如何提高自己的马拉松有氧配速?

临近马拉松，跑友们都在进行日常训练，相信大多数跑友都会将网络上形形色色的训练秘籍拿来作参考。但是，有一个经常被你忽略的问题是——

同样的入门训练或同样的10K快速跑，对于不同体质、年龄、性别的人来说，效果自然天差地别。 你觉得这样适合你吗？

其实，在开始跑步训练之前，最重要的不是学习姿势、技巧，而是充分的了解你自己。科学的评价自己的体质！

那么如何了解呢？是通过PB、还是跑量？

其实不用那么复杂，在心肺运动看来，做一次心肺运动实验的测试就是了解你自身体质的最佳途径。

当你还像老样子跑步训练的时候，已经有非常多的跑友开始做心肺运动实验了：

做完测试今天，朋友圈他是这样写的

做完测试今天，朋友圈他是这样写的

在开始做评估时，你将会经历一次最大努力运动的过程，即从静息开始到开始运动直至运动到力竭，然后再完成恢复，设备会完整读取你的运动参数，呼吸参数，心血管参数和骨骼肌参数等等。

这些综合参数可以准确的了解你的身体机能状态，也会马上知道目前你的能力处于什么阶段，还有你的最佳配速，安全风险！

换句话说

做一次心肺运动实验

有三种好处

一般跑者享受不了

马拉松比赛是证明自己的时刻，也是每一位跑友的盛典，做一次心肺运动实验，可以马上知道你目前的运动能力，比如你的有氧能力，你的配速等等，可以说仅仅针对这几点数据，可以估算你目前能跑进多少的成绩。

不管你是新手还是经验老道的跑手，在参加马拉松的比赛中，往往会被现场的气氛带入到兴奋，激动的情绪中，有相当一部分的跑友在比赛最后阶段为了取得更好的成绩，往往都会选择加速与冲刺！

在这个最后阶段往往会发生很多倒地猝死的事件，这不是我们想看见的，但是它却一直经常性的发生。做心肺运动实验并不能阻止什么事件，但是它能很好的预防，解析出你的运动风险。

某跑友的评估后发现的风险案例

根据以往我们的测试数据来看，有一部分跑友其实能力并没有实际那么强，选择的训练方式对也并不是非常的经济。