睡眠不好的人，睡前“2不、3要”，助你睡眠好

晚上睡眠好的人，第二天往往是精神十足，很有朝气、头脑清醒、工作效率高，抗病能力强。而晚上睡眠质量较差的人，第二天的活力就会大打折扣了，通常会出现早上起床时常头晕、心悸、焦虑、紧张、白天嗜睡、爱打哈欠、易疲劳、反应迟钝、办事效率低、抗病能力减弱等表现。睡眠质量的好坏不仅会影响人的生活质量，同时也与人的健康是密切相关的。

睡眠不好的人小心“3伤”

1.睡眠不好伤肝

晚上睡眠不好会影响肝脏健康。

肝脏有2000多功能，最主要的是新陈代谢和解毒，晚间的11点-凌晨1点是肝脏的最佳解毒时间，需要在人熟睡中进行，否则将会影响肝脏解毒。

睡眠质量差的人，易惊易醒，很难进入深度睡眠，会影响肝脏的新陈代谢功能，更会让肝脏无法顺利解毒，导致肝脏受到损伤。

2.睡眠不好伤心脏

睡眠不好会影响到心脏的健康。

心脏是血液的动力泵。心脏日夜不停有节律的跳动，可以维持机体内环境的平衡与稳定。

而睡眠不好容易导致神经衰弱、血压不稳，从而让心脏经常感觉不舒服，心率加快，给心脏健康带来伤害。

3.睡眠不好伤免疫功能

睡眠不好会影响到免疫功能。

免疫系统具有发现和排除细菌、病毒以及体内一些生老病死的细胞等作用。就好比保持机体内部平衡稳定安全的一支防御部队。

而睡眠不好，会导致机体内分泌发生紊乱，导致免疫功能下降，使身体对细菌、病毒的防御、排除能力下降。长期的睡眠不好以后很可能百病齐发。

睡前“2不、3要”，助你睡眠好

2不

1.晚饭不要吃的太饱

饮食和睡眠有着密切的关系。俗话说“胃不和、卧不安”。也就是说如果胃不舒服，那么睡觉就不安稳。而晚餐吃的过饱，胃肠负担加重，大量血液涌向胃肠来助消化，大脑神经也会兴奋紧张，容易导致人出现失眠、多梦的现象出现，影响睡眠质量。

2.睡前不生气

睡前心情的好坏与睡眠质量密切相关。只要精神松弛下来，自然可以轻易入睡。而紧张、情绪不稳却会让人无法入睡。

而睡前生气会让血液中氧气减少，毒素增多；睡前生气会让大量血液涌向大脑，导致交感神经兴奋，使人变得紧张、情绪不稳，导致人入睡困难或是失眠多梦，影响睡眠质量。

3要

1.要固定时间入睡

如果没有养成固定的睡眠习惯，即有时很早就入睡或有时候却凌晨一两点不睡，很容易形成难以入睡的情况。而规律的时间入睡，培养固定就寝的习惯，每晚大约10点左右入睡，早晨6点左右起床，时间长了，睡眠循环就会形成规律，有足够的深度睡眠时间，会让身体彻底得到休息。

2.要关灯睡觉

好的睡觉环境会让人睡得更舒服，更容易达到深度睡眠，让身体各器官得到更好的休息。

最好关灯睡觉。因为当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达到体内的一种腺体-松果体，此时松果体就会分泌褪黑激素，让人进入睡眠。如果开灯睡觉，松果体里的感光细胞就会感觉到光感，影响褪黑激素分泌，使人很难进入深度睡眠，影响睡眠质量。

3.学习裸睡

研究表明穿内衣裤睡眠，尤其是穿着过紧的内衣裤睡眠，不仅会收紧腹肌压缩腹部神经，容易引起便秘、腹泻和头痛等不良表现，还容易导致女性出现腹痛、痛经等不良表现。