睡觉前别再玩手机啦！电子设备发出的蓝光真的会导致睡眠紊乱发生

之前可仁和大家分享过： 睡觉时，手机放多远才不伤身 ，从大家对这篇文章的关注度可以看出，大部分人的睡觉和电子产品已经紧密地捆绑在了一起。

而在很多“睡好觉”的建议中，基本上都会有这一条：睡觉前，远离手机电脑等电子产品。

一边是戒不掉的习惯，一边是做不到的建议……怎么办？

可仁今天想告诉大家的是， 为了睡好觉，牺牲一会儿与手机电脑相处的时间是值得的，因为电子设备发出的蓝光真的会导致睡眠紊乱。

这项结论来源于休斯顿大学的研究者们发表在《Ophthalmic & Physiological Optics》杂志上的一篇文章。

在这一研究中，研究人员让志愿者们（17-42岁之间）在睡前三个小时内穿戴着能够隔离短波长的玻璃罩子，同时让其保持原有的玩数码设备的习惯。

结果显示，这种方式能够提高志愿者睡眠期间体内褪黑色素58%的水平，这比服用OTC褪黑色素补剂要有效得多。

文章主要作者Ostrin说，电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量，而睡眠对于机体功能的恢复具有重要的作用。

在穿戴隔离罩子的期间，志愿者们均表示睡眠质量有所提高，入睡时间变短，睡眠时间有所增加。