这是一次分享的主题，在准备资料的时候，才发现这个话题真的有太多点可以写，最有趣的地址在于很多人在进行这些行为的时候并不认为自己是在浪费时间，你在其中吗？
分享预告：
在10月11号的晚上21:00，开始第一场知乎Live：【⚡️ 无需意志力的习惯养成方法论】，会用90分钟时间跟大家聊聊如何培养习惯，会提供足够多的干货，只需要2.99就可以参加。
假如你对我在喜马拉雅上的100天行动音频课程，有兴趣但还没下定决心购买的话，建议你来听听，这90分钟的分享一定不会让你的3块钱浪费的，会物超所值。
可以在知乎Live上搜索：【⚡️ 无需意志力的习惯养成方法论】，或者在知乎上直接关注我，会在明天发篇专栏来介绍这场Live 。
网页地址：
https://www.zhihu.com/lives/765572814433431552?utmcampaign=zhihulive&utmsource=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn
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正文
你有这些行为吗？
一个很好的提问，先写几点，会慢慢更新：
多任务能节省时间
很多人都会觉得多任务会让自己的效率更高。美国加利福尼亚大学的格洛里亚于•马克发现，平均而言，雇员只能不受干扰地在一个主题上坚持11分钟，而这11分钟还会切割成若干个3分钟的小任务，受到干扰之后，人们需要花费25分钟才能回到原来的任务中，因为干扰总会接踵而来。在40%的情况下，脑力工作者甚至完全不会重拾原来的任务。
而且多任务会对你的智力产生负面影响：
多任务实际上是快速的单任务切换，因为任务之间会互相干扰，每个任务所需的总时间会变长
多任务只能完成一些不太重要的任务，会损害你的工作质量
大脑在快速的任务切换过程中，有很多信息并没有真正的进入大脑
会不断的分散注意力，从而让你花更多时间才会集中注意力
会让你远离深入思考和阅读
目前已知最危险的活动是在开车时打电话，就是在开免提的情况下，也会让事故风险上升到原来的8倍，要在回短信或微信，事故风险会上升到23倍。在开车时，仅仅是准备说话就足以让你分心，导致你对危险的警觉出现1/4秒到1秒的延迟。
以前我做过几年的电力行业咨询，其中一部分是现场安全生产管理，因为工作需要研究过不少的事故案例，总结出来对能提高安全性的关键因素之一，就是做重要操作时，要避免多任务操作。
举个例子：有项工作叫操作票，需要事先打印出所有的现场动作操作步骤，步骤少则几十项，多则几百项。然后需要两个工程师在现场操作，一个读操作步骤，另一个人进行现场操作，每完成一步之后必须要确认完成，标记后才能进行下一步。这个看起来简单但非常麻烦甚至是浪费时间的方法，背后是几十条人命成百上千次事情才总结出来的安全规则。
看过一个调查：很多专业人士根本就没有机会在单位不受打扰地工作45分钟。51%的人每周只有2次或更少的机会才能不受打扰地专业工作45分钟。而管理人士有3分之2的人能做到这一点，换句话说管理人士拥有更多的集中注意力时间。
当你使用番茄工作法时在30分钟内聚焦在一个任务上，效率要三个10分钟高三倍。如果任务比较复杂的情况下，不受打搅的工作效率比多任务并行高4倍。如果这个30分钟与不断切换任务的三个10分钟相比，效率提高10倍左右。
当你总是习惯多任务的时候，有很多时候都在浪费时间而不是节省时间，而你的注意力越专注，效率也就越高。
一次一个习惯是种能力
我在3、4年前开始在网上发起100天行动，这是一个习惯养成的活动，到目前大约有数十万人加入。这个活动的核心规则之一就是这条：一次一个习惯
在发起100天行动之前，创建或加入过很多习惯养成和自我成长的活动，其中一个常规的行为就是在每年的重要日子（新年、春节、开学）开始决心完成各种各样的目标，大家接触最多的行为就是新年计划，据国外的某项研究显示，绝不多有50%的人都有制订新年计划\目标的行为，而在一年结束的时候，最终成功的人通常会低于10%。
我自己沟通过数以万计无法完成目标的人，其中最主要的因素之一就是设置过多并且不合理的目标，每一个人都认为自己是超人与众不同，能一次完成多个目标，但实际上来说，每个人的时间和精力都非常有限。
表面上说，一天是24小时小时，去除睡觉、吃饭、厕所、交通、工作、休息、发呆、上网等行为之后的时间，可能会少到让你无法想象。然后如果你还要把这极其有限的时间，再分别放到不同的目标上，最终每个目标中能花费的精力和时间会更少。
同时设置的目标越多，越有可能干扰真正想要完成的事情。
无质量的阅读会让你浪费更多的时间
每个人都会无质量的阅读上花费更多的时间，最常见的方式是阅读新闻，对于大多数来说，新闻基本上对没有什么意见。前几年的一项研究发现：人们在过去的1年内看完大约一万则短新闻——每天约30则。但你现在能一则新闻，它使你能比以前做出更好的决定，或者你看到的某条新闻对你的生活有什么直接的变化和影响吗？
我在几年前就写过为什么你不应该读新闻的文章，然后在2年内问过数百人这个问题，从来没有一个人能回答回二条以上的新闻。
除了阅读新闻、看知乎、微信公众号或者是不能给你太大收获的书籍也包括在内。
当你觉得看新闻、知乎或微信公众号时在学习，那么正好相反，你正在浪费时间？
100天行动读者反馈
@桃似我心^o^
十一假期去厦门玩耍了，以前出行时我带上书纯粹是装样子，可是这次出行，不仅没拉下早起、晨间日记、记账，连我带的书也读完了，看来她们真正融入了我的生活，成为我走向更好的好习惯～～美中不足，这几天又吃晚饭了，还不亦乐乎…回去后一定继续戒晚饭，加油
@戴德文
自從得知可通過冥想（meditation）鍛鍊一個人的專注能力之後，我便開始嘗試。今天是我堅持坐享（李笑來先生為了使之宗教產生聯想而造的詞）的第44天。坐享10分鐘是我現在每天早晨起來的第一件事。之所以我只擠出了10分鐘，是因為這是我新嘗試的一個“刻意訓練”，我不確定能否把它培養成一個習慣，所以降低了自己的要求。
就目前的感受而言，雖說不可能帶來巨變，但一些小變化還是有的：我感覺自己在看書時更容易集中注意力了。坐享時雖然還會有“精神遊離”的現象，但也總能把那些分散的注意力拽回來，聚焦於感受自己的呼吸上。讓我感到有些意外的是，從第一次坐享開始，竟然一次也沒有犯困，都按時完成了訓練，坐享後也感覺比較放松。等我堅持第100天那一天再回來總結一下。
