乌市疾控中心最新提示！

来源 ： 石榴云 /新疆日报

肥胖不仅影响儿童青少年运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展，也会对孩子的心理健康、心血管系统、内分泌系统等产生不良影响。

乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）学校卫生科专家提示： 肥胖是一种全身性疾病，儿童肥胖会导致多种健康问题。

儿童肥胖会持续到成年，增加成年后多种慢性病的风险。儿童肥胖与生活习惯密切相关，不良的饮食行为、身体活动不足、睡眠不足及遗传因素等都是导致孩子肥胖的原因。

科学预防儿童肥胖，应该做好以下几点：

一、饮食管理，构建健康膳食模式。 每日糖摄入量<5g，限制油炸食品（每周≤2次），减少反式脂肪（如糕点、奶茶等）摄入，增加膳食纤维，多吃全谷物、豆类、蔬菜（如西蓝花、芹菜等）。抓饭、烤包子等高热量食物，要学会“1+1替代法”：即1份杂粮饭搭配1份清炖肉，减少油脂摄入。每日保证充足饮水，避免含糖饮料，可用淡茶水或无糖酸奶替代。每餐食用油不超过拇指大小，坚果摄入量控制在儿童掌心窝容量。每日保证孩子摄入5种颜色蔬果（如紫甘蓝、胡萝卜、蓝莓等），提升营养多样性。

二、运动干预，提升体能与兴趣结合。 不论孩子在校还是在家，都要保证有充分的运动时间，增强心肺功能，如在校园内利用课间休息时间组织学生进行篮球、跳绳等项目，冬季可组织滑雪、雪地徒步等活动，家庭内开展亲子体育竞赛，提升运动趣味性。

三、生活方式调整，规律作息与习惯养成。 减少孩子观看手机、平板等电子设备的时间，避免久坐，同时保障睡眠质量，确保小学生每日10小时、初中生9小时睡眠。父母为孩子积极营造健康的家庭氛围，如设立“家庭健康日”，组织徒步、骑行、采摘等户外活动，减少久坐娱乐，培养全家参与的运动习惯。

四、加强监测，早发现早干预。家长需定期记录孩子的身高、体重、体脂率等生长发育指标，对照标准及时发现超重趋势。