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每天坚持这个体式,帮你长高2-3厘米!

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2017-06-20 06:45

正文


瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-




Preface''

许多习练者分不清 下犬式和顶峰式 的区别,包括一些教练,也是不明晰。下犬式和顶峰式是两个不同的体式,几天就来看看两个体式的不同点。




1.名称由来: 下犬式是根据动物姿势命名的;顶峰式是根据山峰演化命名的。


2.功效不同: 两个体式都有各自的功效。


3.力度走向: 下犬式是由臀部向四肢开始舒展,在四肢推压的协调配合下,完成整个身体的舒展放松;顶峰式是由四肢向臀部内收,力量走向落在腰腹的收束上,形成一个顶峰状。


4.体式侧重: 下犬式侧重舒展;顶峰式侧重内收。


纸上得来终觉浅,想要清晰两个体式的状态,还是要多习练。今天分享 顶峰式 ,它是头倒立的最佳预备体式,也是最适合代替头倒立的体式。

它不仅可以灵活肩关节,拉长脚跟跟腱;还能伸展、强健背部,放松脊椎,消除背部不适;强健双腿、双臂和上身,伸展腿后肌群、小腿肌和脚踝,减轻脚跟的疼痛和僵硬感;增加头部的血流量,快速消除疲劳,恢复精力。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆


POSE


step 1: 跪立在垫面上,双手分开与肩同宽,双臂并拢,脚背脚趾触底,整个脚掌向后延伸,手臂大腿与垫面垂直。

step 2: 吸气时,腹部内收,手掌下压,踮脚起膝,抬高髋部和臀部,脚跟上提;呼气时,放松双脚,缓慢的落下双脚后跟。头部位于两臂间,额头着地。停留5次呼吸。

step 3: 呼气时,曲双膝跪地,大拜式放松。








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