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腹肌不知道怎么练吗?筋肉男神Frank亲自示范来教你

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-02-19 20:33

正文


今天成sir给大家介绍筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹动作,有8个动作组成。练腹肌的朋友可以结合自身情况,选择适合自己的练习动作。具体如下:


动作1

悬垂举腿▼10次


动作2

俯地登山▼左右各15次


动作3

俯身提膝转身▼单侧10次


动作4

悬垂提膝收腿▼10次


动作5

雨刮器▼单侧10次


动作6

悬垂蹬车▼共20次


动作7

悬垂提膝▼12次


动作8

俯身提膝▼15次


要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。


健身达人Frank Medrano体脂率常年维持在6%左右。更夸张的是,这样一个知名的健身爱好者,从小就是一个素食主义者。


—— END ——

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