喜欢健身运动的朋友，该有一组自己最美的个人照。如何拍出自己的健康美？为此我们狼族公开课策划了一个健康运动系列选题。在这个系列中，不止是拍照，更希望大家能真正运动起来，感受健康之美……
秀颜值，还不如秀健康
现在估计大家对朋友圈那种美图秀秀的自拍照有点腻了，如果你来组健康的自拍照，估计会非常受欢迎。比如：
这样的
这样的
或者这样的
你可能会说：这么完美的身材，怎么可能发生在我的身上呢？所以这里我们要向大家倡导，去健身！常言说：三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。从健身做起，把摄影和健康的生活融合在一起。
最近大家在追剧：人民的名义，其中有一段对话不知道大家有没有注意……看看别人身价几十亿的总裁，都注重健身，你还有什么理由不健身呢？
在每个人心里一定有一组自己完美的照片，或许因为各种原因，比如自己的颜值、身材不够完美。但健康的美并不是靠颜值来体现的，更多的是展现健康。
狼族的老刘，自己坚持健身1年，身上肌肉变化也是明显的，以照片为例：
三张照片分别是一年前，三个月，一年后。老宋老狼看了后都开始健身了，你要我们的行列吗？
说完健身之后，下面我们回归正题，怎么拍出健康的美？
秀出健康美（1）
怎么拍出男性力量之美
PS:这次狼族公开课的健身主题是一个系列，这期是力量之美，接下来还有：曲线之美、运动之美……拍照只是展示自己的健康，希望大家自己也能运动起来，把我们的公开课分享给更多的人，让更多的人去展示自己的健康美……
怎么拍出健康美
在拍这期公开课，选择的拍摄环境很简单，就是健身馆的一个窗口，利用自然光就能很好地展现男性的轮廓美。
拍摄的环境是这样的，拍出的照片是下面这样的。
让模特站在窗前，利用窗户的光线，使用点测光，对人物最亮的地方测光，就能拍出这样强烈的明暗对比的效果。为了让画面简单，可以使用黑白模式，或者后期处理成黑白效果。
黑色背景可以突出单个光源投射在肢体上的光线对比，让每一块肌肉的轮廓更加分明，立体感就会非常的明显。
老宋之前就给大家讲解过创意光影人像的运用，而这次也利用百叶窗特殊的光线拍了一些创意光影效果。
利用窗外的强烈自然光的阴影投射，在皮肤上形成条纹阴影也是一种不错的拍摄手法。
在选择光线时，光源位置要高过头部，最好在是脸上打出倒三角形的光块，让鼻子的影与面颊的影相连。
当三角形光块是朝向相机一侧时，人物的脸部会显瘦并具有较强的立体感。
拍摄元素尽量简单
既然是纯粹的表现力量之美，肌肉线条，那么就应该让画面更加简单不要有太多的元素充斥在画面当中，尽量使用光线去表现人体的轮廓和肌肉的线条。
关于道具运用
既然是在健身房拍摄肯定就是就地取材，用一些健身器械来作为展现力量的道具。一副10斤重的哑铃是不错的选择。
一根粗壮的麻绳与男性的健壮也是很配的。
注意体现质感
在拍摄特写时，可以用高分辨率的镜头比如微距镜头，拍一些皮肤的质感。拍摄时需要注意，光线不要太强，可以柔和一点，更显线条之美。
没有教练的肌肉
怎么拍出健康美？
看了前面的肌肉教练，估计大家都会说：“别拿教练做案例呀，我没那么多肌肉，怎么拍出健康美？” 为了拍摄的案例，这里只能拿老刘来做一个自我牺牲了。
平常坚持锻炼的老刘感觉还挺健壮的，这衣服一脱，在教练面前就是排骨呀。没事，不就是拍“照骗”嘛。虽然不那么健壮，只要我们合理规避一些缺点也能拍出健壮的力量之美。
照骗1：选对道具。一副具有攻击力的拳击手套，展现男人的雄性荷尔蒙最合适不过了。
光有道具不行，还要注意光线和角度，顶光加前景的运用，画面感就出来了。
照骗2：拍局部：全身容易暴露弱点，那么我们可以拍摄局部嘛。增加运动气息可以让模特有一种汗流浃背的感觉，这样拍出来的感觉会更加有临场感和运动感。
这种照片，光线的角度很重要，一定要用顶光，用光影来表现画面的明暗变化。
关于后期
既然是展现男人力量就需要强烈的对比，这次老宋之所以采用黑白照片，就是为了有更强的对比效果，更加突出的肌肉线条。
在后期，可以用对比度和曲线调整，让暗部黑色彻底，让亮部在保留细节的情况下明亮起来。
怎么才能练出肌肉
教练给出5点建议
担当本次模特的刘澄教练
刘教练：感谢狼族公开课，让我认识更多喜欢健身的朋友。如果你喜欢健身，我可以给大家一些建议，可以让你的健身更科学。
其实健身的人走在路上，别人看到你健硕的肌肉，提拔的身姿，稳健而有力的步伐，强大的气场时，都会投向羡慕的目光，健身让你释放生活工作的压力，排遣压力和不快。
1、刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。
2、勿追求立竿见影的健身效果，要知道健身是一辈子的事情，不是一两天的事情。切勿盲从，不是谁练得好，就跟谁，而是需要根据自身的情况来安排。勿带着疲劳或者带病坚持锻炼。需要明白，健身首要目是健康，当你感觉身体疲劳、不适的时候，请停下来休息。
3、不轻易放弃，或者对自己没有信心，需要至少有规律的坚持3个月才能看到较明显的健身效果。
4、开始健身了，在饮食上就要注意。特别是健身减肥的朋友，健身后更需要养成良好的饮食习惯。
5、最后请把健身当成自己的事，用心去练。健身不仅需要练，还需要不断的学习，这样才能取得更好的健身效果。
这碗鸡汤可以有：
最酷老爷爷 秒杀小鲜肉
最近火爆网络的王德顺老人，从50岁开始进健身房，到今年81岁，每天两个小时的健身房训练，雷打不动三十年，这是何等的自律？
“最酷老爷爷 秒杀小鲜肉”、王德顺的一夜爆红与他不懈的坚持分不开。健身不分早晚，希望大家在忙碌工作的同时，也注意自己的健康，抽出时间也去健健身……
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