抽筋可能是跑步比赛中最容易遇到的事情了，每次我参加比赛的时候都会遇到一些跑者在赛道上喷云南白药、好德快或口服盐丸，然后再一瘸一拐上路。
大多数跑步爱好者都会经历至少一次抽筋的体验。抽筋最容易发生的部位是在小腿、大腿前侧、大腿后侧。
很多人认为抽筋是因为跑步时大量出汗，体内的电解质不足所导致的。所以他们在赛前吃盐丸，比赛过程中也会补充盐丸，不放过每一个补给站的运动饮料，试图来预防抽筋。
老王甚至看到过，起跑才3公里，就在路边问有没有盐丸的抽筋者。
然而，绝大多数这样做的人，该抽筋的时候还是会抽筋，并没没有什么ruan用。因为，绝大多数跑步中的抽筋不是因为电解质缺乏所引起的。
Hoffman是美国加利福尼亚大学物理医学与康复系的教授，他曾经研究过一场160公里的超级马拉松。
比赛中，约有14.3%的选手发生了肌肉抽筋，其中小腿抽筋54%、大腿前侧抽筋44%、大腿后侧抽筋占33%。加起来超过100%了，我猜想是因为有些人同时抽了两个甚至三个部位。
Hoffman教授对比了抽筋者和没抽筋者的体重变化、补盐量以及赛后血液中钠离子浓度，发现这三项指标没有什么明显的差别。
他根据分析认为：
是否发生抽筋更取决于肌肉的能力和体能状况。抽筋与脱水、电解质水平关系不大，即使一路上不断补水补盐，也无法完全避免抽筋。
老王也查了一下《跑者世界》主编Jeff Galloway的相关文章，他也认为：大多数抽筋源于肌肉的过度使用。
为什么会抽筋，简单的来说是因为：你的肌肉不够耐操。
也就是你平时的训练量不够，肌肉耐力阀值低。人家跑个全马都没事，你可能20公里肌肉就已经到使用极限了，崩溃了，于是就抽筋了。
至于电解质缺失，是导致抽筋的诱因之一，而不是主要原因。补充盐丸和运动饮料，主要作用是有助于替代人体出汗所损失的体液和电解质。尤其在炎热的气候下，是必须的。
抽筋了怎么办？很多人会依赖于赛道旁志愿者手中的云南白药或好德快喷雾剂，以至于你只要跑得稍慢一点，喷雾剂肯定是被用完了。
这种喷雾剂会有一点作用，主要作用就在于喷上去的那些凉感，其实就是冰敷的效果，有些喷雾还有一定的镇痛功能。只要过了这个劲，就几乎没什么用了。
关于喷雾的作用，上月参加山地马拉松，遇到两名在赛道上陪跑的李惠利医院“护跑家”急救医生，刚好他们在谈论这个点，我和他们简单交流了一下。
他们也认为喷雾的效果就相当于冰敷，更多的是心理安慰作用。和老王的想法不谋而合。
大多数抽筋是比较温和的，只要你放慢速度或者干脆走，就可以缓解。
但是也有抽筋厉害到连走路都困难的情况，很多人会采用拉伸来对抗抽筋。但是我不提倡这样做，因为这个时候剧烈的拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤，进而拉伤肌肉。
我个人更倾向于采用轻柔的按摩，使肌肉放松，令他恢复正常。
对付抽筋，老王有自己的土办法，分享给大家。
1、随身携带一根髌骨带
髌骨带原本是针对膝关节的一种护具，体积小巧，佩戴灵活。
它的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板的磨损，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。
髌骨带的使用很灵活。只要佩戴在相应部位就能形成一个压力。比如：加压在股骨和胫骨之间，能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。
如果感到哪个部位的肌肉有抽筋的前兆，可以将髌骨带加压在这个部位，可以有效缓解抽筋的发生。至少可以让你多撑几公里。
所以，一般我都会在半马以上的跑步比赛中随身携带一根，以备不时之需。前年的京都马拉松和去年的山地马拉松，最后都用上了。
（京都马拉松因为感觉小腿上侧肌肉有点异常，
后半程用髌骨带对该部位进行了加压，顺利完赛。）
髌骨带比较轻巧，基本不妨碍正常的运动幅度，所以非常适合比赛时随身携带，挂在腰包上或者塞在口袋里都可以。
（上海马拉松将髌骨带挂在腰包上，以备不时之需。）
插个广告吧，由于我对髌骨带的偏爱，因此跑步指南也做了很多款的髌骨带，应对抽筋这款基础款就可以了，内置了加厚的缓冲胶条，效果不会比大牌差。老王用得就是自家款的。
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高级型号设计更复杂，对膝盖会有更好的保护作用。
2、穿戴压缩小腿套
压缩小腿套小腿肌肉提供一个额外的压力，对肌群起到包裹和支撑作用，有助于降低肌肉震动。同时可以加速身体代谢物在肌肉内的排出，减少乳酸堆积，促进身体在短时间内得到恢复。
我在实际使用中的感受是，穿上小腿套可以延缓抽筋发生的时间点。比如原来你在15公里的地方就要抽筋了，那么穿上小腿套，可以把这个时间点拉长到20公里处。
需要注意的是，一定是要带有压缩功能的腿套，而不是普通的只有紧身功能的小腿套。
市面上这种腿套鱼龙混杂，很多都是没有压缩功能，实际穿上效果不大，而国外的品牌价格有太高，动辄几百。
我后来找到了专业生产这种压缩小腿套的源头台湾工厂，这家工厂是SGS认证的，采用了特种尼龙和莱卡的混编技术，全电脑化编织，真正的梯度压缩。很多我们看到的大牌就是他们代工的，因此功能上完全不输给国际运动大牌。
台湾制造，但依然是白菜价
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上面的这两件装备，对于缓解抽筋会有一定的作用，但是并不是包治百病的神器，能让你穿上后完全避免抽筋。
想要完全不抽筋，只有一个办法：增加跑量，把你的肌肉练得耐操。
最后祝大家，数钱数到手抽筋，跑步永远不抽筋。
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