专栏名称: 温度新闻

“建议上班族适当叹气”上热搜！医生提醒

温度新闻 · 公众号 · 社交 · 2025-03-05 13:57

主要观点总结

本文介绍了近期关于“叹气”话题的讨论，涵盖了从普通人到专业人士对叹气的看法。文章指出，叹气是一种正常的生理现象和心理疏导方式，能有效缓解压力、改善情绪。但过度频繁叹气可能是身体发出的警报，需警惕情志病等疾病可能性。此外，文章还介绍了一种实用的吐纳法，以提高机体免疫力。

关键观点总结

关键观点1: 叹气的生理与心理价值

叹气可以促进肺部排尽浊气、加快血液循环，使身体处于松弛状态。同时，叹气也有一定的心理疏导价值，能消除悲伤痛苦、紧张焦虑及精神压抑感。

关键观点2: 叹气与研究

研究发现，周期性的叹气比冥想或其他呼吸训练更能有效地缓解压力和改善情绪。然而，叹气不能'包治百病'，其效果因人而异。

关键观点3: 过度叹气的警示

频繁叹气或不由自主地叹气可能是身体发出的'警报'。从西医角度，高度怀疑是精神压力过大所致的情志病；从中医理论，叹气与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关。

关键观点4: 正确的呼吸方法

专家分享实用的吐纳法——腹式呼吸，以提高机体免疫力、预防寒邪入侵。该方法包括仰卧或坐着，把一只手放在腹部肚脐处，先自然呼气，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，呼气时腹部收缩。

正文

在很多人的印象中

叹气往往被视为是消极表现

可近日

“真心建议上班族要适当叹气”

等相关话题登上热搜

这种说法真的有道理吗？

↓↓

网友现身说法：

“叹气舒压”确有其事！

有网友表示，自己叹气后非常解压↓↓

那么，心情不好时叹叹气，这种说法到底有没有道理？浙江省新华医院呼吸与危重症学科副主任中西医结合主任医师陈晔对此表示↓↓

■ 叹气其实是一种正常的生理现象， 可以看作是一种“深呼吸”。 叹气会使体内横隔上升，能够促进肺部排尽浊气，加快血液循环，使身体处于松弛状态。

■ 同时， 叹气也有一定的心理疏导价值。 通过叹气，前额叶皮层活动减弱，杏仁核活跃度下降，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定。

■ 也有研究发现，周期性的叹气比冥想或者其他呼吸训练更能有效地缓解压力和改善情绪。

医生提醒：

“叹气”不能“包治百病”

当心身体的叹气 “警报”

但我们不能过度“神化”叹气的作用。“从本质上来讲，这只是一种舒缓情绪的办法，具体效果因人而异。”陈晔解释。

值得注意的是，若总是频繁叹气或是常不由自主地叹气， 这可能是身体所发出的“警报” ↓↓

从西医角度而言，若在静息状态下高频率出现叹气样动作，大概率不是呼吸系统的器质性疾病， 高度怀疑是精神压力过大所致的情志病， 建议尽早到精神卫生科就诊。

叹气在中医理论中被称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状。

1招教你正确呼吸

“时下正值冬春交替，气温变化大，是呼吸道疾病高发期。”浙江省国医名师、中医呼吸内科专家蔡宛如教授分享了一个实用的吐纳法—— 可在清晨空气清新时练习腹式呼吸 ↓↓

■ 仰卧或坐着，把一只手放在腹部肚脐处；

■ 先自然呼气，然后吸气；

■ 最大限度地向外扩张腹部，呼气时腹部收缩，向内朝脊柱方向收，全程保持胸部不动。

如此循环， 每天15至30分钟， 能够提高机体免疫力，预防寒邪入侵~

叹气不是丧气

偶尔压力大

叹叹气没什么不可以

大家还有什么解压小妙招

欢迎在评论区告诉我们~

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