再见，不够好的2019！2020年，必须是突破的一年！

「2019年，你的表现有达到预期吗？」朋友问我。

一听到这个问题，我脑袋马上就垂了下来。

没有，我对自己很失望……

我已经受够了新年计划总是以失败告终，受够了失败后把上一年的计划稍微改改，又作为下一年的计划。

问题出在哪里呢？我觉得首先是我没做好全年规划。

那有没有那种失败率特别低的全年规划呢？有没有人可以做到所得皆所愿，满意地度过一年？我执行计划、实现目标过程中遇到的种种阻碍和问题，有没有人已经成功解决了呢？

还真有，我找到了一本书，《规划最好的一年》，副标题是「今年必须是突破的一年」。读完之后我才发现，我以前的新年计划，根本没脸叫「新年计划」。

作者迈克尔·海亚特曾是美国最大的出版社托马斯·纳尔逊出版公司董事会主席、CEO，他开设的「5天即达最棒的一年」课程以及开发的「五步新年规划法」，影响和改变了千万美国年轻人。

接下来，五步新年规划法，送给无力改变现状的你。

第一步：相信可能

看到第一步的时候，我刚开始心里有点不以为然：切，又来了，我想学的是实操技巧和干货，又给我灌鸡汤！

但真不是，「相信可能」这一点非常重要，因为自我设限就是包括我自己在内很多人的最大问题。

在个人发展上能高歌猛进的人，都是那些敢想敢做的人。明明可能实现的目标，想都不敢想，就关闭了可能性。

期待决定结果，结果决定现实，你的期待一定程度上决定了你的现实。不相信自己能实现的目标，根本就不可能被定出来，更不用说全力以赴，竭尽全力地朝那个方向去努力了。

作者说的没错：「怀疑是毒药」。

自我设限的观念有三种层次和类型：

第一种是对世界存在自我设限观念。

比如“公众号的红利期已经过了，现在进场已经没机会了”、比如“这两年市场不景气，不适合创业或者启动新业务”。

第二种是对他人存在自我设限挂念。

比如“我暗恋的那个人，TA是不会喜欢我的，我没机会的”

「我崇拜的那个牛人，是不会理睬我这种小虾米，更不会浪费来帮助和指导我这样的人」

「我老板和上司日理万机，怎么可能有时间和我谈我的职业发展？」。

其实都不过是自我设限罢了，你觉得做不到的事，永远都有人在做并做到。

第三种是对自己设限，这是最致命的。

对自己的设限，大多数人共有的两种自我设限观念是：没能力、没资源。

很多人认为自己根本没有能力改变自己的境遇。

比如「我是个容易放弃的人，我向来有始无终」，前几天我发起一个知识星球「小墨的日记圈」，带领大家一起写日记，有人就说，我很想参加，我也知道写日记的好处很多，但是我觉得自己没有毅力能坚持下来，所以我还是算了吧。

比如「虽然我并不喜欢现在的工作，但是我没办法，因为我没有能力找到更好的工作。」

其实无论现在处于什么环境，我们都有能力追求更好的未来。这不是鸡汤，我们的能力比我们想象的要大的多，因为人是可以成长的，任何能力都是可以习得的。

还有人认为自己没有足够的资源去达成目标。

这就是富人思维和穷人思维区别最大的地方了，穷人思维总是现有资源再去想做什么事，而富人思维则是先想做什么事，再去找资源。

作者有句话非常经典：「如果你现在已经具备实现目标的一切资源，那么你的目标可能太小了。」

自我设限观念的可怕之处在哪里呢？这些根深蒂固的观念是我们的底层代码，一旦我们相信它，它们就会限制我们的自由和行动力。

拿我自己来说，我觉得自己就会写文章，很多自媒体作者称自己为「创业者」的时候，我连想都不敢想，因为我觉得我做不了创业者应该做的注册公司、搭建团队、谈合作、项目管理这些事。然后我就真的把这些事划为跟我无关的事。

那怎么升级自我观念，打破自我设限呢？

简单来说就是：识别、记录、反思、重构修正或摈弃、重新定义自己。

识别，识别的是这些观念的来源。

我们的很多自我设限性挂念是来自以前经历过的失败或挫折，挫折重复出现就会出现最坏的假设。

有的自我设限可能仅仅来自某个人的一句话，比如语文老师说你写作没天赋，你就认为自己不适合写作，可能只是别人说了一句话「你太丑了」，就没有信心去做短视频。

还有的自我设限观念来自新闻报道和社交媒体，新闻报道有一种负面倾向，让我们对环境悲观，社交媒体又有一种积极倾向，因为大家都是把自己的高光时刻发不出来，所以好像每个人都工作充实、假期快乐、朋友满座、孩子可爱，相形之下，我们会觉得自己是个loser。

记录，是把自我设限观念记录下来，是为了自我觉察，如果不把一种观念写下来，你可能不会发现自己正在受它的蒙蔽。

反思，是诚实地评估自我设限观念。

重构、修正或摒弃自我设限思维时，你可能需要和自己进行一场辩论，因为很多自我设限观念之所以根深蒂固，是因为它们包含了一部分真理。

比如，「我是二本毕业，所以找不到好工作”类似这样的自我设限观念会扭曲一个人的视野，让他看不到周围的机会。这个观念可以重构成：「我虽然是二本毕业，但很多二本毕业的人也发展得很好，学校不能决定一切。但我的起点确实比名校毕业生低，所以我要更加努力」。

重新定义自己，是用新的自我开放性观念重新看待生活，然后重新出发。

重新定义自己的一个要点是改变自己的「核心叙事」，每个人对自己的人生，都会形成一个版本的诉述，你如何来讲自己的故事，非常重要。因为核心叙事有种种关于世界，关于他人，关于自己的观念在里面。

《能力陷阱》这本书里有个领导者，一直把自己看做一个非常关心他人的人，这个自我认知来自她牺牲自己去照顾自己的大家庭的经历。这个故事将她的形象限制为一个友好的、忠诚的团队成员以及和平保卫者，而不是一个能承担大型任务的果敢的领导者。

所以在导师的指导下，她挖掘出了人生的另一个关键时刻，非常年轻时，离开家在世界各地旅游了18个月。这个故事里的勇气，让她开始觉得自己有能力带领团队去开拓进取。

要学会去选择性地讲述那些对你产生影响的故事，视情况，修改自己的核心叙事是前进过程中非常重要的一件事。

请不要觉得这个环节没用而略过，请放下傲慢和偏见，认真和自己对话，梳理出那些你深信不疑而牢牢困住的自我设限观念，然后想办法挣脱它们加在你身上的锁链，重新出发。

第二步：总结过去

对于过去，很多人的想法是：都过去了，就翻篇不提了吧，过去就让它过去，新年新的开始。

这种想法大错特错，好好总结过去，才能更好地塑造未来。很多人发现自己这一年其实上一年的重复，很大一部分原因就是从来没有总结好过去。忽视过去，囫囵而过，不好的行为会重现。

作者做了一个比喻，非常形象：「我们把过去绑在身上，就像拖着一辆载满破旧家具的拖车，因为我们太过受制于过去，所以才不能充分地考虑未来。」

所以年终复盘很重要，复盘的主要目的是：回顾发生了什么，为什么发生以及探讨改进的办法。

可以分为四个步骤：

步骤一，陈述理想结果。

理想结果可以是上一年的明确计划，也可以是梦想，希望，没有说出来的期待。问自己，你再过去的一年，有什么计划、梦想以及明确的目标？

思考上一年的理想可能会引起强烈不适和痛苦，因为你可能面临着目标失败，人际冲突，健康变坏、经济拮据等一系列问题，但是不要去回避它。

步骤二，承认实际结果。

问自己几个问题：

在过去一年中，什么事让你感到最自豪？

有什么事是你一年前做不到，但现在可以做到的？

在过去一年，你有什么失意或遗憾？

你有没有经历过你觉得自己应该受到认可却没有得到认可的时刻？比如应该升职加薪，应该拿奖，应该拿到offer等。

步骤三，从经验中学习。

从经历中提炼经验和教训，这非常重要。

比如我2019年最重要的经验教训就是：

像写作、阅读、健身这些事，比起某几天猛做很多事，每天做一点，形成习惯，成果更显著，习惯比爆发更有力量；

手机上瘾在自我管理中是万恶之源，会导致熬夜、赖床、拖延、不专注等一系列问题，必须戒除重度依赖。

休息是充电，休息不是偷懒，要克服休息＝偷懒的错误观念，学会主动休息，心无愧疚地休息。

如果不总结经验教训，我们可能无意识地重复上一年的错误。

步骤四，调整行为。

总结过去说到底是为了改进现状，最终都要落脚到行为和接下来的行动，否则人是没办法进化和迭代的。

在总结过去的过程中，不要害怕去面对自己的遗憾。什么人会遗憾？毫无希望的人，是不会有遗憾的。有希望的人才会遗憾，改进的机会越大，遗憾越强烈。遗憾的感觉挥之不去，是因为内心在呐喊着“我本可以”。

面对自己的遗憾，是为了让遗憾成为改变现状的动力，而不是为了自我审判和自我攻击。

第三步：设计未来

很多人做全年规划，一般就直接跳到这一步了，设计未来就是制定目标。

为什么要制定目标呢？

因为根据研究，光写下目标这个动作，就能让一个人的水准提高40%。

写下目标有什么作用呢？

写下目标，你得现有目标吧，所以写下目标首先会逼着你去思考内心真正的渴求。

其次，实现目标的过程，一定会有阻碍，写下目标可以提升你的决心。

第三，写下目标，定期反思，可以激励行动。

第四，写下目标可以帮助你筛选机会。

一个人越成功，机会就越泛滥成灾，这些新机会会让你注意力分散、偏离正轨。这时候最好的应对方法就是对照自己的目标来筛选机会，避免“新奇事物干扰综合征”。

第五，写下目标可以帮你跟踪进度。

在努力的过程中看不到进步，是一种煎熬。目标就像里程碑，你可以对照着看到自己走了多远，以及还有多少路要走。

但是制定目标是一个技术活儿，很多人目标执行失败的根本原因就是目标制定得不好。大家都听说过制定目标的SMART原则：明确、可衡量、行动导向、现实性、时限性，作者的目标制定方法是数码SMART原则的升级版，SMARTER目标原则，设定得当的目标满足以下7个原则：

原则一，明确性。

模糊的目标，无法真正起到激励的作用，就算有努力的意愿，也很难找到努力的方向。

什么叫明确的目标？“学习摄影”，这个目标就不明确，“学完某个系统的摄影课程”才是明确的目标；“开始跑步”，这个目标不明确，“每天早上去公园跑5公里，”，这个目标才明确。

原则二，可衡量性。

目标应该有一个内置的标准，你可以用这个内置标准来要求自己。

可衡量性体现两方面：首先，你要能够判断目标是否已经实现；其次，你还要能够判断目标的进度。实现目标的乐趣，有一半就在于不断见证自己的进步。

「多看书」，不是有效的目标。因为你没办法判断是否实现目标，你今年一共就看了2本书，明年看5本书，就算多看了吗？还是你准备每周看一本，看52本？

只是「多看书」，你也没办法判断目标的进度，比如当年半年时间过去，你一共看了6本书，如果你的目标是一年看12本书，那你的目标就达成50%，如果你的目标是「多看书」，目标进度就无法追踪。

你必须有个内置的标准。

原则三，可行性。

行动是目标最根本的内容，可行性要求的是制定目标时明确主要行动。

一个技巧就是制定目标的时候，少用「更」、「多」等副词，多用明确的动词。

「更新公众号更有规律」，可行性不高，「每周写三篇文章」才是高可行性目标。

「更注重健康」，可行性不高，「每周去健身房2次，每晚23点之前睡觉」才是高可行性目标。

明确主要行动，就是说清楚到底要做什么，不能描述一种抽象的状态。

原则四，风险性。

SMART原则里的R是realistic，现实性，而SMARTER里的R却是risk，风险性。

这里面涉及到一个概念叫「风险厌恶」。心理学家丹尼尔·卡尼曼最开始进行有关风险厌恶的研究，他发现：「我们往往更倾向于规避损失，而不是取得收益，人们对失败的厌恶远远强于对成功的渴望。」

每个人的风险偏好程度是不同的，有一本书叫《富豪的心理》，对45位富豪进行研究之后，发现他们都是有一个共同特点：风险偏好者。

基于现实性定的目标太保守了，一开始就关注现实性，很可能把目标定得太低。这不是让你定不切实际的目标，而是目标应该有一定的难度，才能激发潜能。一味追求安全，我们可能会出发风险规避的本能，错失原本应该属于我们的成就。

请在舒适区之外设立目标。

原则五，定时性。

定时性带来紧迫感。

我们的目标有两种，一种是习惯型目标，一种是成就型目标。

「2020年，我要读100本书」，这是「成就型目标」；

「2020年，我每天睡前要读50页书」，这是「习惯型目标」；

「2020年，我要瘦到90斤」，这是「成就型目标」；

「2020年，我要每天跑步5公里」，这是「习惯型目标」；

成就型目标关注的是一次性的成就，有明确的截止日期和KPI；习惯型目标针对的是持续的、规律的活动，规定的是开始日期和频率；

所以成就型目标的定时性体现在截止日期，习惯型目标的定事性体现在开始日期和频率。

「我要写小说」，这是一个没有定时性的目标，可以十年后完成，也可以二十年后完成。

「2020年年底，我要写出我的第一本小说」，有了截止日期，就有了紧迫感。

原则六，激励性。

你的目标要能够唤起你的激情，能让你感到兴奋吗？如果不能，当遇到困难的时候，你就找不到坚持下去的动力。

新年目标不能是你不想做的事，因为不想做就是失败的前兆。要深入挖掘自己的内在动机。

我大学刚毕业的两三年，每年都把学英语作为目标，可是我发现我根本就不想学英语，对于学英语这件事一点激情都没有。我每次设定的目标，都会以失败告终。

原则七，相关性。

相关性指的是你的目标要和实际生活保持统一性。

拿我学英语来说，毕业之前要考试，要用四六级证书来找工作，毕业之后，我发现我的工作、生活以及未来规划完全没有用得上英语的场合，学英语对我来说是一个和我生活没有相关性的目标。最终我决定放弃这个目标。

目标必须和当前的生活和未来的规划息息相关，我的问题就出在，大学的目标已经不适应新的人生阶段了。

最后要注意目标不要太多，最好不要超过7-10个，很多时候我们失败是因为多个目标叠加导致目标无法实现。

第四步：找到动力

目标列好了，大部分就迫不及待地开始执行了。不要着急，还要花点时间挖掘一下内在动机。这是被很多人忽略的步骤。

动机有两种：自主动机和外部动机。自主动机来源于我们的希望、价值和野心，外部动机来自社会期待、朋友、老板等因素的影响。外部动机远不及自主动机来的长久和强劲。

去做那些并非迫于外部压力不得不做，而是的确对你意义重大的事情。

具体的操作方法就是给每个目标做动机列表，把你做这件事的动机全部列出来，然后进行排序，找出最重要的三个动机，识别最为强烈的动机。

它们就是你的初心。

如果你写出来的动机很微弱，根本无法让你产生激情，你可能需要反思一下，这件事真的要做吗？

找到动机之后，如何防止自己迷失呢？

利用软件或日历追踪进度；衡量所得，珍视每个小成就；加入或组建团体，和伙伴一起，都是很好的办法。

第五步：付诸实践

最后我们终于到了执行阶段，如何执行才能初心不忘，如何执行更有可能实现目标？