产后肚子瘦不下来？可能不是训练不够，而是……

产后妈妈们变化最大的就是肚子了，也就是腹部。

随着小宝贝在肚子里一天天地长大，孕妈妈们的肚子也是越来越大。

不断增大的子宫，会将我们的两条腹直肌从腹白线的位置拉开，造成腹直肌分离的现象。

什么意思呢？看下面这张图就知道了。

这也是为什么生完宝宝之后，我们的肚子看起来跟原来不一样了，不仅仅是脂肪堆积， 更重要的是肌肉错位了 。

腹直肌随着孕期增加，分离会变得越来越严重。

如果 妈妈 的个子比较高 ，比如1米65以上，那她的身长也会更长一些。

孩子在妈妈肚子里的生长空间更大，孩子会向上、向下长大， 妈妈的腹直肌分离并不会太严重。

如果 妈妈的个子比较矮 ，她的身长会相应短一点。孩子在妈妈肚子里的生长空间就会有限，妈妈的肚子会向前生长， 所以，妈妈的腹 直肌分离会更加严重一些。

腹直肌分离，不仅仅会造成产后肚子依旧松松垮垮，影响美观，严重的还会有小肠疝气的病症出现。

很多妈妈急于产后恢复，盲目地开始做仰卧起坐这一类的腹部运动。

殊不知，当你进行这一类错误的锻炼的时候，会对腹腔内的器官造成很大的压力。

如果这个时候你的腹直肌之间缝隙分离比较大，就不能很好地保护腹腔内的器官了，可能会导致小肠从肚脐附近突出来的情况。

所以 产后妈妈们一定不要盲目训练，要在科学、安全的指导下做产后恢复。

在做腹部锻炼之前， 建议大家最好先做一下腹直肌分离的自我检测 ，那怎么检查呢？

通常肌肉分离的缝隙， 如果是1~2个指头是一个正常的现象，如果是2~3指是可以通过运动进行改善的。

要注意，如果你已经有腹直肌分离的状况，比如2~3指，就不要进行上半身的扭转和负重的练习了。

如果你的 腹直肌分离已经超过三个手指以上，大于7厘米，建议你不要盲目锻炼，这个时候你可能要去医院咨询一下医生了。