饮品篇红榜 

1

牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

2

蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

3

杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，常吃有助于缓解焦虑情绪。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

饮品篇黑榜 

1

咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

2

浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

3

酒

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

4

功能饮料

大多数功能饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

 蔬果篇红榜 

1

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2

葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

3

奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4

苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5

菠菜

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

蔬果篇黑榜 

1

芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

2

大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3

西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

4

大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

 零食篇红榜 

1

杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

2

大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

零食篇黑榜  

1

冰激凌

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2

巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

3

汉堡和薯条

经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。