杠铃划船的3个致命错误，个个都能废掉你的关节！

杠铃划船是发展背部厚度的重要手段

很多人练背

第一个学习的动作就是它

但因为它的自由度很大

所以非常容易做错

那今天我们就分析一下常见的

4种杠铃划船错误

NO.1 脊柱失去控制

不要在划船时把背弓起来，也不要过度过度伸展你的下背，因为这样会让你的下背椎间盘挤压，从而发生危险。

2.手腕屈伸

在划船时，你的手腕要始终保持中立位，什么意思？也就是说，你的手背应该和你的小臂在同一直线上，并牢牢守住这个角度。

很多人小臂力量不足，手腕锁不住，主要是因为重量太大，这会让你的手腕压力剧增，前臂提前力竭，背可能还没什么感觉。

3.手肘

手肘的方向应该是向后的，并让杠铃几乎贴着大腿平面滑向小腹，将你的手肘拉至躯干后方。杠铃要碰触到你的下胸或小腹，想像发力的起点在肘部，而不是用小臂去硬拽。

另外，在动作的顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌。