练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
因为天气的的原因，最近在家习练明显觉得空间闭塞，空气不够流畅。与呼吸着新鲜空气，感受着阳光滋润每一寸的肌肤相比，到户外将瑜伽的美与自然融为一体才是最开心的事情，当然还有一个最大的好处就是可以在各处的美景凹造型。
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在户外，我们聆听自然的声音：鸟的歌声，叶的噪音，或者海浪的声音。沉浸在这天籁中，我们会收获更多，因为这样也可以让我们更容易地进入yoga的状态。
阿育吠陀建议我们最好的练习时间是夏季的清晨。五六点的太阳刚刚觉醒，温和的阳光能够带我们一天的能量。中午的时候，我们练习户外瑜伽，要记得防晒，可以选择驼色系的瑜伽服。
平时大家看到的单体式讲解，其实很多都是有关联的，而他们相互串联后，而实际上他们就是一组进阶，也就是： 体 式 序 列 。
【 热 身 】
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山 式 是一切站立体式的基础，所以在习练的开始用来热身的必然就是山式了。山式下半身的状态很重要。也就是说我们的腿部力量和双脚的承载力非常重要。
POSE：
step 1： 十根脚趾充分铺开，感受气流从脚趾向上行的延伸。骨盆保持中正，吸气时，脊柱自然向上延伸，头顶百会穴指向天空；
step 2：呼气时，微微旋肩向后，找到最饱满的打开胸腔的状态，腹部保持内收；
step 3：再一次吸气时，双手合十，进入祈祷式。
【 进 入 体 式 练 习 】
▲ 展 臂 式 有人以为后弯幅度越大就越好，或者是自己的腰身太僵硬，这些都是误区。不过身体僵硬的人却是领悟最快的，这个体式上，并不是柔韧性最好的人就最擅长。
step 1：吸气时，双手向上延展，呼气时，胸腔展开，保持腹部微微地内收，保持胸腔的上提。
step 2： 为了减少对颈椎的伤害，我们在进行展臂后弯时，要保持脖颈后侧向上的伸展，颈部与双臂保持在同一平面。
▲ 前 屈 式 很多同学在练习时，都不自觉的会把胸部和脖子用力地去贴向膝盖和小腿。这样不仅会伤害到我们后侧的脊柱，还容易造成颈部受伤。注意从髋部开始，折叠上半身。
POSE：
step 1：随着呼气，从髋部折叠上半身，胸腔展开，后背保持饱满。尽量用胸腔找大腿，两手抓脚踝。
step 2：做不到的同学，可以双手抱胫骨或者放在大腿都可以。
▲ 骑 马 式，首先右脚向后撤，来到骑马式，这时我们的双脚是在一条线的两边，前置的脚掌压实垫子，膝盖注意不能超过脚趾。后撤的脚后跟
POSE：
step 1：确保你的身体稳定后，呼气，屈右膝点地，从腹股沟处开始舒展整个右腿前侧；
step 2： 深吸气，延展我们的胸腔，呼气时，继续向下沉髋。
▲ 板 式 类似于普拉提里平板支撑，但是不要求保持时间，一般为3-6个深长呼吸即可。你可以选择你舒适的状态，循循渐进。
POSE：
step 1：抬左膝离地，抬左脚向后，双手撑地，两臂肘窝相对，身体呈一条直线。
从板式穿越到 ▲ 眼 镜 蛇 式 是一个轻微后弯体式，腰椎是我们在练习中最容易“挤压”到的部位，这个体式主要注意打开胸腔，避免耸肩。
回到下犬式时，之前的习练的能量在此刻是聚集的时候。瑜伽体式序列的练习就是要从哪里开始就回到哪里，屈左膝点地，髋部展开向前，充分伸展左大腿前侧，双手自然放在右脚两侧，呼气时，再沉髋向下。停留30-60秒后，再次来到前屈式。
再次进入▲ 站 立 前 屈，感受到脊柱的延展和呼吸的深长，与开始时候心情浮躁不同，除了身体上的稍许的劳累外，心情反而是兴奋的。保持自然悠长的呼吸，平静祥和此刻起身举臂，目视正前方，这是身心经过洗礼后的完整笃定。
从山式开始又回到山式结束，这是瑜伽的圆，双手合十致敬太阳致敬生命，从能量的汇集到能量的收束，平和富有恭敬。完整的序列最后以山式为休息结束。
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