，大脑并没有我们想象地那么聪明，它无法区分“有生命危险的压力”和生活中“烦心事的压力”，而如今过快的发展速度，过多的信息量，以及过于复杂的社会关系使得大脑常常误以为自己处在“危险”中，因而不断地发出“警觉信号”。可以说，我们生活中的大部分焦虑其实都只是大脑的一种过渡反应。

事实上，如果我们能够明白自己焦虑的来源，并懂得如何及时进行自我调整，那么我们就能让这种焦虑情绪得到很好的缓解。以下是我根据理论和经验，总结出的不同焦虑类型和不同的缓解策略：

焦虑类型：同辈压力

不管承认与否，我们都会有意或无意地拿自己与他人进行比较。在我们还小，还没有太强自我意识的时候，家长们就会时不时地拿所谓的“别人家的孩子”来“激励”我们；在学校，考试排名则是另一种拿“别人”来“激励”我们的方式。这些手段是有效的，因为它的确符合人的心理。在学生时代，成绩是拿我们与“别人”进行对比的重要标准，步入社会之后，这个标准则变成了收入、职位、车子和房子。

“比较”其实是我们生活中最大的焦虑来源：我们看到身边的人买房、买车、结婚生子，自己还什么都没有时候会焦虑；看到身边人的收入远远超过自己的时候也会焦虑；看到铺天盖地的那种《从月入五千到月入五万》的文章的时候更会焦虑。而社交媒体的发达又让我们看到了太多本不需要看到的“别人的生活”。

应对这种焦虑的最好办法就是分清楚什么是“别人的生活”，什么是“自己的生活”。我们需要意识到，人与人之间有着极大的不同，这些不同包括背景、能力、追求、行动力、对幸福的理解，对生活的期待，以及家庭状况等等，这就意味着别人想要拥有的，不一定就是我们想要拥有的；而别人感觉幸福的事情，不一定就能让我们幸福。所以，我们要尽量避免过于关注“别人的生活”，而是需要好好思考什么才是自己真正想要，能够给自己带来快乐的事情（而不是社会或者其他人想要我们要的），然后把精力投入在自己的追求上。

焦虑类型：“速成”焦虑

“急于求成”是目前这种功利型社会存在的一种普遍心态。这种焦虑表现在，很多人不愿意付出努力，也看不到过程的价值，而只想通过某种捷径快速得到结果，为此，他们每天看各种公众号，寻求所谓的速成方法。

然而，在我看来，所有能够快速获得的技能或者知识都无法成为一个人的核心竞争力，因为你可以快速获得，别人也能以同样速度或者更快的速度来获得。真正的优势一定来自长期的坚持与磨练，而只有当你是因为原本就喜欢，而不是为了快速达到某个目标才去做这件事情的时候，才能真正沉下心去学习。

想要摆脱这种“速成”焦虑，我们首先要放弃“速成”的想法，要知道真本事是无法速成的，除此之外，我们还要拒绝看那些带有“成功学”味道的文章，因为那样的文章只是为了吸引眼球而写，对自我提升毫无意义，而且在价值观上是一种误导。相反，不管我们想要学什么，最好沉下心来，从最基础开始系统学习，一步一步脚踏实地地往前走，学会享受这个不断充实自我的过程。

焦虑类型：拖延症

因拖延而引起的焦虑也是一种普遍的焦虑类型。拖延会使人产生焦虑感是因为目标和行为之间产生了冲突：我们明知道自己要某件事情，却因为懒惰而迟迟不愿意开始。但实际上，一旦开始行动，我们就会发现，这种焦虑感会立马消失。

对抗这种焦虑的方式其实很简单，就是开始行动！这又不得不再次回到自律这个话题上。自律真的怎么强调都不为过，因为它对于一个人的幸福状态太重要了。我还是觉得，培养自律的最好方式就是从早起开始。这个不用多说了，我们已经听了太多的道理，如果不行动，再多的道理也没有用。所以，不如今天就开始行动吧！

焦虑类型：没有时间

“时间不够“也是我常听到的一种焦虑。但实际上，大多数人不是因为时间不够，而是在不必要的人事物上花费了太多时间。对于这种类型的焦虑，最明智的策略就是“极简主义”。极简主义的核心在于明白哪些才是最重要的，然后果断舍去那些不重要的，就如林语堂那句话所言“除了把事情办好的高尚艺术外，还有不把事情办完的更高尚艺术。生活的智慧在于舍弃那些无关紧要的。”

对于如何开始极简生活，我的建议是，先从生活空间的整理和生活秩序的建立开始：把那些不需要的物品全都处理掉，保持生活空间的整洁和有序，然后开始有规律的作息时间，建立良好的生活习惯。生活中应该要有足够多的“留白”，这样的环境才能让人放松。

生活空间整理完了之后，就可以开始思考生活中的人和事了。对于这些事情，我有一个秘诀，那就是面对任何一个任务和邀约，我的默认回答都是“不”。若要改变这个决定，我就必须找到足够的理由来说服自己，为什么要做这件事情，或者参加这次活动。这样就能很好的确保我只把时间投入在最值得投入的事情上。

焦虑类型：习惯性焦虑

什么是习惯性焦虑呢？用通俗一点的话来说，就是瞎担心。有句话说得好：“你所担心的那些不好的事情，百分之九十都不会发生”。的确如此，很多时候，我们的焦虑和痛苦其实是来自一些根本不存在的，仅仅是自己想象出来的事情，或者是一些自己根本无法掌控和改变的事情。

摆脱这种习惯性焦虑的最佳方式，就是通过冥想来加强自我觉察力。冥想，在美国医疗体系，已经被列为一种治疗手段，而且很多实验研究已经证明，冥想在缓解焦虑和压力上有着非常显著的效果，它的治疗效果并不亚于药物的。

现在很多人都知道冥想的好处，也想开始冥想，但却困惑与不知如何开始。其实冥想不是有些人以为的“什么都不想”，它的关键在于训练自我觉察能力。要知道我们之所以会被自己的想法掌控，是因为我们缺乏觉察力。如果当某个消极想法产生的时候，我们立马能够觉察到，那么这种觉察力便赋予了我们选择的权利：我们可以选择继续按照这种消极想法去思考，也可以用一种更加积极的想法去替代它。消极想法消除了，因为这种想法而引起的焦虑自然而然就会消失。

如何缓解焦虑情绪：

1.  学会分清什么是“别人想要的”，什么是“自己想要的”，然后把精力集中在自己的追求上
2.  摒弃“速成”的想法，少看带有“成功学”味道的文章，沉下心来，带着一颗匠人之心去打磨自己
3. 避免拖延，提高自己的行动力

4. 成为极简主义实践者

5. 学习冥想

据说用手机找实习

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