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跑友我是溪涧淼淼：
王老师，您好，水桶腰还有没有救，有没有什么好的建议？
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
建议先减脂，开始的时候由于体能差，心肺能力差，力量也差，建议是先从有氧开始，等有氧减到一定程度后，可以再加入无氧的力量训练。
如果要混合练，减脂期以有氧为主，有氧前可以做一些时间不长的无氧练习，用来热身，然后主要时间做有氧；塑型期，可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身，主要时间来做无氧。
要想彻底减去腹部脂肪，每周进行3-5次的运动是必须的，每次一定要持续不断的运动45分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。另外饮食方面也要严格控制，其实原理很简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。所以管住嘴也是和运动一样重要的。
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