超级有用！睡前一个简单动作，消除一整天疲劳

健康圈 · 公众号 · 养生 · 2017-05-15 12:05

正文

工作回到家的你是不是累到不行？教你一个动作，去除一整天的劳累！这个动作叫“下犬式”，是瑜伽里的一个动作。

当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！

下犬式是个头朝下倒转的姿势，不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。

这个动作虽然倒转，但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此可以消除身体的疲劳感，消除腿部和后背、脚跟的僵硬感，充分伸展后背和腿部的肌肉。

做法：

1、跪立的姿势，开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

提示：

初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。

保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！

推荐文章

广东疾控 · 吃出肾衰竭？这种常见蔬菜，肾不好的最好少碰

2 天前

丁香生活研究所 · 太神奇！过年臭烘烘的冰箱，必须放个它……

2 天前

丁香医生 · 玛巴洛沙韦和奥司他韦的区别，一图读懂

3 天前

丁香医生 · 便秘怎么办？医生教你拉屎自由

3 天前

丁香医生 · 为什么你比别人更容易长痘？一篇说清原因

4 天前

Cocoa开发者社区 · 这些坑你要避开，别在收割iPhone7红利时被消失

8 年前

阅读第一 · 跟孩子的沟通，讲的是技巧和方法，请先给自己上这一课！

8 年前

半导体行业观察 · 一文看懂电动车发展的关键因素：电池和充电站

8 年前

艺恩数据 · 2月20日网络播放量

7 年前

电影派 · 比「南方公园」还重口，这才是我看过最没下限的动画

7 年前