仙女萌晚上好！一姐来咯~
前段时间，估计不少姐妹被「天大的好事」刷屏了，提前体验了一波过年气氛👇一姐一扒，原来是有人爆出，辛芷蕾和翟天临，两人疑似分手的传闻👇紧接着，「辛芷蕾疑似分手」的词条，就蹦到热搜第二了。
但一姐知道，辛芷蕾的美，在百花齐放的内娱，也十分罕见！如《繁华》里的李李，风情万种，不卑不亢，有着明目张胆的野心勃勃👇《庆余年2》里天然洒脱，随性自然，武力值Max的海棠朵朵👇《绣春刀2》，一身素衣，清冷孤傲，拼尽全力，充满斗志的丁白缨。在真人秀节目《花少5》中，辛芷蕾的真性情，也是圈了一大波粉。喜欢辛芷蕾的，对她爱到不行；不喜欢她的，完全没感觉。两级分化蛮严重的。
Apple watch！
△图片来源@Winnie龟龟仔
有网友用它来做体能训练、健身燃脂，狂瘦20斤👇
△图片来源@大树同学
能查询每天的总消耗，完美拿捏小小热量差哈👇
△图片来源@风的二月
运动的时候，戴着手表跟练，能实时反馈统计👇
减肥就跟玩游戏一样上瘾，玩着玩着就掉秤十几斤👇
所以到底是谁，花好几千买的手表，还只拿来看时间的？
一姐发现好多人真的白白浪费了好工具👇
那如何用Apple watch来助力燃脂？完美发挥「美丽废物」的作用？
让你买了不后悔！
一姐扒了好多好多资料，一口气给姐妹们总结好多好多，使用Apple watch的刷脂tips！（不是广告，诚邀苹果打钱😕！！）
榨干Apple watch，过高效的一天！
首先呢，Apple watch，其实就是苹果出的一款智能手表👇
很多人买了这个就吃灰，或者只用来看时间。
其实它是规律化健身减脂的一个好帮手，用起来可以大大提高你的减脂效率哦！
Apple watch自带了几十种运动模式👇
△图片来源@小白和小新聊数码
基本上你需要的它都有，就跟一个行走的健身房一样。
△图片来源@小白和小新聊数码
运动前点一下，就能随时记录你运动过程中的数据！
并且对数据进行实时追踪和分析，所以姐妹们完全不用担心，自己吭哧一顿是白练。
△图片来源@爱折腾的Turing
手表都把关键信息给你记录下来啦！
比如，一姐比较喜欢的，就是它的心率实时检测👇
△图片来源@爱折腾的Turing
能看到自己不同运动状态下的心率变化，调整适宜的强度，用来刷脂嘎嘎猛。
很多姐妹，虽然运动很多年了，但还是不知道，自己的最佳心率是什么？哪个心率区间最燃脂？
一般情况下，每个人有着固定的最大心率。
在国家体育总局发布的《全民健身指南》，中，明明白白写了👇
最大心率（次/分）=220—年龄（岁）
这个数字，帮助我们设置训练时的心率目标。
△图片来源@《全民健身指南》
强度比较轻的热身区间，是最大心率的50%-60%。
强度中等、燃脂效率最高的燃脂区间，是最大心率的60%-70%。
强度高，能提高心肺耐力的心肺区间，是最大心率的70%-80%。
强度极高，提升心肺、肌肉耐力的无氧区间，最大心率的80%-90%。
另外，极限区间，是最大心率的90%-100%，初学者姐妹千万要注意！
心率不是越大越好，姐妹们最好把运动时的心率，控制在燃脂区间👇
也就是说，假设是25岁，那么你的最大心率是195，比较好的燃脂区间是在117-136.5之间。
如慢跑、爬山、椭圆机、跑步机爬坡、跳舞、跳操等。
△图片来源@爱折腾的Turing
对大部分姐妹来说，这些在燃脂区间的中等强度运动，真的够用了！
一姐说过减肥就是制造热量差，只要摄入小于总消耗，才能减肥！
Apple watch能看到自己一天的总消耗是多少，在健身app这里，点三个圈圈进去👇
然后看下面的数字。
比如这张图的是1390千卡，最好别吃超这个数值👇
或者直接看自己的静息能量。
也能知道自己每天的基础代谢大概是多少👇
姐妹们看看自己的手表，每天摄入就控制在自己这个数值以内，不知不觉就瘦下来了～
当然想要保持适当的体脂率，最好的办法就是合理调整饮食结构。
但是自己做吧，大家又不是专业营养师，对于如何营养素均衡配比也不够了解…
小心吃出问题，激素失调，不来大姨妈！
综上，一姐更推荐大家使用经过科学检验，健康安全、且短期有效的「协和医院轻断食食谱」👇
再来讲讲，一姐同样觉得蛮好用的一个功能👇
睡眠监测！
可视化你的睡眠信息！
用这个功能之前，姐妹们记得要开「睡眠模式」哦！
「睡眠模式」不仅可以监测你的睡眠数据，还能抵挡一切影响睡眠质量的信息。
杜绝打扰，给姐妹们一整夜的优质睡眠！
第二天，还可以看你的睡眠报告，看看自己睡得咋样！
几点入睡的、几点起床的以及心率、呼吸频率一目了然👇
实在是当代打工人的专属小管家！
一姐有段时间，就是靠这个调整好休息习惯！
还有一些睡眠报告中的名词，姐妹们可以了解一下👇
比如清醒时间，有时候睡着睡着就醒了，这就很影响睡眠质量。
快速动眼睡眠，这个大概占睡眠总时长的20-25%，在此期间，你可能会做梦。
也能帮助大脑代谢废物、促进创造力、学习力和情绪调控能力。
核心睡眠，占大部分的睡眠时间，有助于帮助放松身体、恢复能量。
深度睡眠，是身体的黄金修复期！提升免疫力，促进生长激素的分泌！
如果姐妹们的深度睡眠时间，占到睡眠总时长的10-25%（1-2小时）。
恭喜你～有一个高质量的睡眠哦！
一姐还看到，Apple watch也能用来当平安检测器。
虽然有人在玩梗👇
但这个功能实际上还蛮实用的！
如果你在运动或其他的时候，不小心摔倒了。
Apple watch会发出尖锐的暴鸣声，还会自动呼叫120。
找人来救你！
△图片来源@江舟行于北岸星夜
真的算得上孤身一人的牛马们，在都市中的最佳拍档👇
有时候，它还能检测糖尿病。
不过一姐觉得，这个效果因人而异。
还是建议姐妹们，上医院测测血糖之类的指标，能得到更准确的结果。
还有个一姐常用的功能👇
喝水提醒。
会喝水的人才会瘦！
人体是由约25％的固体物质和75％的水组成，血液中的含水量更是高达了90％！
人体所需的六大营养素：水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。
其中水的重要性排名第一，却也被大多数人所忽视！
有些人一天就喝几口水，甚至不喝水，给身体带来了极大的负担！
一姐找到一篇发表在《柳叶刀》子刊eBioMedicine的论文👇
结果显示👇
日常的饮水量不足，是加速衰老的危险因素之一！
更别说，用好喝水这个技能，哪怕少运动甚至不运动，姐妹们也能瘦下来！
正确的喝水方法，可以加强身体的新陈代谢、促进脂肪废物排出。
这个事，一姐并没有瞎掰扯！
一项发表在国际顶刊《Science》上的，全球近100个科研团队的联合研究论文👇
就表明👇
饮水有增加饱腹感、减少饥饿感、促进新陈代谢、提高运动表现、加快热量消耗等5大作用！
与节食相比，这种减肥方式无疑健康、稳定而持久～
而一姐发现，其实姐妹们在喝水方面最大的问题是👇
喝水量大大不足！忙着忙着，常常忘了要喝水！
这可不行，买了Apple watch的姐妹，赶紧把喝水提醒用起来！
不需要下载其他花里胡哨的收费软件，直接在苹果自带的「用药功能」设置一下👇
免费的就是坠香的！
姐妹们每天喝2000ml左右的水，就够啦。
像一姐这种，时常被三分钟热度掌控的人，运动起来，真的很需要激励哇！
Apple watch的闭环任务，就完美拿捏了一姐～
只要完成每天要消耗的热量、做到足够强度的锻炼、站立目标这三个圈圈。
就会出现特别炫酷的特效，奖励你合上圆环！
健身不戴表，等于没健身！
姐妹们谁懂啊！做到闭环真的很有成就感。
怪不得很多人调侃，一旦戴上了它，就像「上了套的驴」，不闭环不肯停下！
又像年轻人的「电子镣铐」，不把设定的目标刷爆，就不能「出狱」！
虽说是这样，但在坚持运动这方面。
emmm…Apple watch怎么不算立了大功呢？
另外，姐妹们在手表上，有些设置没找到的话。可能是版本太低了，更新一下版本哦～
总的看来，Apple watch还真不赖。它会提醒我们去运动、站立、睡眠、好好照顾自己。
不过，一姐也不会强烈推荐姐妹们，必须要买这个东西，毕竟它真的不便宜！
它的很多功能，在百来块的小米手环、华为手环都有。
替代起来不成问题👇
Apple watch的续航也真的是一个问题，每天要充电真的会带来困扰。
再怎么说，它顶多只是一个工具，而运动健身更多要依靠自己。
任何工具都只是辅助。
因为这个Apple watch设立的目标，而导致心理压力过大的人，也层出不穷。
甚至有人连发烧都想着不能闭环了👇
这样的心态反而加剧焦虑。
你已经不清楚，你是为了健康而闭环，还是为了闭环而闭环？
△标红处翻译：因为生病中断连胜，让我意识到，我只是为了我的强迫症闭上运动环，而不是为了我的健康。
姐妹们可以时常问问自己👇
你真的在意这些小奖章吗？
要知道，任何东西都是锦上添花。
如果你开始关注自己的身体，你也知道怎么做你会更好。
哪怕无须借助这些外力，你也得到了更好的自己。
这才是最好的奖章！
