荐文：这样学习，可以让你爽到爆！（来自知乎心理学顶尖大V“高太爷”）

玩游戏，很爽！

玩游戏，可以废寝忘食！

玩游戏，轻松就能做到“一万小时理论”！

学习也能像玩游戏这么爽吗？

我可以肯定的告诉你：完全可以！

因为，游戏利用的正是“学习时让人产生快感”的力量！

游戏最重要的就是奖励驱动，这些奖励带来精神和情感上的高度满足，仔细观察电子游戏，我们会发现，每一个奖励都是被精心设计的，矛头直指我们的“奖励系统”，而这里也正是我们学习的动力源泉！

游戏、学习在本质上是一样的，甚至可以说，如果教育从业者有游戏设计者的那份用心和钻研，学习也会是一件愉快的事情，一件让人上瘾的事情！

首先，从进化论角度回顾下耳熟能详的“奖励”系统（多巴胺系统）：

小白鼠实验：

“奖励”系统本质：进化论专注执行力。

“奖励”系统是人类最原始的动力系统，它促使我们通过行动追逐“想要的”、“渴望的”东西。

当我们发现甚至想起“我想要”、“我喜欢”的东西（或本能决定，或长期以来形成的），就会刺激“奖励”系统分泌多巴胺，多巴胺会劫持我们的注意力，让“奖励”在那刻极其重要，让我们更加“想要”、“渴望”并开始“搜寻”奖励。

“奖励”系统首要任务是让我们追求快乐，而不是让我们感到快乐。

这符合进化论原则。如果只是因为过程艰难痛苦就停止追求“渴望”，物种早就灭亡，毕竟大部分“渴望”是基本需求，进化论根本不管你是否快乐，只是利用“快乐的承诺”让我们为有用的“需求”奔波。

“奖励”系统把戏：被“愚弄”的幸福。

在追求快乐的时候，大脑并不可靠，它完全依据进化论本能行事，但现代社会与以往的进化环境天差地别，“奖励”中枢极易被现代社会无处不在的诱惑（自以为的快乐）刺激，并驱使我们不停的追逐所谓的“幸福渴望”。

比如，过去物质匮乏，食物刺激分泌多巴胺是一种进化优势，然而现在物质丰富，如果完全依据大脑的本能行事，肯定会暴饮暴食，而肥胖确实已经成为一种流行病。

“奖励系统”让我们在漫长的进化中取得关键优势，也会在未来继续发挥它的关键作用，但不可否认，“奖励系统”并非完美无瑕，正是这给游戏设计者提供了可乘之机！

游戏设计者通过收集大量的用户资料，针对性设计出大量的游戏策略，精准攻击多巴胺系统，诱导多巴胺分泌，让我们就如同小白鼠一样，对游戏欲罢不能！

不仅是游戏，学习也是如此，当我们看到事情或目标正朝着成功的方向稳步迈进，努力就有收获，我们就越能坚持，越能保证事情的完整性和参与度。

学习之所以难以坚持，就在于我们只制定了一个大目标，比如考大学，通过职业考试，目标太大，太遥远，根本看不到自己的进步，这就需要我们将大目标细化为小目标，周目标，日目标，然后不断刷进度条。

我可以很负责任的说，当日计划、周计划一件件达成，不仅很爽，而且信心也越来越足！

一是概率上的不确定性，行为心理学实验表明，对于同样数量的奖励物，随机出现的奖励，能够诱发最高的效率和动机；

二是奖励物的不确定性，给人以极大的期待，因为大脑并不会直觉概率，所以可能的“极品装备”让人充满期待；

终身学习者，必须学会自我激励。但心理学对物质奖励孩子做家务的弊端研究表明，物质奖励会降低对事情本身的内在动机，所以，自我奖励也是一门艺术。

自我奖励一定要利用不确定性，不仅是概率上的，而且要有奖励物上的。

自我激励方面，我有一个小窍门。我桌在上有一个小盒子，里面放了很多纸团，纸上写了我喜欢的事情，看电影，玩游戏，约朋友吃饭，睡觉到自然醒，等等，还有很多时空白纸团，当我做了一件让自己很满意的事情，我就会自我抽奖，这个过程很刺激，也为学习、生活增加了很多期待和乐趣。

抽到了大奖，爽的不要不要的！

只要是游戏，哪怕是非常烧脑，我们都会觉得很愉快。

只要是学习，哪怕是根本不用动脑子，我们也不可能觉得爽。

这其实就是“预设心态”，对于任何一件事情，我们会潜意识地将其进行分类：愉快的，烦人的。对于愉快的事情，我们毫无阻力的就可以开始，但对于烦人的事情，我们必须克服“启动情绪”。

我们应该都有过感受，当真正沉浸在学习里时，学习其实是非常享受的事情，但难点就在于，如何进入这种状态，学习大师珍妮特也因此将情绪称之为学习之门，要想开启学习，必须克服刚开始的负面情绪。

我的一个小技巧是番茄工作法，刚开始时，设定一个小番茄时间，这个时间内不刻意追求完成什么学习目标或任务，只是自然学习就好，没有大脑施加的压力，很快就能找到学习状态，继而一发不可收拾。

著名心理学家阿德勒将人性凝结为两个基本元素：优越+社会性。游戏也正是利用这一点，多少人刚开始游戏纯粹是娱乐性质的，后来为了保持游戏中的竞争力和影响力，不断投入时间、精力，甚至是金钱！

学校是追求影响力和地位的一个竞技场，残酷的成绩排名让影响力一目了然，所以越是成绩好的学生越不觉得累，越喜爱学习。

爱上学习的最好方法，就是在开始时对自己狠一点，主动进入“不舒适区”刻意地练习，擅长它，然后脱颖而出。

互联网时代，这一点已经不用赘述了，游戏只不过抓住并放大了这一点，很多游戏单机玩其实也就那么回事，但一旦涉及到组团、开黑、有妹子，那还说啥，开搞吧！

如果你想考研，或者想成为一名终身学习者，找到志同道合的人，组建积极的圈子，你会打开新的天地和娱乐。

学习成长带来的深度愉悦感，真的是完爆感官上的短暂享受！

游戏吸引力之所以这么强，除了游戏本身的因素，正因其利用了奖励系统的偏好，探索为何“游戏时产生快感”，能够给“学习时产生快感”指明方向！

游戏中隐藏着人性的闪光点和潜力，认清这一点，我们不仅能理性看待游戏上瘾，从自我对抗逐步走向自我接纳，而且善用这些人性闪光点，让学习过程爽到爆！

爱游戏的人都是潜在的学霸！

事实上，小说中也蕴含着人性的闪光点，通过简单的思维转换，能够让我们直面小说、游戏上瘾等恶习，坦然面对过去的蹉跎、失败，欣然开启自我接纳过程。

作为我本人来讲，大学时沉迷网络小说，但大学毕业后，我成了疯狂的阅读者，仅2016年，我就读了近100本书，写了30余份读书笔记，这种思维转换，我称之为“像心理学家一样思考”，已在《如何走出网络小说上瘾？》这篇文章分享，在“高太爷”公众号后台回复“思维”即可查看。

关于作者

高太爷，知乎排名前0.001%的顶尖大V，国家二级心理咨询师，擅长心理学，尤其是认知心理学和学习心理学理论的学以致用。学习可以很快乐，生活可以更幸福，推荐爱心理、爱学习的童鞋关注。

微信公众号：高太爷（gaotaiye0504）

高太爷

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