三个月前我们做了一期推送
像超级英雄那样训练30天会怎么样
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这是由Buzzfeed出品的有趣健身小实验
But
推送之后，你们好像关注错了点
点赞最高的竟然是这条评论
就是她，Buzzfeed一枝花Kelsey Impicciche
妹子真的好漂亮啊！！
想她吗？
你们真来对时候了，最近妹子又带着小哥来“作死”了
六周练出腹肌大挑战
妹子烫了波浪卷还是那么活泼可爱
小哥Evan Change还是老一脸正经
他们回来了！
妹子自信满满，人鱼马甲线在招手
小哥已经开始总结上次训练的成果和之后对生活的改变
…恩，他还是这么正经
妹子在想到第一次的训练，还是有点后怕的
不过她说上次训练彻底改变了她的生活习惯和饮食
当然最重要的还是形体上的改变
妹子说起这个还有点小骄傲的
妹子想要的是匀称的腹肌线条但又不要肌肉大块
小哥想要的是清晰的轮廓和饱满的腹部肌肉
腹肌挑战，妹子很期待哦
还是原来的配方，还是原来的味道
明星教练Steve Zim，这次仍将帮助他们这次的挑战
这次教练安排七天训练的训练量，其中两天会专门做有氧运动
每天都会有20~25分钟的时间来针对腹肌训练
不仅仅腹肌，身体其他部位也得参与到训练中去
腹肌训练将针对上中下和两侧
打开胸腔，学会控制腹肌，充分感受腹肌的收缩
更重要的是
他们这次不会减重，相反的他们会适当增加瘦体重，所以这次训练将是一个增肌的过程
教练还会给他们服用支链氨基酸，以控制训练中肌肉流失
正式开始前留个念先
妹子的身材和上次实验结束没多大变化
真的好可爱啊！
小哥保持的也还可以
正式开始
第一周
小哥觉得经历了上次的训练后，可以放纵的训练了
但很快被教练叫停
如果这样，第二天绝对感觉不到自己腹肌，感受不到腹肌的收缩腹肌挑战就白搭了
看妹子的表情，应该已经get到教练的点了
小哥不服：“我可是像超级英雄那样训练了30天呢。”
于是，第二天，小哥扑街
训练不能停
小哥说第二天转身的时候会疼
还有更多新的训练，更针对腹肌的动作
妹子说腹肌训练后连，笑，都成了负担
尤其妹子是个这么喜欢笑的人
才第一周，两人就有点耐不住了
妹子问教练，能不能喝酒，能不能吃零食，能不能通宵轰趴……
教练直接反驳：今天一口酒，腹肌全没有！
训练和饮食，必须严格按照教练的指示
被教练反驳后，两位用尬笑来缓解已经很尴尬的气氛
饮食原则
杜绝加工糖
推荐碳水以水果和蔬菜为主
只能喝水！水！水！
最重要的是高蛋白饮食准则
每天必须保证摄入足够的热量和蛋白质，而且不可以饿肚子
只有这样再配合合适的训练才能保留身体中宝贵的肌肉
和上次一样，这种饮食准则被两人给吐槽了
酒精饮料闻一闻，解解馋
看零食，看别人吃东西，解解馋
这是到了一种境界啊
还要忍住身边损友的不断诱惑
妹子更惨
她吃了好多好吃的……在梦里
怎么素颜也这么好看呀！
参加活动，神马都不能吃
朋友聚会不能吃点心，去酒吧不能喝酒，也是惨
这样的饮食让妹子苦不堪言
妹子爆了粗口
小哥从这种饮食中悟出了一个道理
“世界上对你最好的是什么？对你最坏的。”
第三周
很不幸，妹子的脚踝扭伤了
一些训练没法正常进行了
而且三周的训练下来，看不到明显效果
而且水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、水煮一切的日子
让妹子有点崩溃了
妹子这样的状态引起了教练的注意
教练开导了妹子
告诉她这是被自己打败，同时必须兴奋起来
教练也找到了替代方法让她做有氧和力量
直到她脚踝恢复，再进行常规训练
教练说：“Kelsey的经历每个人都会有，最重要的是那个时候有没有选择坚持。”
老实说
每天满怀期待的照镜子看自己有没有变化，结果可能会是失望
但是请坚持下去，也许哪天会被自己闪到呢
再来看小哥
进展不错，腹部肌肉已经有轻微隆起
小哥严格吃，严格练，一切本来都好好的
直到有一天
小哥的体重掉了
这并不是好消息，这时候掉体重只能掉的是肌肉
教练说：“小哥练的太猛了，每天消耗的热量过多了”
计划改变
每天饮食中，增加100卡左右热量
适当减少有氧训练
很多人在训练中都存在一个问题
吃的不够多，练的又很猛，有氧也做的多
这样确实是会瘦，也会看到腹肌
但是在这个过程中也流失了宝贵的肌肉
所以教练把小哥的蛋白质摄入提高了一个等级
记住，肌肉才是减脂最大的帮手
小哥也花了一段时间
才掌握好正常饮食和训练又保证不流失肌肉的平衡点
第五周
妹子的脚踝好了
还去参加了cosplay
不过这次妹子被自己的照片给惊艳到了
腹部已经有了明显的肌肉线条
这身材收获了周围许多赞美
在家也能尽情地炫腹
训练也越来越有激情了
每天刻苦的训练，做出健康的饮食选择
身体会给你想看的
这腹肌可以随便秀了
检验日
小哥超开心
一方面训练了6周，想看看自己有多大改变
另一方面，明天终于可以吃炸鸡了……
妹子有点担心
自己脚踝受了伤，中间还一度想放弃
她想也许自己可以做的更好
废话不多说
来，直接看成果
妹子真的变化挺大的
腹肌线条清晰分明
除了腹肌手臂线条也变好看了
真可爱呀
这身材，随便嘚瑟
经历了小低谷后，妹子能有这样的改变不容易
妹子很骄傲的说：“哇，看我原来可以做到的。”
看下前后对比
妹子的气场都变强了
再看看妹子最早的样子
小哥也变了
真的帅到爆炸啊
六周真的变了个模样
教练除了对小哥进行腹肌的训练
也对他进行了胸部训练
尤其是下胸，从视觉上增大腹肌
背部的肌肉也变了样
看看小哥的前后对比
两个人啊，有没有
看看小哥最早的样子
妹子看小哥的眼神……
……变了
心碎了、碎了、了……
妹子觉得，这就是努力的果实
曾经有人对她的身材有不好的评价
但健身让她学会了自信和坚持
带给她的勇气和力量，也会伴随她今后的生活
这份力量远比她这两次实验带来的变型更有意义
小哥觉得
很多人在训练后就放纵饮食
但这是不对的
很多人远远没有这么努力
学会了“自控”是他这次实验最大的收获
说的好听
说明天吃炸鸡的好像也是这位小哥
好了
别管这些细节了
好好吃，努力练
更重要的是坚持下去
你会发现，健身带给你的好处，远比你想象中的多
实验结束
两位“小白鼠”也得休息一阵了
完整视频，戳↓↓↓
内容来源：BuzzFeed
妹子真的好好看！
