嫌弃有氧太无聊？这里有你最需要的建议！

MAX发现一个有趣的现象

就是绝大部分乐于举铁的健身者

都不太喜欢做有氧

当然

这可能多出现于我所观察到的健身房

诚然，如果你不是超重太多，体脂太高，比如男士体脂在20%~18%左右，那么就算只做力量训练，也配合通过调整饮食，帮你减到许多脂肪。

但如果你只考虑有氧对减脂的帮助，其实是埋没了它。

持续长期地进行有氧训练，不管对你的心理、还是生理健康都能够带来改善作用，特别是心肺功能、身体协调性的锻造上，是力量训练无法弥补的。只是肌肉肥大，不会让你在爬楼梯时更加轻松，也不会让你在运动中更加敏捷协调。

所以MAX依旧建议大家，不管是增肌还是减脂，都在你的计划中留出一部分安排给有氧训练。只是，增肌期少做，减脂期多做罢了。

而绝大多数人不喜欢有氧，主要是因为太无聊。

要么是一直跑步，要么一直跳绳，但其实有氧形式非常多，比如你们看到的这些五花八门的插图动作，都属于有氧的范畴，有趣而丰富，燃脂效果还比普通慢跑好上几倍。

只要你在进行的运动形式能够提高你的心率，能让身体大部分的肌群参与进来，让你变得呼吸急促，这就是一次有效的训练。你的心率每紧张一次，就是一次提升，长此以往，你会觉得做一切运动都轻松很多。

你也可以进行一些以自重动作为主的循环训练。比如自重深蹲跳，箭步蹲跳，开合跳，burpee，原地高抬腿跑，登山者等等组合在一起，一次进行15-20分钟左右，这就是非常好的心肺功能练习，而且不需要频繁，一周两次，就会有很大的不同，甚至在你力量训练中，都会觉得有新突破。

另外如拳击、跳绳、游泳、登山，当然还有篮球，足球 跳舞等等等。不要把它们视为训练，就是坐时间长了，起来活动活动而已，半个小时一个小时就搞定了。

 再强调一遍：有氧带来的好处不只是减脂，而且是无氧不能取代的。当你每周习惯了2~4次的有氧训练，你就会发现：自己变得身手矫健，协调性更好，走路爬楼非常轻松，也可以在户外运动中一展身手。

毕竟对于很多人来说，身体是用来用的，不只是用来看的。