专栏名称: Xdite成长黑客
科学背景成长方法论。使用认知科学突破成长上限。
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为什么你总是陷入情绪泥淖?2分钟学会整理大脑,科学出坑。

Xdite成长黑客  · 公众号  ·  · 2017-05-11 19:00

正文

「预计阅读时间 2 分钟」


几天前,我读到一本元认知神书,是日本脑神经专家筑山节写的《脑能量整理术》。这本书讲的是如何科学地使用大脑,包括如何管理情绪,怎样培养积极的自我,提高记忆的方法等等。


运用这本书中的理论,我的元认知能力获得了非常大的提升,在这里和你分享我运用之后总结出的几个要点。


集中注意力其实很简单


最近我一直在使用极速读书法读书,想办法把输入输出变得更厉害。


在练习的过程中,我观察到一件很有趣的事情,这件事情科学界也没有人提过,那就是怎样才能让自己专心。


我发现,你想要专心这件事情只会出现在你坐着的时候。比如说坐着听老师讲课,如果老师讲得无趣,你就会不专心。但是,走在路上你很少有不专心的时候吧。


也就是说,通常人在运动的时候是专心的,比如走路、跑步。甚至有些人觉得,跑步以后会更专心。


事实上,如果你胡思乱想,没有办法专心,那是因为你的大脑跑得太快。反过来说,如果你想要专心,让你的大脑慢下来就好。


怎样让大脑慢下来呢,其实就是让你的大脑连接到身体其他输出的原件,比如说手、脚。这本书也验证了我的这个想法,里面提到的很多方法都需要用手写下来。


如何面对情绪失控


生活中,每个人难免有情绪失控的时候。但是我们没办法控制情绪本身,能控制的是情绪出现的原因。


想一想你什么时候会情绪失控呢?当你遇到挫折不知道如何应对,当你一口气想要做太多事情,却做不到,当你面对难题不知道怎样解决,你的大脑会一片混乱,从而导致情绪失控、崩溃。


事实上你面临的问题并没有想象的那么恐怖。我有一个套路可以解决这件事情,当你在情绪失控的时候,先拿出一张纸,用笔梳理你混乱的大脑。


第一步,写下你的最终目标,观察要怎样达到这个目标。第二步把它转变成可以用数字衡量的实际目标。第三步写下你想到的三个方法。


记得一定要用笔写下来,因为只有当你的大脑连接到你的手的时候,你的思绪才有办法平静,你才知道你要面对什么样的问题,所以不要怕麻烦,一定要用手写。


这其实是我们运用大脑的一个技巧。一旦完成这三步,你就会平静下来,而且你会发现自己可以做得到。


如何变得积极


为什么有时候当你面对要做的事或者想要达成的目标时,会产生沮丧的情绪呢?一是你定了一个无法执行的大目标,二是你不了解达成这个目标的实际条件。


如果一个目标太大,让你感到恐惧、不想要面对,你不应该直接挑战它,而应该把它转化成更明确的小目标。


具体的做法是,把要解的任务先写下来,然后写下你想到的步骤,尽量拆小。接下来,你会发现有一些你可以解的小任务,先解决它们。


为什么要先解决小任务呢?因为这会让你慢慢走到正轨。


回想一下,当你在逃避做某件重要事情的时候,是不是会去做一些不相关的小事,比如收拾桌子、叠衣服之类的。这是因为这些任务比较简单,我们希望通过做到这些事获得一些成就感。


那与其浪费时间去做些无关痛痒的小事,不如做一些跟目标相关的简单任务,当你做完两三个有成就感的小任务时,就会瞬间集中注意力,知道下一步该做什么了。


比如我最近在减肥,我不是去挑战减肥这个目标,而是让自己至少早睡早起三个星期,因为人的作息只要调整到正常,也会很容易瘦。和减肥相比,这个目标就更加简单而且可执行。


如果你同时有很多目标,先把这些目标都写下来,然后在旁边回答,你是为了什么而做,为了谁做,要不要做,是不是可以委托他人做。


写下来之后,你就可以理性分析哪些真的要做,哪些根本不需要做。这样你就可以去控制你的动力,人就会变得比较积极了。


你在生活中是如何面对情绪、拖延等问题的呢?有什么小技巧吗?


END

我是郑伊廷 Xdite | 全栈营创办人

这是一个上瘾到停不下来

更新高能思想炸药包的后花园